4 Poses de ioga que vêm com um lado das coxas tonificadas - Página 2 - SheKnows

3. Tesoura assassina

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De uma posição sentada com as pernas estendidas retas, mude o peso para o osso esquerdo, elevando suavemente o osso direito e a nádega do chão. Enquanto se equilibra no osso esquerdo, estenda a coluna levantando o tórax e juntando e abaixando as omoplatas. Levante ambas as pernas enquanto pressiona o dedão do pé e separa os dedos um do outro. Inspire, estenda as pernas direitas de 20 a 25 cm. Expire, solte a perna direita para baixo. Continue a pulsar a perna direita para cima e para baixo por 12 a 18 repetições e, em seguida, repita a série do outro lado. As mãos podem ser usadas como suporte pressionando-se no chão em ambos os lados dos quadris, conforme você avança, as mãos flutuam com as palmas se tocando na frente do coração.

Esta pose esculpe o coxas, glúteos e núcleo. Também é uma ótima maneira de desafiar seu equilíbrio.

4. Crunching Clam

Fique deitado sobre o lado direito, com a mão direita apoiando a cabeça e a mão esquerda apoiada no chão na frente do tronco. Comece dobrando ligeiramente os joelhos e levantando os tornozelos e pés cerca de 30 centímetros do chão. Inspire, estenda o joelho esquerdo para cima, mantendo as bordas internas dos pés suavemente unidas. Expire e solte o joelho esquerdo para baixo. Continue por 20 a 30 repetições e repita do outro lado.

Essa postura é uma maneira suave de fortalecer a parte interna e externa da coxa.

Depois de terminar as séries, fique em uma posição neutra deitado de costas na postura do cadáver, permitindo que o corpo se acalme completamente. Relaxe na postura do cadáver por três a cinco minutos antes de concluir sua prática.

Você sabia? As pernas representam mobilidade, independência, poder e sensualidade. Mantenha seus pinos em pé mantendo-se ativo, fazendo caminhadas, fazendo exercícios aeróbicos, comendo alimentos saudáveis ​​e bebendo muita água.

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