Uma das preocupações mais comuns das pessoas que tentam perder peso é atingir um platô. Você chega perto de seu objetivo - e então a balança para de se mover.
No. 1 New York Times best-seller e aprovado pelo Dr. Oz, SHRED: a dieta revolucionária está ajudando as pessoas a superar esse problema, iniciar a perda de peso e atingir seus objetivos de condicionamento físico mais rápido do que nunca.
Pedimos ao Dr. Ian Smith, criador do SHRED, para nos contar o que torna seu plano tão eficaz em explodir gordura. Além do Dr. Oz, Smith e seu plano de perda de peso foram apresentados em vários programas de TV e rádio - por um bom motivo: o plano funciona. Até Steve Harvey e Sunny Anderson começaram a dieta. Quatro polegadas e dois tamanhos em seis semanas? Inscreva-nos!
SHRED explicado
SHRED consiste em seis ciclos fáceis de seguir que conduzem o corpo por diferentes rotinas de semana a semana. Refeições e sugestões de exercícios são fornecidas para cada ciclo.
- melhor: Este ciclo inicial prepara você para o resto do plano, concentrando-se no espaçamento das refeições, nas técnicas adequadas de lanches e na eliminação da fome sem consumir muitas calorias.
- Desafio: Esta parte do plano visa aumentar sua confiança e mostrar aos que estão fazendo dieta que, apesar das falhas do passado ou planos que não funcionaram, eles realmente têm o que é preciso para ter sucesso.
- Transformação: Esta é a semana mais difícil, mas também onde a maioria dos retalhadores começa a realmente notar a diferença, muitos deixando de lado o tamanho da roupa.
- Subir: Esta semana, você combinará conhecimentos e habilidades aprendidas nas primeiras três semanas para mantê-lo motivado e seguindo em frente.
- Limpar: O foco desta fase é aumentar a capacidade do fígado de desintoxicar o sangue.
- Explodir: Este ciclo se destina a levá-lo a uma nova vida com o conhecimento e as habilidades que você desenvolveu. A variedade de tipos e quantidades de alimentos e bebidas faz com que você continue avançando de um dia para o outro.
Muitas pessoas precisarão fazer mais de um ciclo de SHRED para atingir seus objetivos, mas Smith nos garante que isso é totalmente esperado. Depois de fazer o ciclo uma vez, você pode personalizá-lo com base no que você precisa. “Para que o SHRED funcione melhor para você, é importante durante o primeiro ciclo que você faça anotações breves ao longo das semanas”, ele aconselha. “Você deve registrar o que acha difícil na semana, o que acha fácil e, em última análise, quanto você perde durante esse período de sete dias.”
Se você não alcançou sua meta, Smith diz que você pode simplesmente começar de novo em outro ciclo, fazendo as semanas em uma ordem diferente da do primeiro ciclo.
para quem é isso?
SHRED pode funcionar para quem quer perder peso, não importa o quanto você queira perder. “É mais adequado para quem precisa perder peso e leva isso a sério. Esteja você tentando perder 15 libras ou mais de 100 libras, SHRED pode funcionar ”, disse Smith.
O programa também é fácil de seguir, mesmo para pessoas com restrições alimentares, como diabéticos, veganos, vegetarianos e muitos outros com problemas de saúde, como alergia ao glúten. “O programa, embora seja específico no que você come em cada refeição, também oferece grande flexibilidade para fazer substituições que atendam às suas preferências alimentares ou restrições médicas”, explica Smith. “SHRED também é ótimo para famílias, porque a comida é regular e barata, e algo que agrada tanto crianças quanto adultos.”
O que você come enquanto você TRITURA
Em primeiro lugar, você come muito enquanto TRASTE: quatro refeições (ou substitutos de refeição) e três lanches por dia. Mas não se preocupe em comprar suplementos caros ou itens difíceis de encontrar. O que você come no plano SHRED é comida regular e acessível, que pode ser comprada em qualquer supermercado. O plano também é portátil, diz Smith, o que significa que você pode seguir a dieta SHRED em qualquer lugar, seja em um aeroporto, em um jogo de bola, em um restaurante ou nas férias. “A forma como as refeições são construídas e as substituições permitidas facilitam a continuidade do planejamento fora de casa”, explica. “O outro aspecto do programa que as pessoas adoram é que não passam fome. Muitos dietas são restritivas, não apenas nas escolhas alimentares, mas nas quantidades, mas o SHRED exige quatro refeições e três lanches, o que significa que você pode comer o dia todo e simplesmente não há tempo para ficar com fome ”.
Confusão de dieta
Variar suas escolhas alimentares, o que Smith chama de “confusão na dieta”, é outro aspecto importante da dieta SHRED. Acredita-se que manter o corpo adivinhando ajuda a aumentar o metabolismo e a manter o corpo desequilibrado, explica Smith. “O objetivo do SHRED é introduzir uma variedade de alimentos em seu corpo na esperança de diminuir suas chances de ficar entediado e aumentar suas chances de metabolismo acelerado.”
Espaçamento das refeições
Em vez de apenas se preocupar com o que você coloca na boca, SHRED também coloca o foco em quando você está comendo, o que Smith diz ser um fator importante quando se trata de perda de peso. “A pesquisa tem mostrado continuamente que espaçar suas refeições e lanches de maneira regular pode ser extremamente vantajoso para a perda de peso”, explica ele. “Muitos de nós temos horários alimentares extremamente irregulares e pouco saudáveis, mas o SHRED pode colocá-lo em uma rotina que não só o ajudará a perder peso, mas também o impedirá de ter aqueles ataques intensos de fome entre as refeições ”.
Introdução ao SHRED
Smith compartilha algumas dicas para ajudar aqueles que estão apenas começando no SHRED.
Veja a sua refeição da semana com antecedência: Planejar com antecedência o ajudará a evitar o pânico de descobrir o que você quer comer e onde você vai conseguir. Faça uma lista de compras para cada semana para que você esteja organizado e não se distraia.
Encontre uma rede de apoio: Encontre alguém em casa, no trabalho, na igreja, em qualquer lugar, que queira TRILHAR com você. Ser responsável por si mesmo e por outra pessoa pode fazer uma diferença real.
Comece devagar: Se você é alguém que tem sido bastante sedentário e não faz muitos exercícios, comece a parte de atividade física do programa de maneira gradual para não ficar sobrecarregado. Se um determinado dia exige 30 minutos de atividade física, em vez de fazer tudo de uma vez, você pode dividi-lo em dois segmentos de 15 minutos.
Mantenha um diário do que você come: Embora o livro forneça instruções específicas sobre o que você deve comer, manter um diário pessoal dos alimentos que você ingere e dos horários em que os ingere pode fazer uma grande diferença.
Pronto para SHRED? Você pode seguir o Dr. Ian Smith no Twitter @ doctoriansmith ou visitar seu site para obter mais dicas de perda de peso e vida saudável. Para ingressar na Nação SHREDDER, vá para facebook.com/ShredderNation.
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