Eu sou um grande defensor do curto e de alta intensidade exercício programas. Eu amo Tabatas de quatro minutos, gosto de treinos de circuito de cinco minutos e sempre proclamarei do alto, "Algum exercício é melhor do que nenhum exercício! ”
Mas quando as manchetes gritam (estou parafraseando), “1 minuto de exercício é tão bom quanto 45 minutos!”O público coletivo (particularmente o público baseado na Internet) começa a torcer as coisas, e eu começo a desenvolver uma contração nervosa.
A questão é que eu nem mesmo discutirei com a pesquisa em que as manchetes mais recentes e chamativas se baseiam. A pesquisa é Boa. UMA Estudo de 2016 fora da Universidade McMaster - uma escola conhecida por sua amplitude e profundidade de estudos científicos no campo da ciência do exercício - comparou os resultados de um programa de treino de intensidade moderada de três meses com um programa de treino de alta intensidade e baixo volume de três meses programa. No final dos três meses, ambos os programas viram ganhos semelhantes na aptidão física dos participantes do estudo, apesar dos diferentes métodos de treinamento.
Não há nada de errado com a pesquisa. O que há de errado é como essa pesquisa é então compartilhado com o mundo.
Sinto muito, mas se você me mostrar um título que diz: "1 minuto de exercício é tudo que você precisa!" Vou mostrar a você milhares de pessoas que lêem o título e ignoram o artigo, então sente-se no sofá 23 horas e 59 minutos por dia, apenas para ficar surpreso quando seu um minuto de exercício diário não entregar os resultados de seu sonhos.
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Não me interpretem mal, não estou sugerindo que todo mundo seja estúpido ou preguiçoso, mas manchetes como essa são atraentes, e os humanos são sonhadores que querem acreditar que podem realmente obter resultados com pouco nenhum esforço. Quer dizer, quem não iria querer isso? Eu também ficaria tentado a cair na armadilha das manchetes.
Para entender verdadeiramente as implicações de um estudo específico, porém, você precisa visualizá-lo no contexto do que, especificamente, o estudo olhou e como esse estudo se encaixa em um corpo maior de conhecimento. Você precisa ver o estudo para seus pontos fortes e fraquezas, e você precisa ver tudo os fatos, tudo o contexto.
Mas, discutindo tudo os fatos não são atraentes, e é por isso que raramente são apresentados. Eu vou quebrar essa tendência.
O que a pesquisa de “1 minuto de exercício” realmente analisou
A McMaster University recrutou 25 homens em idade universitária sem condicionamento para participarem do estudo. Esses homens foram divididos em três grupos, que se dividem em cerca de oito pessoas por grupo. O grupo de controle manteve seu estilo de vida sedentário pré-estudo, enquanto os outros dois grupos participaram de programas de exercícios controlados monitorados pelo laboratório de pesquisa.
O grupo de treinamento “sprint-interval” (SIT) pedalou três vezes por semana no período de estudo de três meses. Cada sessão de exercício durou 10 minutos no total, o que envolveu um aquecimento de dois minutos, um resfriamento de três minutos no final e três sprints de 20 segundos com dois minutos de repouso ativo (ciclismo contínuo de baixa intensidade) entre corrida.
O grupo de treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) pedalou no laboratório três vezes por semana durante o estudo de três meses, pedalando por 50 minutos no total. O treino de 50 minutos foi dividido em um aquecimento de dois minutos, um treino de estado estacionário de 45 minutos e um resfriamento de três minutos.
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O que a pesquisa realmente nos diz
Para ser franco, embora incrivelmente significativo e importante dentro da visão mais ampla do campo da ciência do exercício, esta pesquisa realmente nos diz muito pouco. Certamente não pode fornecer nenhuma evidência conclusiva de que “1 minuto de exercício” seja a solução perfeita para americanos com falta de tempo e que lutam para encaixar o exercício em suas vidas.
Francamente, toda essa coisa de “1 minuto de exercício” é uma representação equivocada dos fatos. O grupo SIT neste estudo não se exercitou por apenas um minuto - eles se exercitaram por 10 minutos enquanto participavam de uma rotina específica de treinamento intervalado. O fato de o tempo total de exercícios vigorosos somar apenas um minuto de trabalho é certamente interessante e definitivamente vale a pena estudar mais e investigação, mas você não pode extrapolar a partir da série de intervalos de 10 minutos do estudo que um único minuto de exercício é tudo que você precisa para obter resultados.
Desculpe, não desculpe.
Que estudo posso O que nos diz é que, mais uma vez, o treinamento intervalado de alta intensidade é um meio eficaz para reduzir o tempo de exercício e, ao mesmo tempo, fornecer resultados significativos relacionados ao condicionamento físico. Ele confirma (novamente) que o treinamento de intervalo e treinamento de intensidade moderada em estado estacionário, cada um fornece saúdebenefícios relacionados. Isso confirma (mais uma vez) que é possível entrar em forma em menos tempo, E se você está disposto a realmente se esforçar durante seus treinos.
E aí está parte do problema: a maioria das pessoas não gosta de se esforçar tanto quanto o estudo os participantes são forçados a se esforçar durante o intervalo de alta intensidade supervisionado pelo pesquisador treinamento (HIIT). É quase impossível tirar conclusões definitivas sobre os resultados do mundo real quando a maioria das pessoas o mundo real nunca atingirá os níveis de intensidade que os participantes do estudo atingiram durante a pesquisa em laboratório.
No final do dia, a decisão depende de você: para obter benefícios semelhantes relacionados à saúde e ao condicionamento físico, você pode tanto o exercício em uma intensidade menor por um longo período de tempo, ou em uma intensidade maior por um período mais curto de Tempo. Eu simplesmente não reduziria meu treino para 60 segundos ainda. Se você estiver com pouco tempo, tente fazer duas a três sessões de 10 minutos de exercícios de alta intensidade intercaladas ao longo do dia. Pontos de bônus se você incorporar o treinamento intervalado.
