Os invernos canadenses significam dias sombrios, quando você pode se sentir cansado e deprimido. Este sentimento de “blá” é conhecido como transtorno afetivo sazonal (SAD) ou a "tristeza do inverno". Veja como combater a tristeza do inverno e evitar ganhar peso antes da primavera.
Como inverno blues
afeta seu peso
Os invernos canadenses significam dias sombrios, quando você pode se sentir cansado e deprimido. Esse sentimento de "blá" é conhecido como transtorno afetivo sazonal (TAS) ou "tristeza do inverno". Veja como combater a tristeza do inverno e evitar ganhar peso antes da primavera.
Embora já seja março, o inverno frio no Canadá ainda não acabou. Um estudo realizado pela Mood Disorders Society of Canada descobriu que cerca de 2 por cento dos canadenses são afetados pelo transtorno afetivo sazonal (TAS). Embora os sintomas do SAD variem, é importante prestar atenção à maneira como seu humor afeta seu apetite, especialmente quando você está tentando perder peso.
Veja como seu peso pode ser afetado e como você pode garantir que não vai ganhar mais peso no inverno antes do início da primavera.
SAD traz sentimentos de tédio
Embora o tempo frio deixe a maioria de nós em casa, também significa falta de luz solar, o que não só diminui o seu humor, mas também o deixa entediado e com menos energia. Essa sensação de tédio pode fazer você ir mais vezes até a geladeira, mesmo quando não está com fome. Eu também sou culpado disso, procrastinando em fazer meu trabalho ou entediado o suficiente para ir ver os bons lanches que tenho estocado. Certifique-se de reconhecer seus sentimentos de tédio e "blá" para que você não fique comendo quando não estiver nem com fome. Um bom truque que uso é me perguntar por que estou prestes a comer algo. Se estou realmente com fome, comerei. Mas às vezes eu percebo que estou entediado ou procrastinando em vez de com fome, então eu coloco tudo o que vou comer fora.
SAD pode fazer você desejar carboidratos
Esta semana percebi como meu humor afeta meus hábitos alimentares e quando eu mais anseio por carboidratos. Não sei sobre você, mas me descobri enlouquecido por carboidratos em janeiro e fevereiro, sempre com desejo de pão e macarrão, enquanto as saladas eram minha preferência habitual no verão. Quando criança, costumava pensar que ganhamos algum peso no inverno porque precisávamos de camadas extras para nos manter aquecidos. Embora os dias frios de inverno possam fazer com que nos sintamos menos ativos do que no clima quente do verão, a tristeza do inverno pode realmente ser a razão por trás do ganho de peso no inverno. Enquanto a depressão pode causar perda de apetite, o transtorno afetivo sazonal faz o oposto, onde você experimenta um aumento no apetite. Esse aumento no apetite pode ser o culpado pelo ganho de peso no inverno, bem como a razão pela qual você parece estar sempre com fome ultimamente.
Escolha os alimentos reconfortantes certos
Alimentos reconfortantes geralmente não são saudáveis e são carregados de amido, açúcar e / ou carboidratos. Eles também deixam você se sentindo ótimo por cerca de dois minutos antes de começar a sua culpa autoinfligida por comê-los. Se você está com a tristeza do inverno, é realmente melhor evitar alimentos açucarados e ricos em amido, que aumentam seus níveis de açúcar no sangue e podem afetar ainda mais seu humor. Em vez disso, experimente receitas mais saudáveis que incluam grãos inteiros, frutas e vegetais, uma vez que uma dieta mais equilibrada pode melhorar seu humor. Tente tornar seus alimentos reconfortantes habituais mais saudáveis, se precisar deles. Por exemplo, substitua a massa branca por massa de grãos inteiros e coma um pedaço de 70% de chocolate amargo em vez de pegar uma barra de chocolate.
Ajude seu humor e sua cintura
Embora você não possa controlar o clima, pode controlar seu humor com algumas coisas simples. Uma maneira óbvia e saudável de melhorar o humor é praticar exercícios, pois aumentam as endorfinas no corpo, o hormônio que aumenta a sensação de felicidade. Saia ao ar livre nos dias em que não está super frio para aproveitar o ar fresco, a luz do sol e fazer exercícios, em vez de ficar no sofá com pipoca, assistindo TV. Tome suas vitaminas, especialmente a vitamina D, para compensar a falta de luz solar e ajude a fortalecer o sistema imunológico para evitar a tristeza e os resfriados do inverno.
Procure ajuda e conforto das pessoas em vez de comida. Converse com um amigo próximo sobre como você se sente, pois ele pode oferecer palavras para ajudá-lo a ver além dos “blá”. Finalmente, lembre-se de que a primavera e o verão estão chegando e encontre coisas que gostaria de experimentar ou lugares que gostaria de conferir quando eles chegaram. Planejar algo com antecedência lhe dá algo pelo qual ansiar e a motivação para continuar em sua jornada em direção a uma pessoa feliz e saudável.
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