As diferenças entre os sexos são muito mais profundas do que a forma como uma mulher ou homem lava roupa, socializa com amigos ou escolhe um filme. Eles vão tão profundamente quanto as vitaminas que atuam em seus corpos para manter os tecidos saudáveis e fortes.
Todos os corpos precisam da mistura certa das 13 vitaminas essenciais, mas algumas são mais importantes do que outras no que diz respeito aos sexos. Nutricionista e autora de Coma seu jeito de ser sexy Elizabeth Somer tem dicas sobre quais vitaminas precisamos mais e por quê.
SheKnows: Quais vitaminas as mulheres precisam que não são tão importantes para os homens?
Elizabeth Somer: Todas as vitaminas são essenciais, o que significa que nossos corpos não podem produzi-las, então elas devem ser obtidas na dieta. Dito isso, algumas vitaminas são de particular importância para as mulheres - por exemplo, o ácido fólico, a vitamina B essencial para prevenir defeitos congênitos como a espinha bífida. As mulheres precisam de pelo menos 400 mcg por dia, mas muitas vezes não recebem o suficiente. Quando o teste de gravidez der positivo e eles pensarem em tomar um suplemento, pode ser tarde demais. Uma vez que uma em cada duas gestações não são planejadas, de acordo com o March of Dimes, é essencial que todas as mulheres sexualmente ativas tomem um medicamento que contenha ácido fólico.
Quanto fígado você come?
SheKnows: O ácido fólico é difícil de obter de fontes alimentares?
Elizabeth Somer: O folato nos alimentos não é tão bem absorvido quanto o ácido fólico em suplementos. Além disso, as principais fontes dietéticas de folato são vegetais com folhas verdes escuras, legumes e fígado. Como a maioria das mulheres não ingere pelo menos duas porções de verduras escuras por dia, raramente come legumes e quase nunca come fígado, é comum que muitas mulheres tenham baixo teor dessa vitamina.
SheKnows: Por outro lado, de quais vitaminas os homens precisam que não são tão preocupantes para as mulheres?
Elizabeth Somer: Quase todo mundo carece de frutas e vegetais coloridos, mas os homens se saem pior do que as mulheres, o que significa que suas dietas costumam ser pobres em vitaminas C, E, A e K.
Uma dieta alimentar completa e suplementos para a melhor saúde do seu corpo
SheKnows: Os suplementos são necessários para as mulheres?
Elizabeth Somer: Qualquer um que valha seu peso em nutrição credenciais dirão para você ir primeiro para a comida. No entanto, a realidade é que 99 em cada 100 americanos não atendem nem mesmo aos padrões mínimos de uma dieta balanceada, dizem os dados do FDA, muito menos o ideal. Todos se beneficiariam com uma dose moderada de suplemento multivitamínico e mineral para preencher as lacunas nos dias em que você não se alimenta perfeitamente. A vitamina D é necessária em quantidades extras, muitas vezes não obtidas na dieta mais um multi sozinho. Depois disso, algumas pessoas em certas idades podem se beneficiar de quantidades extras de certas vitaminas. Por exemplo, as pessoas não absorvem a vitamina B12 tão bem quanto envelhecem ou se estão tomando medicamentos bloqueadores de ácido, então essa vitamina pode ser necessária em quantidades extras para essas pessoas.
SheKnows: Por que toda a imprensa sobre D, a vitamina do sol, para saúde, humor e energia?
Elizabeth Somer: A vitamina E estava em todas as pesquisas e na imprensa alguns anos atrás por causa de sua capacidade antioxidante, agora a vitamina D está chegando ao centro das atenções. Isso porque, durante anos, pensamos que a vitamina D era importante apenas para o desenvolvimento e manutenção dos ossos. Depois que os pesquisadores reconheceram que cada célula do corpo tem locais receptores para a vitamina D, ficou claro que essa vitamina era importante para muito mais. Eu não ouvi falar sobre "energia", mas há um acúmulo de pesquisas mostrando ligações com a vitamina D, humor, transtorno afetivo sazonal, esclerose múltipla, certos tipos de câncer e força muscular.
Coma alimentos não processados 75 por cento do tempo
SheKnows: Nosso consumo crescente de alimentos processados é um dos problemas na luta para nutrir nosso corpo de maneira adequada?
Elizabeth Somer: Sim! Nossos corpos evoluíram ao longo de milhões de anos projetados para comer alimentos reais que poderiam ser caçados ou coletados. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras, proteínas e outros nutrientes essenciais. O homem nunca superou a Mãe Natureza. Quanto mais processado um alimento, menor seu conteúdo de vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras, e maior seu teor de calorias, gordura, açúcar e / ou sal. O conserto? Coma alimentos não processados “reais” pelo menos 75 por cento do tempo... e faça suplementos de forma responsável.
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