A obesidade e o diabetes estão aumentando. Em 2010, mais de 25 por cento dos americanos tinham pré-diabetes e outros 1,9 milhão foram diagnosticados com a doença, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Recomendações típicas de dieta com baixo teor de gordura, lanches magros de 100 calorias e dietas de baixa caloria não funcionaram, diz Don Ochs, inventor da Mobanu Integrated Weight Loss Solution. Ele diz que para perder peso e mantê-lo, as pessoas precisam se livrar da gordura armazenada comendo menos carboidratos processados e consumindo a quantidade correta de proteína, e fazendo tanto de alta quanto de baixa intensidade exercícios. Aqui estão suas dicas para começar.
Comer estilo mulher das cavernas
Se não estava disponível há 10.000 anos, você não precisa disso agora. Nossos corpos não tiveram tempo para se adaptar ao grande aumento nos carboidratos processados nos últimos 100 anos. Esses carboidratos refinados aumentam nossos níveis de açúcar no sangue, o que desencadeia a produção de insulina e resulta no armazenamento de gordura. Evite as proibições regulares, como doces e refrigerantes, mas também fique longe de condimentos açucarados e furtivos, como o ketchup; frutas secas, que têm mais açúcar concentrado do que as frescas; e qualquer coisa com xarope de milho rico em frutose.
Coma o tipo certo de gordura
O tipo certo de gordura é bom para você! As gorduras ruins incluem gorduras trans e óleos parcialmente hidrogenados. Procure-os nos rótulos - e evite-os. Elimine o excesso de gordura das carnes e use as gorduras mono e poliinsaturadas. Use azeite para cozinhar, como molho para salada ou em vegetais. Coma abacate, azeitonas inteiras, nozes e sementes, e não tenha medo de animar as refeições com um pouco manteiga ou queijo.
Seu corpo precisa de proteína
Coma a quantidade adequada de proteína magra para manter a massa muscular e aumentar o metabolismo. Ovos, carne bovina, frango, porco, frutos do mar e laticínios nas quantidades certas são boas fontes de proteína. Lembre-se de que a maioria deles contém gordura, por isso não deve ser necessário adicionar mais. Use a quantidade mínima necessária para satisfazer suas papilas gustativas. Além disso, qualquer pessoa que esteja tentando perder peso deve limitar as proteínas não animais, como legumes, porque elas contribuem para aumentar os níveis de açúcar no sangue e aumentar o armazenamento de gordura.
Varie seus treinos para acelerar a perda de gordura
Os exercícios de alta e baixa intensidade desempenham um papel na perda máxima de gordura. Os exercícios de baixa intensidade, como caminhar, são eficazes para reduzir a resistência à insulina, para que você armazene menos gordura. Alterne a caminhada com o treinamento intervalado de alta intensidade para construir massa muscular magra e aumentar sua taxa metabólica. O treinamento intervalado pode ser explosões cardiovasculares, como subir escadas em alguns dias e levantar pesos em outros. Este tipo de exercício força seu corpo a queimar seu glicogênio - um combustível facilmente acessível para seus músculos - mais rápido do que uma quantidade equivalente de exercício cardiovascular. Quando terminar, seu corpo irá repor esse combustível convertendo a gordura armazenada de volta em glicogênio e você perderá peso.
Um tamanho não serve para todos
“A perda de peso saudável não é escolher uma dieta popular e tentar segui-la”, diz Ochs. “Trata-se de descobrir a dieta certa para o seu corpo único. Para cada pessoa, a quantidade ideal de carboidratos, proteínas e exercícios para queimar a maior parte da gordura corporal armazenada será diferente. E é por isso que dietas de tamanho único simplesmente não funcionam. ”
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