Correr parece ser uma atividade que causa medo e pavor em muitas pessoas - mas realmente não deveria. Uma boa corrida longa é uma maneira incrível de entrar em forma, desestressar e ficar em sintonia com sua própria mente e corpo. Melhor ainda? Não é necessário inscrição ou equipamento extravagante em uma academia. A corrida é totalmente gratuita.
Prepare-se para bloquear o ruído e começar a correr. Se você é um novato na corrida, aqui estão algumas dicas básicas para se motivar e maximizar seu tempo de treinamento.
1. Aquecimento
Certifique-se de começar de forma simples, com alguns movimentos de aquecimento para fazer o sangue fluir e soltar seus membros.
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2. Estiramentos de estocada e estocadas em marcha
Em seguida, faça alongamentos de estocada e estocadas para abrir a parte superior do corpo, quadris e isquiotibiais.
3. Alcance os dedos dos pés
Em seguida, levante-se e dobre lentamente a cintura com as costas retas e estenda a mão para baixo para tocar os dedos dos pés, alongando suavemente a panturrilha e os tendões da coxa. (Segure cada lado por 20 segundos.)
4. Alongamentos de perna
Levante-se e dobre a perna direita na altura do joelho em direção ao bumbum e segure o pé atrás de você com a mesma mão, alongando os quadríceps. (Segure por 10 segundos e repita do outro lado.)
5. Alongue-se para o lado
Levante-se e levante os braços acima da cabeça, agarrando o pulso para alongar as costas, ombros e braços. Curve-se para o lado e segure por cinco respirações. Volte ao centro, dobre-se para o outro lado e segure por cinco respirações. (Repita 10 vezes.)
6. Alongue suas panturrilhas e braços
Fique de frente para uma parede ou árvore e empurre-a em um ângulo para alongar as costas das panturrilhas e os braços.
7. Sacudi-lo
Sacuda-o e caminhe por cerca de três a cinco minutos para deixar suas articulações e músculos prontos para o movimento que é semelhante ao que seu corpo estará fazendo durante uma corrida.
8. Aquecido
Assim que estiver aquecido, prepare-se para começar a correr. Comece com uma corrida lenta por cerca de dois a três minutos e trabalhe até chegar a um ritmo de corrida adequado para você. Depois de entrar no ritmo, você pode se esforçar para ir mais longe e trabalhar em direção às suas metas de distância. Normalmente corro de 6 a 8 km quando estou procurando um treino de uma hora e depois me refresco com uma caminhada rápida por um minuto.
9. Alongamento no final
Você pode terminar sua corrida com alguns alongamentos simples desde o início do treino para evitar lesões.
Divirta-se!
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Antes de ir, confira nossa apresentação de slides abaixo.
Publicado originalmente em março de 2016. Atualizado em fevereiro de 2017.
