Melhorar sua dieta nem sempre é fácil. A tentação está em toda parte - nas festas, no caminho para casa e até no escritório - e pode impedir as melhores intenções da dieta. No entanto, em vez de ceder a todas as tentações que enfrentar, experimente nossas cinco principais estratégias de dieta saudável.
1. Mantenha um diário alimentar
Estudos mostram que manter um diário alimentar é a melhor maneira de perder peso com sucesso. Cientistas do Centro Kaiser Permanente para Pesquisa em Saúde acompanharam mais de 2.000 pessoas que fizeram dieta
encorajados a registrar refeições e lanches, eles descobriram que o melhor preditor de perda de peso era se a pessoa mantinha um diário alimentar.
Analisar o que você come é essencial se você deseja melhorar sua dieta - e você pode começar agora mesmo. Mesmo que seja apenas por uma semana, grave tudo o que você colocar em sua boca (de sua
café e chá da manhã para seu lanche noturno de pipoca). Você provavelmente ficará surpreso como isso muda sua dieta!
Por que funciona: Quando você analisa o que você come, quando você come e como se sente antes e depois de uma refeição, você obterá uma melhor compreensão de suas deficiências alimentares (como diariamente
desejo de açúcar às 3 da tarde ou junk food antes de dormir) e você estará mais atento aos itens que colocar na boca (o que significa que é menos provável que você simplesmente coma o que quer que seja
acessível).
2. Compre no perímetro do seu supermercado
Da próxima vez que você entrar no mercado, dê uma boa olhada ao redor. O que você vê? Se sua loja local for como a maioria das redes em todo o país, você notará os mais novos
alimentos, como frutas, vegetais, laticínios e carne cobrem o perímetro da loja e circundam os corredores de alimentos processados e embalados, como cereais, junk food e sobremesas. Embora estudos mostrem
os compradores são mais propensos a comprar nos corredores internos; sua melhor aposta para melhorar sua dieta é manter o perímetro. (Mais dicas de compras para
alimentos saudáveis para o coração)
Por que funciona: Ao fazer compras nas paredes externas de uma loja, você buscará alimentos mais magros e saudáveis e reduzirá o consumo de alimentos processados que muitas vezes são ricos em sódio,
calorias, corantes, aditivos e conservantes. Provavelmente, você também economizará dinheiro!
3. Limpe seus armários na primavera
A alimentação saudável começa em casa. Portanto, fazer uma purga para se livrar de junk food entupindo seus armários é o passo número um. A segunda etapa? Livrar-se de utensílios e pratos grandes. Eles podem parecer
chiques, mas porque são maiores, você inevitavelmente adicionará mais ao seu prato e comerá mais do que deveria.
Por que funciona: Ao livrar sua casa de itens que podem contribuir para uma alimentação pouco saudável, você tem mais chances de se sentir no controle de sua dieta e padrões alimentares, além de colocar
o kibosh sobre as tentações de alimentos pouco saudáveis. (Dicas de especialistas para quebrar hábitos alimentares pouco saudáveis)
4. Tomar café da manhã
Esta definitivamente não é uma dica nova, mas você ficaria surpreso com o número de pessoas que pulam a refeição matinal. Faça o seu melhor para se sentar para um café da manhã saudável todos os dias. E se você deve comer em
vá, prepare um lanche saudável para comer ao longo do caminho.
Por que funciona: Ao tomar o café da manhã, você aumentará seu metabolismo e queimará mais calorias ao longo do dia, além de se sentir mais saciado e menos propenso a sucumbir aos desejos.
(Mais benefícios do café da manhã)
5. Abasteça sua mesa
Você sabia que 45% das mulheres que começam um trabalho de escritório ganham até 15 libras nos primeiros três meses? É difícil controlar seus hábitos alimentares quando colegas de trabalho bem-intencionados estocam
cozinha de escritório com guloseimas caseiras ou compradas em loja, como biscoitos ou bolo. E é fácil comer qualquer comida que for colocada na sua frente, especialmente quando for conveniente. Então vá para
trabalho preparado. Mantenha sua mesa abastecida com alimentos saudáveis que farão com que você empacote a fome da tarde. Inclua latas de atum ou salmão, biscoitos, nozes, pita integral e, se você tiver um
refrigerador de escritório, alimentos ricos em proteínas, como queijo ou fatias de carne.
Por que funciona: Manter sua mesa abastecida com comida saborosa lhe dará a opção de petiscar algo saudável quando todos estão comendo bolo ou outras guloseimas.
Você também ficará muito mais satisfeito e menos inclinado a comer demais depois do trabalho. (Mais estratégias de dieta para ajudá-lo a comer melhor no trabalho)
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