Se contar ovelhas não está ajudando você a dormir, tente estas ideias para ajudar a curar seus problemas de insônia. De cuppas calmantes à visualização, você certamente encontrará um método que funcione para você.
Qualquer pessoa que já experimentou insônia vai entender a frustração de ficar deitado na cama, tentando dormir e falhando miseravelmente. Você só consegue pensar no tique-taque do relógio e no despertador cada vez mais próximo. A insônia não apenas o deixará maluco na hora de dormir, mas também o deixará se sentindo cansado, tonto e mal-humorado no dia seguinte. Se sua insônia atingiu um ponto crítico, é aconselhável consultar seu médico ou um praticante de medicina alternativa para obter alguns conselhos sobre como acabar com isso. Mas se você está sofrendo apenas de noites sem dormir de vez em quando, você pode querer experimentar alguns de nossos truques de combate à insônia abaixo.
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio do sono que significa que você está lutando para adormecer, continuar dormindo ou ambos. É relativamente comum e deixa os sofredores se sentindo cansados e irritados durante o dia, e também pode prejudicar seu desempenho no trabalho.
Existem muitas variações diferentes, que podem ser categorizadas em insônia de curto ou longo prazo. Aqueles que sofrem de noites sem dormir esporádicas podem descobrir que certos gatilhos o desencadeiam, como a cafeína após as 15h, estresse extra no trabalho, problemas de relacionamento ou não praticar exercícios físicos o suficiente. A insônia de longo prazo geralmente dura mais de quatro semanas; Nestes casos, você deve consultar um profissional.
Dicas para combater a insônia
- Dê uma olhada em seu estilo de vida e veja se consegue identificar algum gatilho específico para suas noites sem dormir. Por exemplo, você pode ter dificuldade em adormecer nos dias em que não fez exercícios ou pode descobrir que fica acordando durante a noite quando está lidando com um problema pessoal ou emocional. Tente corrigir ou modificar esses gatilhos para ver se eles têm um efeito positivo em seus padrões de sono.
- Limite a ingestão de cafeína e evite café desde o início da tarde.
- Da mesma forma, evite o excesso de açúcar, álcool e outros estimulantes.
- Estabeleça uma rotina diária de sono, tentando ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Isso ajudará a enviar a mensagem ao seu cérebro de que é hora de relaxar.
- Evite olhar para a tela do computador antes de ir para a cama, pois a luz pode afetar sua capacidade de dormir por um curto período de tempo.
- Faça seu quarto o mais propício para dormir possível. Ajuste a temperatura e certifique-se de ter roupas de dormir, travesseiros e manchester confortáveis.
- Evite trabalhar ou estudar na cama. É importante definir limites físicos para seu trabalho e seu sono para ajudá-lo a entrar no espaço certo.
- Experimente beber uma xícara de chá de camomila ou leite morno cerca de meia hora antes de ir para a cama. O triptofano no leite deve ajudar a fazer você se sentir sonolento. Outros aditivos como mel, canela e baunilha ajudam - e têm um gosto muito bom!
- Borrife seu travesseiro com um pouco de óleo de lavanda ou coloque algumas gotas na banheira. Acredita-se que o perfume o ajude a relaxar e se preparar para dormir.
- Se você está lutando para dormir por causa de toda a "tagarelice" em seu cérebro, reserve algum tempo no final do dia para sentar e escrever uma entrada no diário. Isso o ajudará a resolver quaisquer problemas ou preocupações com os quais esteja lidando.
- Estabeleça um ritual noturno antes de dormir, como a leitura, que ajudará sua mente a desacelerar e seu corpo a relaxar.
- A visualização ou meditação também podem ajudar a relaxar sua mente antes de dormir. Concentre-se em imaginar um lugar sereno e tranquilo.
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