É uma sequência de eventos que é familiar demais para muitos: uma noite de reviravoltas seguida por um dia bebendo café em um esforço desesperado para permanecer acordado e alerta. Cue o ciclo vicioso.
Um em cada 4 americanos desenvolve sintomas agudos insônia cada ano De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. Não é de admirar que alguns desses adultos exaustos estejam se voltando para dormir treinadores em busca de soluções que não envolvam remédios para dormir prescritos.
O que é o treinamento do sono?
Então, o que exatamente envolve o treinamento do sono? Dr. Alex Dimitriu, dupla com certificação em psiquiatria e medicina do sono, diz a SheKnows que o treinamento do sono “é, na verdade, terapia cognitivo-comportamental para insônia - também conhecido como CBTI”. Terapia cognitiva comportamental, que é usado para tratar um grande número de condições de saúde mental, é um método de solução focado tratamento que visa ajudar os pacientes a desenvolver padrões de comportamento mais saudáveis e reformular pensamentos prejudiciais padrões.
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“O treinamento do sono ou TCC muitas vezes se concentra em manter o sono regular e horários de vigília, estando atento a o que fazemos antes de dormir e evitando virar na cama se não conseguirmos dormir, ”Dimitriu explica. “A TCC para insônia tem se mostrado bastante eficaz, mas geralmente requer que o médico seja treinado e experiente”.
Você deveria consultar um treinador de sono em vez de um médico?
Dimitriu e Dr. Adam Perlman, médico e diretor do Programa de Liderança em Medicina Integrativa da Duke, expressa preocupações semelhantes sobre recorrer a treinadores do sono antes de se submeter a um exame completo por um médico. “Não é necessário nenhum treinamento ou certificação para se tornar um treinador do sono e pouca ou nenhuma pesquisa sobre os benefícios de contratar um treinador do sono”, disse Perlman ao SheKnows.
“A preocupação com pessoas não médicas que lidam com a insônia é a falta de conhecimento médico [porque] muitas vezes, a insônia também pode ser um marcador de algum outro condição ”, explica Dimitriu, citando exemplos como apnéia do sono, depressão, ansiedade, transtorno bipolar, problemas de tireoide e pernas inquietas síndrome.
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Mas uma vez que uma pessoa foi avaliada por seu provedor médico e uma causa subjacente foi decidida Fora, Dimitriu e Perlman dizem que o treinamento do sono pode ser uma forma eficaz de controlar casos leves de insônia. “Se alguém está tendo dificuldade em se motivar para fazer as mudanças que precisa fazer ou sentir claro ou confuso sobre as mudanças certas para eles, um treinador do sono certamente pode ser útil ”, Perlman diz.
E embora Dimitriu se preocupe com pessoas não médicas que lidam com a insônia, ele diz que leigos podem aprender a ser treinadores de sono eficazes, desde que permaneçam cientes de outras condições médicas e psiquiátricas que podem ser reais culpados.
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Vale a pena?
Mas, como Perlman aponta, contratar um treinador de sono exige dinheiro e tempo que nem todos têm à sua disposição. (O treinamento do sono não é coberto pelo seguro e pode custar até US $ 150 por hora.) Se isso estiver fora de sua faixa de preço, existem outras opções - livros e a internet são recursos excelentes, e, o mais importante, uma conversa com seu médico pode fornecer as informações de que você precisa para obter um padrão de sono mais saudável.
Perlman diz que um treinador do sono dará conselhos como limitar o açúcar, evitar refeições pesadas à noite e eliminar telas dentro de uma hora antes de deitar e pular exercícios extenuantes após as 17h. Novamente, esta é uma informação que seu médico pode fornecer - mas se vocês Faz Se você tiver tempo e orçamento para um treinador do sono, ele pode ajudar a mantê-lo motivado e responsabilizá-lo quando fizer essas mudanças no estilo de vida.
Uma vez que uma condição subjacente tenha sido descartada, um treinador do sono pode ser exatamente o que o médico receitou - mas é importante lembrar que há uma abundância de informações e conselhos disponíveis para pessoas que não conseguem gastar dinheiro para dormir treinador.
