Todos nós ficamos estressados às vezes, seja devido ao trabalho, relacionamentos, dinheiro ou apenas problemas do dia a dia. Mas quanto é demais? Quando é o seu nível de ansiedade um insalubre?
Estamos investigando mais profundamente o que significa estar mais do que apenas um pouco estressado e compartilhando algumas dicas de especialistas sobre como saber se sua ansiedade é mais do que apenas um aborrecimento.
Perguntamos à Dra. Elizabeth Waterman, Psy. D., em Centro de recuperação Morningside, por seu insight sobre ansiedade e quanto é demais.
Ansiedade e você
Waterman nos diz que preocupações com finanças, relacionamentos e estresse no trabalho são algumas das coisas mais comuns sobre as quais ela ouve regularmente. então quanto é demais? Ela compartilha cinco sinais de que sua ansiedade está se tornando excessiva.
- Pensamentos preocupantes frequentes ou persistentes que dificultam a concentração nas tarefas ou responsabilidades diárias.
- Sentindo-se tenso, tenso ou no limite durante a maior parte do dia.
- Dificuldade em dormir devido a preocupação excessiva.
- Irritabilidade, baixa tolerância à frustração e / ou explosões de raiva.
- Desconforto gastrointestinal (GI), dores de cabeça ou enxaquecas, palpitações cardíacas, pressão alta e respiração superficial e rápida.
O que é ansiedade?
A ansiedade é completamente normal e algo que a maioria das pessoas sentirá em vários momentos de suas vidas. Waterman explica que pode realmente ser muito útil para motivar as pessoas a resolver problemas e melhorar suas vidas, porque, vamos enfrentá-lo, quem realmente quer se sentir ansioso? No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, pode resultar em problemas de funcionamento diário. “A ansiedade é o resultado de interpretações ou julgamentos negativos sobre eventos de vida atuais ou futuros. Pessoas com ansiedade excessiva tendem a ter pensamentos catastróficos ”, explica Waterman. Isso se refere a pensamentos como "As coisas nunca vão dar certo para mim" ou "Vou ser demitido e perder meu casa." Ela também observa que as pessoas que sofrem de ansiedade, muitas vezes, generalizam de forma exagerada experiências. Por exemplo, "Todos vão rir de mim se eu falar na reunião" ou "Ninguém se levanta por mim e eu sou deixado para me defender".
Esse tipo de pensamento baseado no medo ativa nosso sistema nervoso simpático, ou a resposta de lutar ou fugir, diz Waterman. Isso ocorre porque quando a situação é interpretada como uma ameaça, o corpo se prepara para a sobrevivência - mesmo que não haja uma ameaça “real” ou que a ameaça esteja toda na sua cabeça. “A ansiedade crônica resulta no acionamento frequente do sistema nervoso simpático, que leva a uma cascata de neurotransmissores sendo liberados no cérebro; posteriormente, uma inundação de hormônios entra na corrente sanguínea e afeta os órgãos necessários para preparar o corpo para lutar ou fugir ”, explica ela.
Os efeitos negativos de muita ansiedade
Embora seja normal sentir um pouco de ansiedade, se você se sentir ansioso diariamente, provavelmente terá outros problemas, tanto físicos quanto emocionais. “Ansiedade cronicamente alta leva a vários problemas de saúde mental e física”, afirma Waterman. Isso inclui problemas gastrointestinais, dores de cabeça tensionais e enxaquecas, dores musculares, um sistema imunológico reprimido e uma vulnerabilidade aumentada a doenças. As crises regulares de ansiedade também podem fortalecer os padrões de pensamento negativo, levando a pensamentos mais negativos e, por sua vez, mais ansiedade, e levam à baixa autoestima e prejudicam o desempenho em ambientes sociais, acadêmicos e profissionais, ela diz nós.
Como ficar calmo e seguir em frente
Se você sentir que seu nível de ansiedade está ficando muito alto, há algumas coisas que você pode fazer para diminuí-lo e se sentir mais calmo em sua vida cotidiana. Waterman compartilha alguns.
- Pratique exercícios regularmente para aliviar a tensão, liberar endorfinas e manter a saúde física.
- Pratique a meditação consciente diariamente.
- Desafie quaisquer pensamentos irracionais que estão criando ansiedade com evidências da realidade.
- Dê aos seus pensamentos ou julgamentos irracionais uma visão mais precisa e neutra ou até mesmo positiva.
- Se você se encontra em um estado de ansiedade elevada, pratique a respiração abdominal e concentre-se totalmente na respiração até que as sensações físicas de ansiedade diminuam em seu corpo.
- Se possível, comece a trabalhar no problema ou tarefa que está criando a ansiedade. Divida a solução em pequenos passos que podem ser trabalhados um de cada vez. Isso aumentará a probabilidade de você prosseguir com a tarefa ou resolver o problema.
- Peça ajuda a outras pessoas com um problema que está causando sua ansiedade. Ou peça feedback sobre seus pensamentos para ajudar a determinar se são racionais ou irracionais.
Mais sobre saúde mental
Quebrando o estigma da doença mental
Sua vida está desequilibrada?
Maneiras simples de limpar sua desordem mental
