Treinos de banda de resistência nesse tom - SheKnows

Pegue suas faixas de resistência e prepare-se para começar! Com cinco movimentos para qualquer lugar, você estará tonificado e pronto para ir à praia ou às ruas em um piscar de olhos.

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Tonifica em nenhum momento

Pegue suas faixas de resistência e prepare-se para começar! Com cinco movimentos para qualquer lugar, você estará tonificado e pronto para ir à praia ou às ruas em um piscar de olhos.

Para ficar tonificado e tenso em nenhum momento, é importante focar no composto
movimentos que visam vários grupos musculares.

Alvos: Costas, isquiotibiais, glúteos

1. Posicione a faixa de resistência sob seus pés e segure a faixa baixa, em torno do meio da panturrilha.
2. Mantendo as costas retas e alinhadas, aperte as omoplatas uma contra a outra e levante os cotovelos em direção ao corpo enquanto puxa a faixa de resistência para o torso.
3. Retorne firmemente a faixa de volta à posição inicial.
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4. Contraia os tendões da coxa e os glúteos, puxando o corpo para cima enquanto puxa a faixa de resistência para cima na frente das pernas.
5. Volte continuamente à posição inicial e continue a alternar entre uma linha e um dead lift até ter executado de 10 a 12 de cada.

Alvos: Tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos

1. Segure o centro da faixa de resistência com a mão direita e balance-a atrás da cabeça.
2. Alcance atrás das costas com a mão esquerda e segure a faixa pendente de forma que ela fique esticada entre suas mãos.
3. Dê um passo à frente com o pé direito, plantando o calcanhar no chão.
4. Faça uma estocada dobrando os joelhos e abaixando o torso em direção ao chão, mantendo o peito ereto e apontando para a frente.
5. Ao avançar, mantenha o braço esquerdo fixo no lugar e estenda o braço direito diretamente sobre a cabeça, puxando bem a faixa de resistência.
6. Volte ao início, pressionando de volta para a posição ereta e abaixando o braço direito atrás da cabeça. Repita 10 a 15 vezes antes de mudar de lado.

Alvos: Bíceps

1. Pise no centro da faixa de exercícios, segurando uma extremidade em cada mão, as palmas apontando para longe do corpo.
2. Mantendo o braço fixo ao lado do corpo, dobre os cotovelos, puxando as faixas para cima em direção aos ombros.
3. Retorne firmemente à posição inicial e repita de 10 a 15 vezes.

Alvos: Abdutores (parte externa do quadril), glúteos, isquiotibiais, quadríceps

1. Com os pés separados na largura do quadril, amarre a faixa de resistência em torno da parte inferior das pernas para que fique esticada e não deslize para baixo.
2. Sente-se meio agachado, os quadris empurrados para trás, os joelhos ligeiramente dobrados.
3. Dê um passo para o lado, puxando bem a faixa de resistência. Volte ao início e repita 15 a 20 vezes antes de mudar de lado.

Alvos: Abs, quadríceps, glúteos

1. Sente-se no chão e enrole a faixa de resistência em torno da planta dos pés, segurando uma extremidade em cada mão para que fique bem apertada quando suas mãos estiverem no meio da panturrilha.
2. Incline-se ligeiramente para trás e levante os pés do chão com os joelhos dobrados de forma a formar uma forma de “V” entre o tronco e as coxas.
3. Uma vez equilibrado, pressione seus pés contra a faixa de resistência e endireite os joelhos para formar uma verdadeira forma de “V” com seu corpo. Volte ao início e repita de 10 a 15 vezes.

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