Os pais grávidas recebem muitos avisos sobre privação de sono. “Descanse enquanto pode”, dizem. Mas você não está preocupado - é encantador imaginar-se sacrificando um pouco do sono para cuidar amorosamente de seu novo bebê.
Crédito da foto: Tetra Images - Jessica Peterson/ Brand X Pictures / Getty Images
Então o bebê chega e Vocês. Estão. Cansado. Além de cansado, na verdade, a um grau que você nunca pensou ser possível. A exaustão é brutal.
Você precisa dormir
Ninguém precisa dizer que você precisa dormir mais, mas a verdade é que você não está dormindo o suficiente. Seu corpo requer sono adequado para evitar problemas de saúde fisiológica e mental. Sem dormir, você pode se sentir deprimido, ansioso e menos feliz com seu bebê.
Os bebês dormem, mas o fazem em jorros inicialmente irregulares. Isso torna improvável que você tenha o sono ininterrupto de que precisa para se sentir descansado. Ironicamente, você precisa de mais descanso do que nunca, agora que está passando por um aumento nas preocupações e no estresse, muito mais roupas para lavar e muitos visitantes que gostam de bebês.
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Cochilo com seu bebê
Acredite ou não, seu bebê desenvolverá uma rotina de sono. Em pouco tempo, você pode antecipar os cochilos mais longos da manhã e da tarde, e a melhor coisa que você pode fazer é juntar-se a ela. Quando seu bebê cochilar, você também deve tirar uma soneca.
Prepare-se. Você prepara seu bebê para tirar uma soneca com uma troca de fralda, luzes apagadas e talvez um pouco de música suave ou ruído branco. Prepare-se para tirar uma soneca também. Use roupas confortáveis que lhe permitam relaxar, tranque as portas e desligue a campainha do seu telefone.
Transforme o dia em noite. Seu bebê pode ter seus dias e noites misturados, mas sua corpo ainda sabe quando sai a luz. “Eu recomendo fortemente um máscara de dormir para bloquear a luz ”, diz o colunista sindicalizado Amy Alkon, A Deusa do Conselho. "Isso incentiva seu corpo a adormecer, mesmo quando é dia claro."
Sintonize o mundo. "Qualidade fones de ouvido com cancelamento de ruído não vão bloquear a fala ou o choro do seu bebê ”, diz Alkon,“ mas vão bloquear tons baixos, como o barulho de caminhões e outros ruídos da vizinhança que podem interromper sua soneca ”.
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Faça um plano para a noite
Se você ainda está se arrastando quando coloca o bebê no chão "para passar a noite" (sim, nós sabemos), considere ir dormir cedo também. Evite alimentos e atividades estimulantes que tornem mais difícil para seu corpo entrar no modo de sono adequado.
Prepare seu corpo. Desde o início da noite, coma alimentos leves, pule a cafeína, desligue a TV e o computador e opte por exercícios relaxantes em vez de intensos.
Esteja vigilante ao se revezar. “Seja intencional ao negociar com seu parceiro”, diz Holly Klaassen, editora da The Fussy Baby Site. “Se um dos pais trabalha no turno da noite, o outro deve usar protetores de ouvido. Se você pode ouvir seu parceiro lidando com o bebê, então é muito menos provável que você tenha uma noite de sono reparador. "
Use um co-leito. Manter o bebê por perto durante a noite significa que você pode alimentá-lo sem ter que sair da cama. “Mantenha o bebê em um berço ou sofá-cama no seu quarto, bem ao lado da cama”, diz Deena Blumenfeld sobre Shining Light Educação Pré-natal. "Quando o bebê estiver com fome, traga-o para a sua cama." Amamente deitado de lado e coloque o bebê de volta no berço quando terminar - você não precisa se levantar para não acordar totalmente. “Isso também é recomendado pela Academia Americana de Pediatria para a prevenção de SMSL”, diz Blumenfeld.
Utilize o berçário. Co-dormentes não são para todos. “Muitos pais não têm um sono realmente reparador quando seu bebê dorme no mesmo quarto que eles”, diz Klaassen. Considere mover seu filho para o próprio quarto. "Assim, você ouvirá o bebê chorar, mas não será acordado toda vez que ele se mexer."
Aceite ofertas de ajuda ...
Não hesite em chamar reforços. Você já ouviu a frase "É preciso uma aldeia" e aproveitar as ofertas de ajuda pós-parto é sempre uma boa ideia. Durante o dia, aliste um par de mãos extras para duas ou três horas por dia, que possam gerenciar as tarefas do dia-a-dia enquanto você cuida do bebê e de você mesmo.
“Ter um avô, irmã ou amigo passando a noite (ou levando o bebê) dá uma folga para os pais”, diz Klaassen. "Faça o que for preciso para ter uma noite inteira de sono reparador."
Alguns bebês dormem muito menos do que outros - podem ser bebês com muita necessidade, cólicas ou simplesmente agitados. O conselho "durma quando o bebê dormir" não funciona quando você tem um bebê que raramente dorme, e você tem que fazer todos os esforços para obter um descanso decente o suficiente para recarregar para a próxima rodada com seu pequeno 1.
… ou contratar ajuda, se necessário
Dormir é tão importante que a ajuda profissional esteja surgindo em todo o país. Deixe a mamãe dormir, uma babá noturna e franquia de cuidados com o recém-nascido, oferece educação baseada em evidências, bem como alívio noturno para pais da região que simplesmente não conseguem "dormir quando o bebê dorme".
“Vimos como os cuidados noturnos que oferecemos permitem que as mães se curem adequadamente, ajuda a aumentar a confiança dos pais e permite que os pais estejam presentes para seus filhos mais velhos e recém-nascidos durante o dia ”, diz a diretora da agência Denise Popa.
Hush Hush bebezinho oferece uma equipe de Especialistas em Cuidados Neonatais e RNs que cuidam de recém-nascidos no período noturno. “A maioria de nossas famílias se beneficia de apenas uma noite (um trecho de oito horas) de sono por semana e muitos de nossos as famílias têm cuidado de três a cinco noites por semana durante quatro a seis semanas ”, diz Haleigh Haggerton da agência Almquist. “Quando as famílias começam com um sono de qualidade, reduzem os riscos de DPP e podem trabalhar durante o dia com a família.”
Os especialistas vão à sua casa e prestam cuidados individuais ao seu recém-nascido. “Eles ajudam com as mamadas, mudando o bebê e fazendo com que ele volte a dormir em um nível básico”, diz Almquist. “Eles também oferecem treinamento para dormir, apoio à amamentação e controle de refluxo, cólicas e múltiplos em um nível mais avançado”.
Stern incentiva as mães exaustos a considerarem esse serviço uma necessidade, não um luxo. “Este modelo de atendimento está se tornando uma forma aceita de ajuda para os novos pais.”
Se esse tipo de serviço não estiver disponível, considere a ajuda online. Babás noturnas é um serviço que faz parte do Helpouts do Google, que conecta você a especialistas - ao vivo e face a face por vídeo. Profissionais da Night Nannies especializados em treinamento do sono, desenvolvimento da primeira infância, obstetrícia e amamentação que trabalham com você para desenvolver um plano de sono que funcione para sua situação específica.
Faça do sono uma prioridade
Quando a casa parece que está fugindo de você, tente mudar seu paradigma. Acrescente “dormir um pouco” à sua lista cada vez maior de responsabilidades. Quando estiver escrito ali na sua enorme lista de tarefas, você se sentirá melhor em marcar "dormir" em vez de "limpar o banheiro".
Não tente se convencer de que algo é mais importante do que dormir. Deixe todo o resto vir em segundo lugar para pegar alguns Zs com o seu precioso pequenino.
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