De interrupções no local de trabalho à toca do coelho, também conhecida como mídia social, não é de admirar que você tenha problemas para se concentrar. Distrações de todos os tipos são galopantes em todos os lugares, o que explica por que você pode experimentar sentimentos de frustração quando se trata de sentar e realmente completar uma tarefa em sua tarefa Lista.
“Vivemos em um tsunami de textos, e-mails, telefonemas, publicações em mídias sociais, convites para se conectar e constantes tentações de ir online para fazer compras ou navegar na‘ rede ”, Dr. Edward Hallowell, um médico e especialista em TDAH, diz SheKnows. “Nunca ficamos sem acesso a outro lugar. Estamos sempre, em qualquer lugar, disponíveis; portanto, nunca estamos em qualquer lugar totalmente presentes. Vivemos na Era da Distração. ”
A boa notícia, porém, é que existem maneiras de melhorar sua capacidade de concentração. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se concentrar em meio a toda a conversa e comoção ao seu redor.
Exercício
Hallowell recomenda praticar exercícios vigorosos por cinco minutos antes de se concentrar na tarefa em questão. “Isso muda a química do sangue do seu cérebro por completo. É como apertar o botão de reset em seu cérebro ”, diz ele, acrescentando que aderir a uma rotina regular de atividade física também ajudará na sua capacidade de concentração.
Evite multitarefa
Enquanto multitarefa conseguiu de alguma forma se tornar um emblema de honra em nossa sociedade, de acordo com Dra. Tamsin Astor, psicólogo e neurocientista e autor de Força do hábito: libere seu poder desenvolvendo ótimos hábitos, deveríamos realmente estar fazendo o oposto.
“Multitarefa é algo que todos nós pensamos que podemos fazer, mas na verdade, apenas uma pequena porcentagem da população é capaz de realizar multitarefa real”, diz ela ao SheKnows. “O que a maioria de nós está fazendo é alternar entre várias coisas, demorando mais e sendo menos eficiente. Concentrar-nos em uma tarefa de cada vez nos torna mais eficientes. ”
Meditar
Hallowell e Astor recomendam meditar para ajudar na concentração. “Ele melhora sua capacidade de concentração porque é uma prática constante de abandonar os pensamentos e voltar à respiração”, diz Astor.
Hallowell, que diz que a meditação opera nos mesmos neurotransmissores que usa para tratar o TDAH, sugere meditar por cinco minutos antes de se sentar para realizar uma tarefa que requer concentração.
Planeje seu dia
“Se você tem uma ordem de eventos claramente prescrita, é mais fácil se concentrar na tarefa em mãos porque você sabe que tem tempo agendado para o outro coisas em sua lista de tarefas - como comer, malhar, ligar para clientes, buscar crianças - e você não perde tempo se distraindo com decisões ”, diz Astor. Na tentativa de restringir ainda mais o seu tempo de tela, você pode querer considerar a opção de um planejador de mesa para programar o seu dia.
Experimente a técnica Pomodoro
Astor sugere o uso do Técnica Pomodoro, um método de gerenciamento de tempo desenvolvido por Francesco Cirillo no final dos anos 1980. O método usa um cronômetro definido para 25 minutos de duração para dividir o trabalho em intervalos, que são separados por pequenos intervalos.
Para maximizar sua produtividade, Astor aconselha escolher uma peça específica de trabalho para lidar com o uso da técnica e contar a seus colegas de trabalho para responsabilidade. Depois que o cronômetro desligar, “Relate como foi e reserve cinco minutos para tomar uma xícara de chá ou esticar as pernas. Repetir."
Conecte-se com pessoas off-line
Embora estar em contato constante com pessoas online possa nos distrair, por outro lado, Hallowell recomenda que doses regulares de contato humano positivo offline podem realmente melhorar a concentração.
“É o que chamo de‘ a outra vitamina C ’”, diz ele. “Vitamina conectar. Isso pode significar um sorriso, um abraço, uma conversa calorosa, um passeio com um amigo. ” O contato pessoal é conhecido por reduzir o estresse, e o estresse interfere em nossa capacidade de concentração, explica ele.
Gerenciar seu estresse
Na verdade, o gerenciamento do estresse é extremamente importante quando se trata de se concentrar. “Os hormônios do estresse - adrenalina e cortisol - são projetados para permitir que nosso corpo lute ou fuja, e eles fazem isso puxando o sangue do cérebro e do intestino para os membros”, explica Astor. “Isso significa que seu cérebro não funciona tão bem quando você está estressado”.
É por isso que ela recomenda dormir de sete a oito horas por noite, fazer exercícios regularmente, meditar e comer boa comida. “A serotonina, o hormônio da sensação boa, está no seu intestino, então o que você come afeta a forma como você se sente”, diz ela.
Embora possamos nunca estar livres de distrações, ao reservar um tempo para exercitar, meditar, conectar-se com os entes queridos e programar nossas listas de tarefas, podemos finalmente conseguir nos concentrar.
Uma versão dessa história foi publicada em novembro de 2018.
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