Kto nie kocha upadku? To ten magiczny czas, kiedy liście zaczynają się zmieniać, pogoda robi się bardziej rześka i możemy wyrwać wszystkie nasze urocze szaliki i czapki. Ale to również wtedy, gdy zaczynamy wkraczać w okresy odpustu. Wiesz, o czym mówię: cukierki na Halloween, a następnie Święto Dziękczynienia, a następnie wakacje.
Złe jedzenie może być zabawne, ale prowadzi również do ospałości, letargu, na wpół poczucia winy, które zwykle towarzyszy nadmiernemu dogadzaniu — zdarza się to najlepszym i najzdrowszym z nas!
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na detoksykację organizmu po tym, jak trochę przesadzisz — na wszelki wypadek padasz ofiarą tego pysznie wyglądającego smakołyku o smaku dyni milion razy w miesiącu Wrzesień.
Więcej: 7 pozycji jogi dla par dla początkujących, które zbliżą Cię do siebie
I tak, zgadłeś: Mój ulubiony sposób na detoks to… joga!
„Spójna praktyka jogi jest idealna do wspierania długowieczności i rozwoju zdrowie," mówi Larissa H. Carlsonie, instruktorka jogi i Dziekan Szkoła Kripalu Ajurwedy. „Utrzymywanie ciała silnego i giętkiego wspiera kwitnący układ odpornościowy, jednocześnie wzmacniając kości i tonizując mięśnie, zapewniając zdrową wagę i sylwetkę”.
Carlson zauważa, że bardziej stymulujące przepływy postawy, takie jak zajęcia jogi vinyasa, to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu.
„Zajęcia Vinyasa są doskonałe do treningów całego ciała, które budują siłę i koordynację, jednocześnie spalając kalorie przy dużym poceniu się” – mówi.
Ale korzyści płynące z konsekwentnej praktyki jogi wykraczają daleko poza wygląd fizyczny. „Dzięki umiejętnemu rzucaniu wyzwanie ciału poprzez różne postawy i praktyki oddechowe, joga zapewnia redukcję stresu i relaksacja, która może bezpośrednio poprawić trawienie i wydalanie, jednocześnie promując zdrowe wzorce snu” – mówi Carlson.
Dodała, że wiele subtelnych korzyści płynących z jogi można odczuć w ciągu zaledwie kilku tygodni po rozpoczęciu konsekwentnej praktyki, i że praktycy zauważają również wzrost pewności siebie, jasności umysłu, świadomości ciała i poziomu energii, co może bezpośrednio poprawić nastrój i pogląd na życie.
„Często praktykujący odkrywają, że uprawianie jogi w społeczności (np. w lokalnym studiu jogi) buduje przyjaźnie i tworzy sieć podobnie myślących ludzi, co może wzmocnić poczucie więzi i zmniejszyć poczucie izolacji i samotności”, zwłaszcza w okresie świątecznym, dodaje Carlsona.
Więc jakie pozycje jogi Carlson poleca na dobry fizyczny i psychiczny „detoks” podczas wakacji?
1. Pozycja dziecka
„Prosty skłon do przodu, który delikatnie ściska brzuch, pomagając stymulować trawienie i usuwanie toksyny, jednocześnie odprężając narządy zmysłów i wspierając redukcję stresu” – mówi Carlson.
2. Skręcenie kolanem na plecach
„Delikatny skręt stymulujący trawienie i wspomagający krążenie toksyn. Bardzo przydatne do zmniejszenia spowolnienia trawienia, jednocześnie skutecznie rozciągając plecy i zmniejszając napięcie i napięcie bioder.”
3. Pozycja łagodząca wiatr
„Urocza poza, która stymuluje i wspomaga trawienie. Gdy prawa noga jest zbliżona do brzucha, pomaga masować okrężnicę wstępującą. Kiedy lewa noga jest zbliżona do brzucha, okrężnica zstępująca jest delikatnie stymulowana. Praca obu stron może zmniejszyć gaz i wzdęcia, jednocześnie zmniejszając napięcie dolnej części pleców i ucisk bioder”.
4. Pozycja obróconego trójkąta
„Pobudzający zwrot, który rozpala ogień trawienny, jednocześnie zwiększając elastyczność i równowagę. Skupienie psychiczne potrzebne do tej wymagającej pozy pomaga zwiększyć koncentrację, usuwając świąteczną mgłę”.
5. Obrócony wojownik I pozuje
„Pobudzający zwrot, który rozpala ogień trawienny, jednocześnie zwiększając elastyczność i siłę. Buduje wewnętrzne ciepło, aby przyspieszyć metabolizm, jednocześnie wzmacniając biodra i nogi po całym wakacyjnym siedzeniu!”
Więcej: Czy Twoja mata do jogi przeszkadza w leczeniu niepłodności?
6. Równoważąca pozycja wojownika III
„Pozycja równoważąca ogrzewanie i budowanie siły, aby pobudzić metabolizm, jednocześnie zwiększając siłę rdzenia (pociągnij pępek z powrotem w stronę kręgosłupa, aby zaangażować rdzeń!). Podkreśl wydłużenie, aby zoptymalizować rozjaśniające właściwości tej postawy – idealne do przywrócenia postawy po wakacyjnym leżeniu na kanapie”.
7. Odmiana deski bocznej
„Pozycja balansowania ramion, która zwiększa siłę ramion i barków, jednocześnie wzmacniając rdzeń. Zagięcie boczne zastosowane w tej odmianie doskonale nadaje się do rozciągania napiętych mięśni międzyżebrowych (między żebrami), otwierania oddech i wzmocnienie odporności (poprzez masowanie i pomoc w odblokowywaniu węzłów chłonnych pod pachami i wokół klatka piersiowa). Ciężkie, słone, uspokajające potrawy mogą powodować wiotczenie ciała, ale boczna deska napina wszystko z powrotem!”
Podoba mi się wygląd mojego jogina? Udaj się do Vimmia zdobyć ten strój!
Pierwotnie opublikowany w listopadzie 2015 r. Zaktualizowano we wrześniu 2017 r.
