Ćwiczenia jogi wspierające układ odpornościowy – SheKnows

Mogą joga pomóc we wspieraniu układu odpornościowego? Wszystkie znaki wskazują na tak. Same korzyści łagodzące stres mogą pomóc w utrzymaniu równowagi i rozwoju organizmu!

Powiązana historia. Co dzieje się z Twoim ciałem każdego dnia cyklu miesiączkowego?

Pogłębienie praktyki jogi w celu skupienia się na układzie gruczołowym zachęca do nieskończonego wsparcia dla twojego całkowitego dobrego samopoczucia. Układ odpornościowy jest bezpośrednio związany z grasicą, która jest wyspecjalizowanym narządem, który edukuje komórki T do przystosowania układu odpornościowego do aktualnych okoliczności. Grasica znajduje się bezpośrednio za mostkiem i informuje komórki T o atakowaniu różnych antygenów lub patogenów, które atakują układ stymulując odpowiedź immunologiczną. Ten zestaw do jogi otwiera klatkę piersiową, w której znajduje się grasica. Oto kilka łatwych do wykonania pozycji do ćwiczenia w domu.

Zacznij od pozycji na stole z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Podczas wdechu podnieś kości kulszowe i spójrz w górę, pozwól sercu i brzuchowi stopić się w kierunku podłogi, tworząc kształt półksiężyca. Podczas wydechu zgarnij kość ogonową pod spodem i skieruj wzrok na pępek, wyginając plecy w górę jak przestraszony kot. Powtórz siedem do ośmiu razy, wdech do pozycji krowy, wydech do pozycji kota.

To delikatna rozgrzewka dla kręgosłupa, otwiera serce i jest łatwym sposobem na połączenie się z oddechem.

Podejdź do pozycji leżącej na brzuchu z łokciami bezpośrednio pod barkami i przedramionami równolegle wyciągniętymi przed siebie. Zbierz nogi razem, jednocześnie wydłużając kość ogonową w kierunku pięt, aby chronić dolną część pleców. Podczas wdechu unieś górną klatkę piersiową i mostek do góry i do przodu, tworząc łagodne wygięcie w tył. Przytrzymaj przez 8 do 12 oddechów. Podczas wydechu powoli puść ramiona po obu stronach ciała i opuść tułów i skieruj się na matę. Odpocznij po obu stronach głowy i zrelaksuj się przez dwa do trzech oddechów.

Sphinx Pose łagodzi stres, zmęczenie, a w tradycyjnych tekstach mówi się, że niszczy choroby.

Zacznij w pozycji półleżącej na plecach. Zegnij kolana i umieść podeszwy stóp na wysokości bioder i jak najbliżej kości kulszowych. Mocno wciśnij stopy w ziemię, wdech wyciągnij biodra w górę w kierunku nieba. Trzymając wewnętrzną stronę ud równolegle, złóż dłonie i unieś wewnętrzną część łopatek, jednocześnie naciskając górną zewnętrzną część łopatek w dół. Z tyłu szyi powinna być naturalna krzywa, gdy klatka piersiowa unosi się w kierunku podbródka. Przytrzymaj przez 10 do 12 oddechów. Aby uwolnić, wydychaj i powoli uwalniaj ręce i opuść kręgosłup w dół kręg po kręgu.

Ta pozycja to delikatna inwersja, która rozciąga klatkę piersiową, szyję i kręgosłup. Działa korzystnie na stres, niepokój, zmęczenie i zapalenie zatok.

Znajdź wygodną pozycję siedzącą z nogami skrzyżowanymi w kostkach lub goleni. Delikatnie dociśnij kości siedzące, wydłużając kręgosłup rozciągający się przez czubek głowy. Rozluźnij łopatki razem i w dół, aby szyja była długa i rozluźniona z lekko uniesioną klatką piersiową. Oprzyj lewą rękę na kolanie, a prawą wykonaj gest dłoni z kciukiem opartym na małym paznokciu palca i wyprostowanym palcem wskazującym, środkowym i serdecznym. Zbliż wyciągnięte palce do mostka i delikatnie zacznij wielokrotnie stukać. Kontynuuj przez jedną do dwóch minut delikatnie przesuwając opukiwanie w górę i w dół mostka. Podczas wydechu puść prawą rękę na kolano lub udo i weź pięć do siedmiu głębokich oddechów.

Ten ćwiczenie stymuluje grasicę i otwiera centrum energetyczne serca. Mówi się również, że wspiera odpowiedź immunologiczną.

Po zakończeniu Tappingu Thymus przyjdź do pozycji neutralnej leżąc na plecach w pozycji Corpse Pose. Pozwól ciału całkowicie się zrelaksować z zamkniętymi oczami. Poczuj, jak uzdrawiające korzyści praktyki integrują się z ciałem na poziomie komórkowym. Zrelaksuj się w pozycji Corpse Pose przez trzy do pięciu minut przed zakończeniem treningu.

Jeśli chodzi o energetykę, główny ośrodek energetyczny w klatce piersiowej, często nazywany czakrą serca, jest w rzeczywistości zakorzeniony w grasicy. Gdy czakra serca otwiera się i jest uwalniana, stymuluje odbudowę grasicy, dzięki czemu układ odpornościowy może funkcjonować na bardzo wysokim poziomie.

Więcej o jodze

Korzyści zdrowotne wynikające z uprawiania gorącej jogi
10 smacznych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego
Podnoszenie pośladków jogi