5 rozciągnięć, które pomogą Ci opanować podziały – SheKnows

Raz na jakiś czas fajnie jest wyznaczyć sobie cel. Wiesz, jak gotowanie w domu więcej niż makaron z serem. Lub uzyskaj liczbę programów, które aktywnie oglądasz, poniżej dziesięciu. Albo, hej, dlaczego nie pójść na całość: Nauczmy się robić szpagat.

Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?

Teraz może szpagat był czymś, co miałeś w sobie, gdy byłeś dzieckiem, a może zawsze patrzyłeś na gimnastyków jak na inny gatunek. Tak czy inaczej, nie ma powodu, dla którego nie mógłbyś zacząć pracować nad tym intensywnym otwieraczem bioder.

Zanim przetestujesz swoją siłę i zaczniesz naciągać mięsień, pamiętaj, że bardziej chodzi o spójność z rozciąganiem niż o bycie wielkimi na raz. Nie zaszkodzi trochę krwi krążyć, zanim zanurkujesz w te odcinki. Rozgrzewka przed rozciąganiem? Tak, powiedzieliśmy to.

Pracuj z tymi pięcioma rozciągnięciami, a zaczniesz zauważać różnicę w głębokości swoich podziałów.

1. Skłon do przodu w pozycji stojącej

Stań prosto, stopy razem, ręce przy boku, wyciągnij ręce do góry i do góry do pozycji modlitewnej, a następnie opuść ręce i klatkę piersiową w dół w kierunku ziemi. Niech opuszki palców lub dłonie opadną po obu stronach stóp i powoli zacznij zbliżać klatkę piersiową do kolan. Jeśli masz trudności z dosięgnięciem palców stóp, zgnij nieco bardziej kolana, aż ręce spoczną na podłodze. Dociskaj podbródek i klatkę piersiową w kierunku kolan i ud, aby maksymalnie rozciągnąć. Pamiętaj, aby nigdy nie blokować kolan i zawsze lekko zginać je, aby uniknąć kontuzji.

Rozciąga ścięgna i plecy, łagodzi niepokój, łagodzi bóle głowy, poprawia trawienie i wycisza umysł.

2. Pozycja piramidy

Zaczynając w pozycji Tadasana lub Mountain (stojąc prosto, stopy razem, ramiona przy tobie), delikatnie postaw jedną stopę około 3 do 4 stóp za sobą, pozwalając, aby palce u nóg lekko odwróciły się na bok i wyrównały tylną piętę z przodem obcas. Uwaga: ważne jest, aby Twoje stopy nie być bezpośrednio w jednej linii. Zamiast tego twoja tylna stopa powinna znajdować się kilka cali z boku, aby skuteczniej balansować. Gdy nogi są na miejscu, przenieś ręce po obu stronach przedniej stopy i opuść klatkę piersiową i podbródek w kierunku górnej części uda. Kontynuuj sięganie palców i dłoni za przednią nogę, aby uzyskać więcej rozciągnięcia.

Rozciąga kręgosłup, ramiona, nadgarstki, biodra, ścięgna podkolanowe oraz wzmacnia nogi. Poprawia postawę i równowagę oraz uspokaja mózg.

3. Jaszczurka poza

Przyjście do niskiej pozycji wykroku z ugiętym przednim kolanem, kolanem wyrównanym z kostką i tylną nogą wyprostowaną za sobą. Utrzymuj tylne kolano nad ziemią lub opuszczone na ziemię, pozwalając mu delikatnie spoczywać na podłodze; następnie przyłóż obie ręce do wewnętrznej strony przedniej stopy.

Od tego momentu zacznij schodzić na ziemię, podchodząc do przedramion i pozwalając klatce piersiowej zbliżyć się do ziemi, kontynuując sięganie głowy i pięty w przeciwnych kierunkach. Możesz zmodyfikować tę pozę, używając bloku do podparcia przedramion.

Rozciąga uda, ścięgna podkolanowe, pachwiny, brzuch, ramiona i szyję. Otwiera klatkę piersiową i płuca.

4. Pozycja gołębia

Z pozycji psa w dół przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, ustawiając ciało w pozycji jednonogiej deski. Następnie zbliż prawe kolano do prawego nadgarstka, a kostkę do lewego nadgarstka, starając się, aby goleń była jak najbardziej równoległa do przedniej części maty.

Opuść biodra i ciało na ziemię, wyciągając lewą nogę do tyłu. Jeśli powoduje to zbyt duży ból/dyskomfort, przyciągnij prawą kostkę bliżej ciała, aby zmniejszyć obciążenie.

Gdy poczujesz się komfortowo, wysuń czubki palców przed nogę i opuść klatkę piersiową na podłogę.

Rozciąga uda, pachwiny, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i szyję. Stymuluje narządy jamy brzusznej. Otwiera ramiona i klatkę piersiową.

5. Pozycja okrakiem

Usiądź z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie, połóż ręce za sobą i pozwól nogom jak najdalej się rozsunąć. Stąd przenieś ręce do pustej przestrzeni między nogami i zacznij wyprowadzać je przed siebie, aż poczujesz, że nie możesz sięgnąć dalej.

Gdy już trafisz w ten punkt, spróbuj opuścić głowę i klatkę piersiową bliżej ziemi.

To także korzystne do rozciągania każdą nogę osobno w pozycji rozkraczonej. Aby to zrobić, przenieś lewą rękę nad głowę i wyciągnij się w kierunku prawej stopy, próbując chwycić palcami palce u nóg. Zatrzymaj się tutaj przez około osiem oddechów.

Następnie obróć głowę i klatkę piersiową tak, aby twoje ciało było teraz skierowane do prawej nogi i zacznij opuszczać nos do kolana. Ponownie wstrzymaj przez około osiem oddechów, a następnie powtórz z drugiej strony.

Rozciąga kręgosłup oraz wnętrze i grzbiety nóg. Stymuluje narządy jamy brzusznej. Uwalnia pachwiny.

Więc macie to, jogini, moje sekretne pozy do opanowania podziałów. Ciągle rozciągaj te granice (i więzadła), a obiecuję, że szybko się rozstaniesz! I pamiętaj — im bardziej jesteś elastyczny, tym mniej życia wykrzywi cię z formy. Do następnego razu, namaste.

Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w październiku 2013 r.