4 ćwiczenia treningowe Rip dla początkujących – SheKnows

Dowiedz się, jak skonfigurować Rip Trainer w dowolnym miejscu i czasie, i naucz się podstawowych ruchów, które pomogą Ci zmienić ciało w maszynę! Zbuduj silny rdzeń i rozpocznij trening cardio w tym samym czasie.

Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?

ten Trener zgrywania wykorzystuje drążek dźwigniowy i linkę oporową, które można zaczepić na niemal każdej stabilnej kotwie, wewnątrz lub na zewnątrz, za pomocą prostego karabińczyka kotwiczącego. Zapewni unikalną mieszankę rotacji, stabilności rdzenia, kontroli, mocy, siły, mobilności, kondycji metabolicznej oraz wyzwań związanych z równowagą i koordynacją.

Kto powinien z niego korzystać?

To doskonały trening, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz trening fitness, czy jesteś zawodowym sportowcem. Rip Trainer jest wszechstronny pod każdym względem. Kiedy zaczynasz budować siłę i wytrzymałość, możesz zwiększyć opór przy różnych zmianach stopy i pozycji rąk, cięższa taśma oporowa i mocowanie karabinka na wysokości, pozycji neutralnej i niskiej stanowiska.

Piękno Rip Trainera polega na tym, że nie można z niego wyrosnąć. Twoje treningi staną się bardziej intensywne, gdy zwiększysz siłę i wytrzymałość. Niektóre z najlepszych miejsc do podpięcia Rip Trainera to słupek ogrodzeniowy, kort tenisowy, stabilny sprzęt do ćwiczeń na siłowni lub owinięty wokół drzewa w parku.

ten Zestaw trenera zgrywania jest wyposażony w 4-funtowy drążek dźwigni, który składa się na dwie sekcje, linkę o średniej wytrzymałości i torbę do przenoszenia. Możesz go zabrać wszędzie. Jest wygodny w konfiguracji, przenośny i kompaktowy, a także zapewnia wszechstronny trening bez względu na to, gdzie jesteś.

Cele: Rdzeń, nogi

• Dostosowanie: Obie dłonie skierowane w dół w strefach środkowych (w połowie odległości od połączenia środkowego).
• Pozycja: Odwrócony od punktu zakotwiczenia.
• Początek: Wyprostuj ręce na wysokości klatki piersiowej, stopy na szerokość barków.
• Ruch: Wciskając rdzeń powoli cofaj sztangę do klatki piersiowej.
• Centrum: Ramiona powinny być skierowane w dół i do tyłu, a rdzeń zaangażowany. Upewnij się, że sztanga jest wyprostowana na wysokości klatki piersiowej.

Cele: Rdzeń, ramiona, plecy

• Dostosowanie: Mocna dłoń: prawa dłoń do góry w strefie 4, która znajduje się tuż nad centralnym połączeniem na czarnych gumowych uchwytach. Podstawa dłoni: lewa dłoń skierowana w dół w „strefie 1”, która znajduje się na samym dole dźwigni, najbliżej linki oporowej.
• Pozycja: Odwrócony tyłem do punktu zakotwiczenia
• Początek: Wyciągnij prawą rękę do przodu, lewą rękę pod prawym łokciem. Lewa stopa wysunięta do przodu w pozycji przesuniętej, z lekko uniesioną prawą piętą.
• Ruch: Przenieś swoją mocną rękę (prawą) na ramię, podczas gdy podstawowa ręka (lewa) odsuwa się od kotwicy. Uderz w głowę prawą ręką i przełóż lewą rękę pod prawy łokieć.
• Centrum: Upewnij się, że rdzeń jest cały czas włączony. Celuj w wysoko nad głową, aby uniknąć zadrapania linki oporowej na ramionach.

Cele: Rdzeń, ramiona, nogi

• Dostosowanie: Obie dłonie skierowane w dół w środkowej części dźwigni (środek każdego czarnego gumowego uchwytu).
• Pozycja: W obliczu punktu zakotwiczenia.
• Początek: Ramiona zgięte z łokciami na wysokości klatki piersiowej, stopy rozstawione na szerokość barków.
• Ruch: Jednocześnie opuść biodra i plecy, jednocześnie wyciągając ręce w kierunku punktu kotwiczenia. Ściśnij pośladki i wyprostuj biodra, przyciągając sztangę do poziomu klatki piersiowej.
• Centrum: Upewnij się, że rdzeń jest zaangażowany, a ramiona są opuszczone i z powrotem podczas ruchu. Utrzymuj kolana w jednej linii z kostkami, a także uszami, ramionami i biodrami. Podejmij środki ostrożności, aby nie przesadzić za plecami.

Cele: Rdzeń, nogi, ramiona

• Dostosowanie: Ręka z napędem skierowanym w dół (po prawej) w strefie 4 (tuż nad środkowym punktem połączenia na czarnym gumowym uchwycie) i ręka z podstawą (po lewej) w strefie 1 u podstawy dźwigni; dłonią do góry z drążkiem w pozycji pionowej.
• Pozycja: W obliczu punktu zakotwiczenia.
• Początek: Trzymaj prawą rękę prosto, prawą rękę lekko za prawym udem, stopy rozstawione na szerokość barków, biodra opuszczone i do tyłu.
• Ruch: Jednocześnie ściśnij pośladki i wyprostuj biodra, sięgając prawą ręką w kierunku kotwicy. Pociągnij lewą rękę w kierunku lewego ramienia. Opuść biodra w dół i do tyłu, aby wykonać niskie uderzenie, przesuwając sztangę w dół za piętę.

Więcej o treningach

Ćwiczenia jogi wspierają układ odpornościowy
5 najtrudniejszych wyścigów do rozegrania
5 treningów, które spalają więcej kalorii w krótszym czasie