Częściowo dzięki metamorfozie na tysiąc lat, witaminy stały się modne. Nowe bezpośrednie firmy konsumenckie, takie jak Rytuał oraz Opieka/opieka staraj się wyeliminować żmudne badania nad wyborem witaminy poprzez wyselekcjonowane wybory, które są wysyłane prosto do twoich drzwi. Ale wybór odpowiedniej witaminy nadal może być przytłaczający. Nasze ciała ciągle się zmieniają, a przy tak wielu opcjach, jak możemy być pewni, że otrzymujemy składniki odżywcze, których potrzebujemy przez całe życie?
Rachel Posner, dietetyk kliniczny w Szpital parafialny św. Tammany w Covington w stanie Luizjana mówi SheWnows, że większość niezbędnych składników odżywczych powinna pochodzić bezpośrednio z naszej diety, ale witaminy i suplementy może pomóc wypełnić luki, w których brakuje nam odpowiedniej ilości mikroelementów.
I chociaż mówi, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia do rozpoczęcia diety witaminowej, uważa, że multiwitamina jest łatwym miejscem do rozpoczęcia.
Więcej: Czy witamina D może zmniejszyć ryzyko raka piersi?
„Poszukaj multiwitaminy, która zawiera 100 procent dziennej wartości każdego składnika odżywczego” – powiedziała. „[Ale] pamiętaj, że potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem”. Jednak w każdej dekadzie istnieją proste dodatki, które możemy wprowadzić do naszej diety, aby pomóc w łagodzeniu nieszczęść, od trądziku po menopauzę.
20s
„Podczas gdy nasze 20-latki mogą być ekscytującym czasem, jest to również czas, w którym codzienny stres w szkole lub nowy relacje w połączeniu ze złymi nawykami żywieniowymi mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i skórę” Posner wyjaśnia.
Zaleca żelazo, aby przeciwdziałać niedoborowi żelaza, który może być typowy u kobiet w wieku 20 lat i kwas foliowy, jeśli planujesz ciążę. Ale jej najważniejszą rekomendacją dla kobiet w wieku 20 lat jest olej rybny. Dorosłe mózgi nie są w pełni rozwinięte do 25 roku życia, a pozyskiwanie kwasów tłuszczowych dostarczanych przez olej rybny ma kluczowe znaczenie dla dalszego rozwoju poznawczego.
„Jeśli nie jesteś w stanie spożywać co najmniej dwóch 4-uncjowych porcji tłustych ryb tygodniowo, zażyj suplement z olejem rybim zawierający 1000 miligramy EPA i DHA [kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach] łącznie mogą pomóc w poprawie koncentracji uwagi, nastroju [i] ogólnej funkcji mózgu.” mówi Posner.
30s
Posner ponownie zaleca żelazo i kwas foliowy kobietom w ich szczytowym wieku rozrodczym, dodając również, że zawiera suplement witaminy C może przynieść wiele korzyści dla starzejącej się skóry — w tym ochronę przed suchą skórą, zmarszczkami i promieniowaniem UV szkoda.
dr Christel Malinski of Dermatologia Bensona w Ponchatoula w stanie Luizjana zgadza się, mówiąc SheKnows, że witamina C „zwiększa produkcję kolagenu” i zmniejsza zaczerwienienia.
Więcej: Czy korzyści zdrowotne gumowatych witamin są warte cukru?
Jeśli bierzesz multiwitaminę, Posner sugeruje potwierdzenie, że multiwitamina zawiera co najmniej 75 miligramów witaminy C, ale jeśli zażywasz ją samodzielnie, ostrzega, by nie przekraczać 2000 miligramy.
Jeśli trądzik dorosłych jest twoją osobistą plagą, Malinski przepisuje witaminę A swoim pacjentom. „Witamina A leczy trądzik, promując obrót skóry, w ten sposób odblokowując pory i pomagając wydalić [zaskórniki]”, mówi. „[To] pomaga również wyrównać koloryt skóry i zmniejszyć zmarszczki, dzięki czemu idealnie nadaje się również do przeciwdziałania starzeniu się”.
40s
Okres okołomenopauzalny (przejście w menopauzę) zwykle rozpoczyna się w tym czasie i powoduje obniżony poziom estrogenów, a także objawy, takie jak uderzenia gorąca, wzdęcia i nieregularny sen. Posner ponownie zaleca olej rybny, aby „zwalczyć skutki zmian hormonalnych, które powodują uderzenia gorąca”.
Dodatkowo zaleca probiotyk na problemy trawienne związane z hormonami, wsparcie immunologiczne i stabilność psychiczną.
„Wybierając probiotyk, weź pod uwagę swoje problemy trawienne i krytycznie czytaj etykiety pod kątem korzyści zdrowotnych” – mówi.
Posner zaleca również suplementację magnezu dla tej grupy wiekowej, ponieważ może pomóc rozluźnić mięśnie, prowadząc do lepszego snu, a także regulując ciśnienie krwi i insulinę.
„RDA [zalecana dieta] dla magnezu dla kobiet w tej grupie wiekowej wynosi 320 miligramów” – wyjaśnia. „Jeśli w Twojej diecie brakuje pokarmów zawierających magnez [takich jak] szpinak, brokuły, orzechy lub rośliny strączkowe, rozważ przyjmowanie suplementu magnezu”.
50s-plus
Po pełnym przejściu w menopauzę jesteś najbardziej podatna na poważną utratę gęstości kości, prowadzącą do osteoporozy i złamań kości, co sprawia, że wapń ma kluczowe znaczenie.
„RDA dla wapnia dla kobiet wzrasta z 1000 miligramów dziennie do 1200 miligramów dziennie po przekroczeniu 50 roku życia” – mówi Posner, zauważając również, że ważne jest, aby znaleźć suplement z cytrynianem wapnia, który nie wymaga kwasu żołądkowego do wchłaniania, ponieważ produkcja kwasu żołądkowego również spada wraz z wiek.
Wraz z wiekiem wypadanie włosów może również zacząć nękać wiele kobiet. „Niski poziom biotyny może być związany z wypadaniem włosów. [Podczas gdy] nadmiar biotyny niekoniecznie jest pomocny we wzroście włosów, polecam suplementy takie jak Nutrafol, który zawiera biotynę wraz z kurkumą i innymi pomocnymi składnikami” Malinski doradza.
Bez względu na wiek, Posner sugeruje konsultację z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów i znalezienie suplementów, które są certyfikowane przez USP, aby upewnić się, że zostały przetestowane pod kątem szkodliwych poziomów zanieczyszczenia. Ostrzega też przed wypadaniem za burtę.
„Niektóre suplementy w dużych dawkach mogą prowadzić do działań niepożądanych, a nawet toksyczności” – mówi. „Przyjmowanie wielu suplementów nie może przesłonić skutków niezdrowych nawyków żywieniowych i stylu życia”.
