Sezon letni jest tuż za rogiem, coraz więcej osób chce się przygotować i zadbać o formę dzięki intensywnym treningom. Ale jeśli tylko ćwiczysz, możesz nie widzieć pożądanych rezultatów, a to może wynikać z twoich nawyków żywieniowych. Czy brałeś pod uwagę detoks dieta, aby sprawdzić, czy to robi różnicę? Jeśli tak, upewnij się, że wiesz, czy naprawdę tego potrzebujesz, ponieważ detox diety nie należy lekceważyć. Oto kilka wskazówek, które pomogą określić, kiedy detoks jest naprawdę konieczny.
Diety nie są zabawne
Większość ludzi nienawidzi słowa „dieta”, ponieważ uważają, że oznacza to, że muszą pozbyć się wszystkiego, co kochają jeść i trzymać się pszennego chleba i błonnika. Bynajmniej! Dieta może być zabawna i smaczna, ale musisz zadbać o zdrowie swojego ciała i umysłu. Ponieważ coraz więcej osób chce rozpocząć bardziej pożywną dietę w połączeniu z ćwiczenie wielu uważa plan detoksykacji za punkt wyjścia do zdrowszego stylu życia.
Diety detoks to nie plany dietetyczne
Detoks nie ma być planem diety i nigdy nie powinien być traktowany jako taki. Jest to sposób na zresetowanie organizmu, pozwalając mu na ponowne uruchomienie w czystszy, spokojniejszy i bardziej zrównoważony sposób. Detoks to doskonały sposób na rozpoczęcie zdrowej diety (czy to w sezonie letnim, czy później) i wejście na drogę do bardziej zrównoważonego stylu życia i lepszego samopoczucia — na dłuższą metę.
Uważaj na modne diety
Wiele modnych planów detoksykacji obejmuje płynną dietę przez trzy dni lub dłużej, ale te diety mogą pozostawić cię niespełnionego, głodnego i drażliwego. Detoks nigdy nie powinien dotyczyć głodu lub bardzo niskiego spożycia kalorii. Zamiast tego udany plan detoksykacji powinien zresetować jelita i zapewnić organizmowi czystą, nieskażoną żywność jako paliwo. Dieta detoksykująca powinna skupiać się na świeżej i bogatej w składniki odżywcze żywności, która w dużej mierze opiera się na żywności pochodzenia roślinnego i ograniczonej ilości białka zwierzęcego.
Czy naprawdę potrzebujesz diety detoksykującej?
Ustalenie, czy potrzebujesz detoksu, jest proste — po prostu zadaj sobie następujące pytania:
- Czy jesteś na diecie, ale nadal kilogramy nie chcą się rozpuścić?
- Czy spożywasz przetworzoną żywność więcej niż dwa razy dziennie?
- Czy jesz fast foody raz lub więcej razy w tygodniu?
- Czy jesteś w rutynie jedzenia (jedzenie tych samych rzeczy dzień w dzień)?
- Czy zdiagnozowano u Ciebie którekolwiek z następujących objawów: nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca typu II (początek choroby w wieku dorosłym)?
- Czy cierpisz na zaparcia?
- Czy jesteś stale zmęczony, bez względu na to, ile śpisz?
Jeśli odpowiedziałeś TAK na dwa lub więcej z tych pytań, być może będziesz musiał zmienić swoje strategie żywieniowe, zaczynając od prostego planu detoksykacji!
Przykład diety detoksykacyjnej
Na rynku dostępnych jest wiele diet detoksykujących — wystarczy poszukać w Internecie, a znajdziesz strony internetowe, książki i centra detoksykacji. Ale który z nich jest dla Ciebie odpowiedni? Ten, który zapewnia zdrowe jedzenie i picie, jednocześnie usuwając przetworzone śmieci i ucząc podstaw zdrowe odżywianie. Na przykład podejście Active Center for Health & Wellness do detoksykacji obejmuje trzytygodniowy program.
Tydzień 1: Pierwszy tydzień zaczyna się od eliminacji — odejścia od przetworzonej żywności, zmniejszenia spożycia kofeiny i prowadzenia dziennika dziennego spożycia.
Tydzień 2: Drugi tydzień wprowadzi Cię w fazę detoksykacji, która obejmuje dwa „płynne” posiłki dziennie (albo domowe koktajle, soki lub zupy) oraz jeden „stały” posiłek dziennie, który powinien zawierać węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Niezależnie od tego, czy Twój posiłek jest stały, czy płynny, powinieneś zachować świeże i zdrowe składniki — i pamiętaj, że żywność ekologiczna jest jeszcze lepsza dla Twojego organizmu.
Tydzień 3: Trzeci tydzień przeniesie Cię z powrotem do normalnej rutyny żywieniowej, łącząc aspekty pierwszego i drugiego tygodnia w codzienną rutynę, a także stworzy menu / plan posiłków, który będzie dla Ciebie odpowiedni przez długi czas semestr. Ten tydzień pozwoli Ci również powoli wprowadzać z powrotem do diety niektóre wyeliminowane produkty.
 |
Celem zdrowej diety detoksykującej jest nauczenie Cię, jak zdrowo się odżywiać w ramach Twojego stylu życia, a nie pozbawiać Cię zdrowej, pożywnej żywności, która jest niezbędna dla Twojego ogólnego zdrowie i dobra kondycja. |
Więcej o modnych dietach
Co działa, a co nie?
Od kapuśniak po grejpfruty, od Atkinsa po Strefę – jest tak wiele diet. Dr David Bull z NewYouTV oddziela dobre, złe, bezsensowne i niebezpieczne.
Więcej wskazówek dotyczących detoksykacji
Demistyfikacja diety detoksykującej
Jak wybrać bezpieczny detoks
Pozycje jogi i wskazówki dotyczące diety detoksykacyjnej na wiosnę
