Ból to system alarmowy twojego ciała. Ignorowanie tego nigdy nie wydaje się właściwe. Skąd wiesz, czy uszkadzasz mięśnie, czy ból oznacza tylko, że się przepychasz? Oto kilka wskazówek, które pomogą zrozumieć oparzenia, skurcze i bolesność mięśni po treningu.
Dekoduj post-
ból treningowy
Ból to system alarmowy twojego ciała. Ignorowanie tego nigdy nie wydaje się właściwe. Skąd wiesz, czy uszkadzasz mięśnie, czy ból oznacza tylko, że się przepychasz? Oto kilka wskazówek, które pomogą zrozumieć oparzenia, skurcze i bolesność mięśni po treningu.
Czuje się jak ostry grom bólu
Jeśli odczuwasz unieruchamiający ból, gdy poruszasz mięśniem w określony sposób lub stale, czy to zaraz po treningu, czy kilka dni później, nie jest to dobry znak. Kiedy poczujesz ból, zdejmij cały ciężar z mięśnia i nałóż okład z lodu. Owiń mięsień bardziej napiętym bandażem, jeśli masz go pod ręką, aby utrzymać go w stanie ściśniętym i zapewnić dodatkowe wsparcie mięśniowi. Nie masuj tego obszaru, ponieważ może to zakłócić gojenie mięśnia i nie ćwicz ani nie obciążaj mięśnia, dopóki nie zobaczysz lekarza i nie otrzymasz dalszych instrukcji.
Czuje się jak nagły skurcz określonego mięśnia
Skurcze mięśni pojawiają się, gdy mięśnie mimowolnie kurczą się i nie mogą się rozluźnić. Skurcze mogą być dość intensywne, a nawet powodować widoczne stwardnienie lub wysunięcie mięśnia. Poza kilkoma minutami bólu, takie skurcze są nieszkodliwe i mijają. Czasami może je wywołać brak nawodnienia; innym razem powstają po prostu z powodu zbyt długiego odpoczynku mięśnia w niewygodnej pozycji. Zrób sobie przerwę od treningu i spróbuj rozciągać lub masować mięśnie w sposób, który sprawia Ci przyjemność. Lub wypróbuj technikę jogi i „wdech” w mięsień podczas wizualizacji oddechu.
Czuje się jak powolne spalanie pod koniec treningu
Jest to ból „tak dobry” spowodowany gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Organizm wytwarza kwas mlekowy, gdy rozkłada węglowodany na energię. Oznacza to, że Twoje mięśnie budują się i stają się gęstsze, co ma miejsce, gdy angażujesz się w treningi. Możesz odczuwać zmęczenie mięśni w ciągu kilku godzin lub następnego dnia, gdy się zregenerują.
Odczucie silnego bólu od jednego do dwóch dni po treningu
Kiedy wyciąganie zakupów z samochodu lub chodzenie po schodach wydaje się być zgubą, wtedy wiesz, że miałeś super intensywny trening. To DOMS (opóźniona bolesność mięśni) i to dobry znak. Oznacza to, że Twoje mięśnie regenerują się po zabójczym treningu i stają się silniejsze. Masuj mięśnie, weź gorącą kąpiel, aby złagodzić ból i poczekaj, aż ból zniknie, zanim wrócisz na siłownię, aby zapobiec dalszemu bólowi.
Wskazówki przedtreningowe, aby zapobiec bólom mięśni
Tankuj przed i po treningu. Białko dostarcza naszemu organizmowi energii na dłuższą metę; węglowodany dostarczają energii na krótką metę. Rano w dniu treningu zjedz bogate w białko śniadanie. Przed treningiem zjedz porcję zbóż na przekąskę. Po treningu ożyw się porcją białka, jak grecki jogurt lub mleko czekoladowe, które zawiera białko i węglowodany. Przekąska potreningowa zapobiega „uderzeniu w ścianę” i powstrzymuje niekontrolowany głód. Równie ważne jest nawodnienie organizmu.
Rozgrzej się i rozciągnij. Nie zanurzaj się po prostu w trening z zimnym ciałem. Rozgrzej temperaturę ciała przed treningiem, a następnie rozciągnij mięśnie.
Zacznij powoli
Nie ma potrzeby przechodzenia od zera do bohatera podczas treningu od razu. Stopniowo zwiększaj swój opór, aby dać organizmowi czas na przystosowanie się.
Więcej o bólu mięśni
Poruszać się lub nie ruszać się: Ćwiczenie z bólem
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z bólem
5 pozycji jogi na ból pleców
