Dzień 1
Zrób zagadkę słowną. Zacznijmy to wyzwanie od poprawy naszych umysłów. Zagadki słowne poprawiają koncentrację, pomagają szybciej czytać i redukują stres.
Dzień 2
Walcz z chorobami dziąseł i próchnicą, jedząc grzyby shiitake i wasabi — innymi słowy japońskie jedzenie! Zafunduj sobie lub zrobić japoński posiłek w domu.
Dzień 3
Wypij szklankę soku żurawinowego. Pomaga zapobiegać ZUM — czy musimy mówić więcej?
Dzień 4
Trochę słońca! Światło słoneczne obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, zwiększa przepływ tlenu, buduje odporność, zabija bakterie i zapobiega depresji.
Dzień 5
Licz kalorie. Tylko przez jeden dzień śledź swoje kalorie, aby sprawdzić, czy nie przejadasz się, czy nie jesz. W razie potrzeby dokonaj niezbędnych korekt.
Dzień 6
Wybierz się na wieczorny spacer, aby oczyścić umysł. Zabierz przyjaciela, współmałżonka, dziecko lub idź sam. Cokolwiek wybierzesz, wychodząc na zewnątrz zwiększasz tętno i uwalniasz endorfiny.
Dzień 7
Jedz ryby na obiad. Owoce morza zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają osobom cierpiącym na suche oczy i pomagają zmniejszyć stan zapalny.
Dzień 8
Dr Raj niedawno podzielił się kilkoma wskazówkami dotyczącymi zdrowszego życia. Jednym z nich było spędzanie mniej czasu na rozproszeniu. W dniu 8 spędźmy mniej czasu w mediach społecznościowych. Zamiast tego wyjdź na zewnątrz i biegaj z dziećmi!
Dzień 9
Pij więcej wody. Woda pomaga utrzymać sytość i wypłukuje system. Celuj w 10 szklanek o pojemności 8 uncji dziennie. Jeśli ćwiczysz lub pijesz kofeinę (środek moczopędny), wypij 12 szklanek.
Dzień 10
Odetnij emocjonalne jedzenie. Jeśli jesteś zestresowany, znudzony lub smutny, zrób coś – cokolwiek – poza przekąską. Idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela, posprzątaj swój dom lub oddaj się ulubionemu programowi telewizyjnemu — po prostu nie jedz!
Dzień 11
Idź wcześniej spać. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Poczujesz się bardziej wypoczęty i będziesz mieć więcej energii, co prowadzi do znacznie bardziej produktywnego dnia.
Dzień 12
Śmiech! Śmiech wzmacnia odporność i jest dobry dla duszy. Otaczaj się przyjaciółmi, którzy sprawiają, że się śmiejesz lub grasz w komedii w odtwarzaczu DVD.
Dzień 13
Częściej myj ręce. Mycie rąk lub stosowanie środków do dezynfekcji rąk zapobiega zachorowaniu. Prać przez co najmniej 12 sekund.
Dzień 14
Wypij szklankę Zielona herbata — zwalcza raka i choroby serca, jednocześnie spalając tłuszcz.
Dzień 15
Zrób koktajl. Dodaj trochę liści szpinaku dla dodatkowego wzmocnienia i poprawy wzroku. Koktajle są sycące, niskotłuszczowe i pełne niezbędnych witamin i minerałów.
Dzień 16
Na śniadanie zjedz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Ma niską kaloryczność, wysoką zawartość białka i pomaga spalać tłuszcz. Badania pokazują, że ci, którzy jedzą jogurt w ramach codziennej diety, częściej tracą na wadze niż ci, którzy tego nie robią.
Dzień 17
Zrób coś dla siebie. Podaruj sobie pedicure, kup nową koszulę, na którą patrzyłeś, lub odpocznij w relaksującej kąpieli z bąbelkami z ulubioną książką w ręku. Zasługujesz na rozpieszczanie się od czasu do czasu.
Dzień 18
Uściskaj kogoś. Może to być każdy — współmałżonek, dziecko, przyjaciel lub zwierzę — po prostu zrób to! Uściski sprawiają, że Ty i odbiornik czujecie się ciepło i przytulnie w środku.
Dzień 19
Bądź żądny przygód. Spróbuj czegoś, co chcesz zrobić, ale zawsze za bardzo się bałeś — na przykład skok ze spadochronem, zrobienie tatuażu, lot balonem lub paintball. Przypływ podniecenia, który poczujesz, da ci odwagę, by spróbować czegokolwiek (takiego jak prosząc szefa o podwyżkę w pracy).
Dzień 20
Weź kąpiel z lawendą. Po wielkiej przygodzie będziesz musiał się zrelaksować, więc zrelaksuj się w wannie z kilkoma kroplami olejku lawendowego. Zmniejsza stres i pomaga lepiej spać.
Dzień 21
Dodaj awokado do swojej ulubionej kanapki na lunch. Awokado jest bogate w witaminę E i tłuszcze jednonienasycone, które zapewniają zdrową, promienną skórę.
Dzień 22
Wybacz komuś. Przebaczenie to akt uwolnienia się. Jeśli masz urazę, której się trzymałeś, odpuść.
Dzień 23
Dzień oszustw! Zjedz dziś swoje ulubione jedzenie lub deser. Wszyscy zasługujemy na ucztę – w postaci jedzenia – od czasu do czasu. Kochamy solone ciasteczka z żółwiami.
Dzień 24
Wyznacz sobie cel fitness i trzymaj się go. Spraw, aby cel był osiągalny — na przykład chodzenie na spacer w przerwie w pracy codziennie przez tydzień lub robienie pompek i brzuszków podczas reklam ulubionego programu telewizyjnego.
Dzień 25
Zjedz garść pistacji (lub ulubiony orzech). Orzechy zawierają dobre tłuszcze, które pomagają utrzymać szczupłą talię i promują czujność.
Dzień 26
Myśl tylko o pozytywnych myślach, skupiając się na dobru w życiu. Ci, którzy myślą pozytywnie, mają silniejszy układ odpornościowy, lepiej radzą sobie ze stresem, rzadziej doświadczają depresji i żyją dłużej.
Dzień 27
Dodaj cynamon do swojej kawy dziś rano. Cynamon kontroluje skoki insuliny, co pomaga zmniejszyć apetyt.
Dzień 28
Być masowany. Zmniejsza ból pleców, uwalnia narastające napięcie i pomaga w stanach lękowych i stresowych. Masaże również mają korzyści dla urody!
Dzień 29
Gotuj z czosnkiem. Przygotowując obiad, wrzuć trochę czosnku, aby obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, wzmocnić układ odpornościowy i odtruć organizm.
Dzień 30
Nie pij dzisiaj żadnych kalorii. Zdecyduj się na wodę, czarną kawę lub zieloną herbatę zamiast soku, mleka lub latte. Według American Journal of Clinical NutritionAmerykanie spożywają 400 kalorii dziennie w samych napojach!
Dzień 31
Zrób coś miłego dla kogoś innego. Robienie rzeczy dla innych faktycznie zmniejsza nasz poziom stresu i poprawia nasze zdrowie. Kup lunch dla współpracownika, zapłać za drinka tej osoby w Starbucksie lub po prostu przygotuj ulubioną kolację męża. Przypadkowe, proste akty dobroci mają długą drogę.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
