Powrót do jesieni zawsze wydaje się początkiem czegoś nowego – czegoś zbliżonego do Nowego Roku bez zimnej pogody i światowego świętowania – i czas, aby ponownie skupić się na zdrowiu i zdatność postanowienia. Aby pomóc Ci zresetować dietę i ćwiczenie cele na nadchodzący sezon, oto nasza przydatna lista porad dotyczących zdrowia i kondycji, od A do Z.
A jak jabłko
Jedzenie jabłka dziennie (lub dowolnego owocu, który ma znaczenie) pomoże zwiększyć poziom witaminy C i zdolność do walki z grypą i przeziębieniami.
B jest na śniadanie?
Zjedzenie tego „najważniejszego posiłku dnia” nie tylko poprawi Twój metabolizm, ale także doda Ci energii do radzenia sobie z wszelkimi wyzwaniami, które staną na Twojej drodze.
C jak wapń
Pięćdziesiąt procent kobiet nie otrzymuje dziennej dawki wapnia. Tej jesieni włóż dodatkowy wysiłek, aby uzyskać zalecane 1000 do 1500 miligramów tego ważnego składnika budującego kości.
D jak dieta
I mówiąc „pozbądź się modnych diet”. Rozsądnie kontroluj to, co jesz i nadaj priorytet codziennym ćwiczeniom.
E jak ćwiczenia
Chodzi o to, aby Twoje ciało poruszało się codziennie przez co najmniej 30 minut (każdy z Twoich mięśni Ci podziękuje!).
F jak włókno
Twój układ trawienny zależy od błonnika, aby był regularny i zdrowy. Zwiększ spożycie tego ważnego składnika odżywczego, dodając produkty pełnoziarniste (takie jak 100-procentowy chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż) do
Twoja dieta.
G jak czosnek
Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie jedzą czosnek, mają niższe ciśnienie krwi i cholesterol oraz są mniej narażeni na raka i udar mózgu w porównaniu z osobami, które tego nie robią.
H jest dla pomocy
Jako przebojowa kobieta to naturalne, że możesz wszystko zrobić sama. Nie zapomnij jednak polegać na swoim systemie wsparcia, gdy potrzebujesz pomocy (to właśnie)
jest tam). Tej jesieni nie wahaj się poprosić o pomoc, kiedy tylko jej potrzebujesz.
jestem za ja
Nie możesz być przy wszystkich wokół siebie, jeśli jesteś zestresowany i nie masz kontroli. Bądź trochę samolubny i oddaj się codziennym dawkom tak potrzebnego czasu „ja”.
J jak Jumbles
Jak w plątaninie słów lub krzyżówkach. Badania pokazują, że praca mózgu z tego rodzaju czynnościami może powstrzymać stany zwyrodnieniowe, takie jak choroba Alzheimera i demencja.
K jak
Wiedza
Wiedza to potęga, a każda zmiana sezonu to odpowiedni czas na naukę nowych rzeczy. Wybierz nową książkę, zajrzyj do ulubionych blogów i poszukaj innych sposobów na wypełnienie mózgu.
L jak lokalny
Lokalnie uprawiane produkty mają więcej składników odżywczych i więcej smaku niż żywność przywożona z innych krajów. Odwiedź lokalny rynek rolników, dołącz do CSA lub odwiedź najbliższą spółdzielnię, aby uzyskać lokalne źródła
owoce, warzywa i inne produkty spożywcze.
M jak Mozart
Badania pokazują, że słuchanie muzyki klasycznej, takiej jak Mozart, może zwiększyć produktywność mózgu. Czas przetestować tę teorię! Kiedy sprzątasz dom, pracujesz przy komputerze lub po prostu odpoczywasz,
przesyłaj strumieniowo z klasycznej listy odtwarzania i pozwól muzyce robić swoje.
N jak orzechy
Spożywanie garści orzechów każdego dnia jest dobre nie tylko dla zdrowia, ale także dla wyglądu włosów, skóry i paznokci.
O jak Organic
Żywność ekologiczna jest łatwo dostępna i może być pysznym dobrodziejstwem dla Twojego zdrowia. W miarę możliwości wybieraj produkty organiczne, mięso, nabiał i inne produkty spożywcze wolne od pestycydów.
P jak rozpieszczać
Nie ma to jak poddanie się i pozwolenie sobie na rozpieszczanie się raz na jakiś czas. Umów się na mani/pedi, masaż lub peeling solą morską, a następnie usiądź i powiedz
„aaaaaaaaaaaaa”.
Q oznacza ciszę
Od trąbienia klaksonu i hałaśliwych sąsiadów po radio i telefon komórkowy, wydaje się, że zawsze otacza cię jakiś hałas. Poświęć trochę czasu tej jesieni, aby znaleźć naprawdę spokojne miejsce i przyjrzeć się
cisza.
R jak odpoczynek
Jak w dążeniu do ośmiogodzinnego snu każdej nocy. Odpowiedni sen jest tak samo ważny jak codzienne spożywanie tych pięciu do dziesięciu porcji owoców i warzyw.
S jak stres
I próbując go zmniejszyć – lub przynajmniej nim zarządzać – zawsze i wszędzie, gdzie to możliwe.
T jak herbata
Herbata słynie ze swoich właściwości leczniczych, a badania pokazują, że ten super napój może również zwiększyć metabolizm i zwalczać raka. Następnym razem, gdy będziesz potrzebować popołudniowego liftingu, zamień codzienny podwójny strzał
latte na filiżankę zielonej lub czarnej herbaty.
U jak Urugwaj
Lub jakikolwiek inny kraj, który zawsze chciałeś odwiedzić. Zacznij już teraz i zaoszczędź na tej jedynej w życiu podróży.
V jak automaty vendingowe
I obietnica unikania ich w pracy lub szkole.
W jak chodzić
Badania sugerują, że ludzie mogą schudnąć i zachować zdrowie układu krążenia, wykonując codziennie 10 000 kroków. Więc idź dalej!
X oznacza cytowanie X
Wypełnianie miesiąca aktywnościami, których się spodziewasz, sprawia, że każdy tydzień jest przyjemnym przedsięwzięciem.
Y jak joga
Znana z tego, że zmniejsza stres i zwiększa substancje chemiczne poprawiające samopoczucie (endorfiny), joga jest jednym z najlepszych treningów całego ciała dla osób na wszystkich poziomach sprawności.
Z jak Zen
Niech jesień będzie początkiem twojego zobowiązania do płynięcia z prądem i zdrowego życia.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia, fitnessu i diety
- Jak osiągnąć swoje cele zdrowotne i fitness
- Jak osiągnąć swoje cele na 2009 rok
- Eksperckie porady zdrowotne dla nowych mam
- 30 najlepszych porad dietetycznych
- 10 porad dotyczących fitnessu gwiazd
