Trening z kumplem fitness
Dobrą wiadomością o większości ćwiczeń partnerskich jest to, że możesz je wykonywać z partnerem fitness, a także samodzielnie, gdy ćwiczysz samodzielnie. Poniższe trzy ćwiczenia są skierowane na rdzeń, z powrotem
i dolnej części ciała.
Piłka lekarska V-sit z rotacją i podaniem
W tym ćwiczeniu wzmacniającym rdzeń jeden z partnerów trzyma piłkę lekarską, wykonuje dwa obroty, a następnie klatka piersiowa podaje piłkę drugiemu partnerowi, który następnie wykonuje to samo.
Pozycji startowej: Stań twarzą w twarz ze swoim partnerem, siedząc prosto, z ugiętymi kolanami i obiema piętami na ziemi. Obaj partnerzy lekko odchylają się do tyłu, stabilizując tułów przez
kurczenie mięśni rdzenia (brzucha).
Ruch: Zrób wydech i powoli obróć tułów i piłkę w jedną stronę, trzymając piłkę blisko ciała i wyrównaną ze środkiem tułowia. Powtórz ten obrót na
druga strona. Twój partner powinien odzwierciedlać ruch.
Wyłączanie partnera: Wracając do pozycji wyjściowej, klatka piersiowa podaje piłkę partnerowi, który następnie powtarza ruch, obracając się raz w każdym kierunku i podając piłkę z powrotem.
Wykonuj tę serię przez 30 do 60 sekund.
