Sprawdź najpopularniejsze mity i fakty, o których powinieneś wiedzieć, ujędrniając wewnętrzną część ud.
• Jedną z powszechnych próśb wielu osób na siłowni, głównie kobiet, jest to, by chciały wyszczuplić wewnętrzną stronę ud i ujędrnić okolice. Wewnętrzna część ud u kobiet to obszar, w którym często występuje tendencja do gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej, więc istnieje duże prawdopodobieństwo, że może to być obszar problemowy.
t To powiedziawszy, jeśli nie podejdziesz właściwie do wyszczuplenia wewnętrznej strony ud, jest mało prawdopodobne, że zrobisz postęp, którego szukasz, a jeśli już, to faktycznie możesz powiększyć ich wygląd.
Przyjrzyjmy się niektórym z najczęstszych mitów, o których powinieneś wiedzieć, jeśli chodzi o ujędrnianie tego regionu.
Mit: Ruchy izolujące szybko cię wzmocnią
T 
Źródło zdjęcia: technotr/iStock/360/Getty Images
• Pierwszym mitem, o którym należy wiedzieć, jest mit, że ćwiczenia izolacyjne szybko ujędrniają nogi. Wiele osób myśli, że jeśli wykonują ćwiczenia ukierunkowane na wewnętrzne mięśnie ud, to właśnie to będzie najlepszy, aby region reagował najszybciej i widział przyspieszone tempo tłuszczu palenie. Ale czy tak jest naprawdę?
t Faktem jest, że ćwiczenia izolacyjne, takie jak unoszenie wewnętrznej części ud bez obciążenia, będą wyzwaniem mięśnie bardzo mało, więc chociaż możesz spalić kilka kalorii, nie uzyskasz o wiele więcej korzyści niż że.
t Ponadto, jeśli robisz maszynę do wewnętrznej strony uda na siłowni, gdzie ściskasz nogi razem przeciwko obciążonemu oporowi może to faktycznie zbudować wewnętrzne mięśnie ud, powodując pojawienie się nóg szerszy.
• Ponieważ wyraźnie nie jest to cel, do którego dążysz, powinieneś unikać tego rodzaju aktywności.
Mit: Podnoszenie ciężarów zwiększa masę
T 
Źródło zdjęcia: Obrazy bohaterów/Obrazy bohaterów/Getty Images
• Drugi mit, o którym musisz wiedzieć, to mit, że duża waga zwiększa masę nóg. Niektóre kobiety uważają, że podnoszenie cięższych ciężarów na dolną część ciała sprawi, że będą wyglądać zbyt muskularnie i męsko. Ale tak naprawdę nie jest.
Faktem jest, że cięższe podnoszenie, jeśli w ogóle, będzie tym, co ujędrni mięśnie, przyspieszy metabolizm i pomoże szybciej spalić tłuszcz. Pamiętaj, że im wyższe tempo przemiany materii, tym szybciej będziesz spalać tłuszcz przez cały dzień, a podnoszenie ciężarów pomoże Ci to zrobić najlepiej.
Kobiety po prostu nie mają wystarczającej ilości testosteronu, hormonu budującego mięśnie, aby móc wytwarzać ogromne ilości mięśni, dlatego ważne jest, aby przezwyciężyć ten strach.
Fakt: Mieszanka najlepiej porusza się po wewnętrznej stronie ud
T 
Źródło zdjęcia: Obrazy bohaterów/Obrazy bohaterów/Getty Images
• Jeden fakt dotyczący ćwiczeń wewnętrznych ud: jeśli chodzi o szybkie rezultaty, najlepsze będą ruchy złożone.
t Podczas wykonywania ruchów, które będą pracować na pośladkach, ścięgnach podkolanowych i czworogłowych, wewnętrzne uda są automatycznie zostaną wezwane do gry jako mięśnie stabilizujące, pomagając prowadzić ciało przez ruch.
• To jest dokładnie to, czego chcesz, ponieważ wtedy są one stymulowane bez pracy całkowicie na własną rękę w sposób bezpośredni, tak jak podczas wykonywania maszyny wewnętrznej ud.
• Najlepsze ruchy, które wywołają tę reakcję, to ćwiczenia takie jak wypady, przysiady, martwe ciągi, przysiady dzielone, a także wykroki.
t Jeśli opracujesz swój program wokół tych ćwiczeń, zauważysz dobrą zmianę kształtu nóg w miarę rozwoju niektórych definicja mięśni w okolicy czworogłowej i ścięgien podkolanowych, co następnie tworzy iluzję mniejszego wewnętrznego Uda.
t Te ćwiczenia również spalą ogromną ilość kalorii podczas ich wykonywania, więc mogą pomagają również znacznie zwiększyć metabolizm, wzmacniając efekt spalania tłuszczu, tak jak zauważyliśmy nad.
t Jeśli chcesz wykonać ruch złożony, który będzie bardziej bezpośrednio celował w wewnętrzną stronę ud, rozważ przysiad sumo. Ustawienie stóp w nieco szerszej i odwróconej postawie spowoduje nieco większy nacisk obciążony mięśnie wewnętrzne ud w porównaniu z mięśniami czworogłowymi, więc może to być świetna odmiana przysiadu, którą można dodać do rutynowego treningu.
Fakt: Odżywianie jest największą częścią gry
T 
Źródło zdjęcia: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Wreszcie, ostatnią ważną kwestią, o której należy pamiętać, jeśli chodzi o tonizację wewnętrznej części ud, jest to, że pod koniec w dniu, w którym najważniejszym wskaźnikiem sukcesu w pozbywaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej będzie to, że stosujesz zdrowe odżywianie plan.
t Podczas gdy ćwiczenia są zdecydowanie ważne dla ujędrnienia i wzmocnienia mięśni dolnej części ciała oraz spalenia niektórych dodatkowe kalorie, dieta to miejsce, w którym naprawdę stworzysz deficyt kalorii, do którego dążysz i zobaczysz znacznie lepsze wyniki przy przyjmowaniu miejsce.
t To Twoja dieta pozwoli Ci zmusić organizm do spalania zgromadzonej tkanki tłuszczowej, zużywając mniej paliwa niż to, czego używasz na co dzień, więc upewnij się, że tego nie przeoczysz.
t Zwróć się do niego, aby zmniejszyć spożycie kalorii i upewnij się, że monitorujesz różne produkty spożywcze że jesz, więc otrzymujesz wystarczającą ilość białka oraz odpowiednią ilość węglowodanów i tłuszczów w diecie, jak dobrze.
t Możesz zaobserwować utratę tłuszczu poprzez samą dietę bez ćwiczeń, ale bardzo rzadko zobaczysz utratę tłuszczu tylko po ćwiczeniach i bez diety. Oboje naprawdę idą w parze, aby uzyskać optymalne wyniki.
t Więc masz podstawowe fakty i mity, które musisz znać na temat ujędrniania wewnętrznej strony ud i tworzenia dolnej części ciała, której pragniesz. Jeśli obecnie wykonujesz setki podniesień nóg i wewnętrznych ruchów ud, aby ujędrnić ten obszar, możesz o wiele lepiej spędzić czas, i dopóki nie zaczniesz zmieniać swoich nawyków treningowych w kierunku, który opisaliśmy powyżej, prawdopodobnie nadal będziesz widzieć te same wyniki w kółko ponownie.
