Nasz współczesny świat jest fantastyczny. Nasze życie jest nieskończenie wygodniejsze niż jeszcze 10 czy 20 lat temu, głównie dzięki postęp technologiczny — ale te same postępy, które ułatwiają nam życie, również stawiają nas w wyższy popyt. Poziom stresu jest najwyższy w historii, ponieważ zawsze oczekuje się od nas, że będziemy „włączeni”, a codzienne życie osiągnęło zawrotną prędkość.
Czasami czuję się zestresowany i nie potrafię nawet wyjaśnić, dlaczego. Ale pomaga wiedzieć, że może się to przydarzyć każdemu.
Ważną częścią jest dotarcie do źródła problemu i zapobieganie mu w pierwszej kolejności. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Radzenie sobie ze stresem jest nie tylko niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego, ale jest również absolutnie kluczowe dla twojego fizycznego zdrowie. Eksperci twierdzą, że ci, którzy cierpią z powodu nadmiernego stresu, mają większe ryzyko problemów zdrowotnych takich jak zawały serca.
Więcej: Mówienie o depresji jest dobre — inwestowanie w zdrowie psychiczne jest lepsze
Nie musisz jednak łamać pleców, aby zapobiec stresowi. Właściwie liczą się małe rzeczy. Te ciekawostki mają na celu prostotę i łatwość. I czy nie tego właśnie chcemy, gdy jesteśmy zestresowani?
1. Zamelduj się sam
Znajomość umysłu i ciała nie zawsze jest łatwa, ale jest ważna. Jeśli czujesz, że nadchodzi stres, nie czekaj, aż będziesz całkowicie przytłoczony, aby coś zrobić. Im wcześniej ją wykryjesz, tym łatwiej uporać się z sytuacją i uporać się z negatywnymi uczuciami.
2. Medytuj i oddychaj głęboko
Wydaje się oczywiste, prawda? Nie sugeruję godzinnej sesji medytacyjnej każdego dnia, ale naprawdę warto poświęcić kilka minut każdego dnia na siedzenie w ciszy i wyłączenie mózgu. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz mózg może łatwo przeciążyć się szybkim myśleniem. Znajdź relaksujące, ciche miejsce w swoim domu i doświadcz mentalnej ciszy z kilkoma głębokimi oddechami.
3. Odkryj relaksujące zapachy
Aromaterapia i świece są idealne, gdy potrzebujesz wyciszenia. Znajdź zapach, który będzie dla Ciebie odpowiedni i sprawi, że poczujesz się dobrze w środku. Dla wielu jest to lawenda, która okazała się zmniejszyć poziom stresu. Kadzidło, kąpiele infuzyjneŚwiece i dyfuzory działają świetnie.
4. Śmiej się i często się śmiej
Faktycznie zostało to naukowo udowodnione śmiech może pomóc zmniejszyć i zapobiec stresowi. A kto i tak nie lubi śmiać się z dobrego żartu lub filmu? Jestem całkowicie winny, że rzucam wyciskacz łez, kiedy czuję się przygnębiony, ale daj komedii szansę! Życie jest zbyt krótkie, by nie znaleźć powodów do śmiechu — nawet okazjonalnego śmiechu z samego siebie.
5. Zaszalej przy ulubionej muzyce
Muzyka jest moim ulubionym uzdrowicielem. Naukowcy z Brandeis University w USA, University of Zurich, University of Marburg w Niemczech oraz Pennington Biomedical Research Center w USA odkryli, że muzyka może wyzwalać biochemiczne reduktory stresu w Twoim ciele. Niezależnie od tego, czy jest to Aretha Franklin, czy Taylor Swift, pamiętaj, aby regularnie dostawać dawkę swoich ulubionych dżemów. Podkręć to i zamień swój salon we własny parkiet.
6. Weź jedną rzecz na raz
Jasne, życie jest zajęte. A świat kręci się szybko, ale nie próbuj zajmować się wszystkim na raz. To trudne i niezdrowe. Bądź obecny w tej chwili i skup się na tym, co możesz w tej chwili zrobić. Jutro będzie ich więcej, a wczoraj się skończyło. Rób, co możesz i zrozum, że możesz zrobić tylko tyle w jeden dzień.
7. Rozwiń smak herbaty
Jeśli już kochasz herbatę, świetnie! A jeśli nie, spróbuj jeszcze raz. Herbata jest niesamowita Korzyści zdrowotne, a czarna herbata okazała się niższy postresowy poziom kortyzolu i zwiększyć uczucie relaksu. Wygląda na to, że do wyboru jest milion herbat, więc na pewno będzie jedna dla Ciebie. Rumianek, lawenda, żeń-szeń i mięta to świetne smaki na stres.
8. Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić
Mój tata powtarzał mi to w kółko i jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. Nie oznacza to, że nie zasługujesz na prawo do denerwowania się utratą pracy lub złą pogodą na wakacjach, ale jeśli nie możesz tego zmienić, nie pozwól, aby za bardzo cię to dotknęło. Zamiast tego spróbuj skupić się na tym, jak najlepiej wykorzystać sytuację i poszukaj korzyści.
9. Spotkaj się ze zwierzętami
Kto nie czuje ciepła w środku, przytulając szczeniaka? Jest powód, dla którego psy i koty są świetnymi zwierzętami terapeutycznymi. Ale niektórzy ludzie, tacy jak ja (zasady właściciela), nie mogą mieć zwierząt w swoich domach. Dołącz do swojego przyjaciela i jego zwierzaka, gdy następnym razem udadzą się do parku lub wolontariatu w lokalnym schronisku. Nie ma nic, czego pocałunek psa nie naprawi!
10. Nie rób gór z kretowisk
Łatwo przestraszyć się sytuacji, które są nowe lub pozornie przytłaczające. Poświęć trochę czasu na zbadanie problemu i możliwych rozwiązań. Czy przesadzasz? Czy to będzie miało znaczenie za pięć lat, czy nawet za kilka tygodni? Tworzenie dodatkowego dramatu i przemyślenie negatywów tylko pogorszy stres.
11. Rozpieść siebie
Co sprawia, że czujesz się wyjątkowo? Masaż? Wykwintna kolacja? Pedicure? To bardzo ważne, aby dawać sobie dodatkową miłość i robić rzeczy, które uszczęśliwiają nasze ciała i umysły. Większość z nas nie ma kont bankowych do obsługi cotygodniowych masaży, ale co powiesz na raz w miesiącu? A co powiesz na robienie paznokci co drugi miesiąc? Poświęć chwilę na zafundowanie sobie — zasługujesz na to!
12. Utrzymuj rutynę ćwiczeń
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania stresowi. Wybierz się na 30-minutowy spacer, dołącz do zajęć zumby lub zrób coś prostego ćwiczenia ramion. Przyzwyczajenie się do robienia czegoś fizycznego, co sprawia ci przyjemność, jest niesamowite zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała. A im więcej to zrobisz, tym lepiej. Słuchaj swojego ciała i tego, czego potrzebuje. Nie przesadzaj, jeśli twoje ciało odmówi.
Więcej: Gorące kąpiele mogą przynieść korzyści Twojemu ciału, tak jak ćwiczenia
13. Wyjdź ze znajomymi
Jasne, trudno jest iść na każde wydarzenie towarzyskie, ale staraj się chodzić na jak najwięcej. Zaangażowanie społeczne może naprawdę sprawić, że poczujesz się dobrze, nie tylko na imprezie, ale także po niej. Kontakty towarzyskie to świetny sposób na zapobieganie stresowi i leczenie go, gdy jest gorzej. Nawet zwykły telefon do starego przyjaciela lub krewnego może być pomocny w trudnych czasach.
14. Wiedz, kiedy poprosić o pomoc
Nie jesteśmy idealni. Absolutnie nikt nie jest i takie jest życie. Czasami stres może być po prostu zbyt przytłaczający, aby samodzielnie leczyć. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy w pracy, czy pomocy w radzeniu sobie ze zmianą życia, poproś o pomoc. Nie bój się i nie wstydź, jeśli potrzebujesz pomocy współpracownika przy dużym projekcie lub potrzebujesz profesjonalnego doradztwa.
15. Wreszcie, unikaj niepotrzebnego stresu
Jeśli wiesz, co Cię stresuje, staraj się trzymać od tego z daleka. Wielokrotnie oznacza to naukę mówienia „nie”. Nie bierz na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć, i poznaj swoje ograniczenia — czy to w pracy, czy w życiu osobistym. Przejmij kontrolę nad swoim życiem i otoczeniem. Jeśli stresuje Cię korki w godzinach szczytu, wybierz mniej uczęszczaną drogę.
Więcej: Najlepsze miesięczne subskrypcje wellness, dzięki którym poczujesz się świetnie
Pierwotnie opublikowany we wrześniu 2016 r. Zaktualizowano w kwietniu 2017 r.
