Z wiekiem nasze żołądki są często najtrudniejszym obszarem do utrzymania.
Poprosiliśmy osobistego trenera Nata Cartera, aby pokazał nam, jakie ćwiczenia pomogą Ci uzyskać napięty, stonowany brzuch.
Czy twój brzuch jest bardziej wiotki niż super? Cóż, nie jesteś sam: wiele kobiet wymienia brzuch jako najmniej ulubioną część ciała. Dobrą wiadomością jest to, że przy odrobinie ciężkiej pracy i poświęcenia możesz uzyskać napięty brzuch, o którym zawsze marzyłeś.
Trener personalny z Sydney Nat Carter mówi, że jeśli chcesz wyrzeźbić brzuch, ważne jest, aby pracować całym ciałem. Najlepsza część? To oznacza koniec przysiadów! Natalie mówi, że są nie tylko przestarzałe, ale jest tak wiele ruchów, które są o wiele bardziej skuteczne.
Dzieli się najlepszymi ruchami, które celują w twój rdzeń i pomagają budować solidne jak skała mięśnie brzucha.
Deska
Nat mówi: Porzuć kulawych, zmęczonych i nieefektywnych ab crunch i zamiast tego zrób deski. Twój brzuch ma mięśnie podobne do działania gorsetu, więc jeśli chcesz uzyskać opływowy wygląd, zacznij włączać deski do swojego reżimu.
Jak to zrobić:
- Równowaga na łokciach i palcach.
- Pociągnij pępek do kręgosłupa i wsuń miednicę pod tak, aby twoje ciało znalazło się w jednej linii prostej. Upewnij się, że Twoja głowa znajduje się na dłoniach, a biodra cały czas są uniesione.
- Przytrzymaj przez 45 sekund na początek, a następnie buduj, gdy stajesz się silniejszy. Powtórz 3-4 razy.
Gorąca wskazówka: Jeśli zaczynasz odczuwać ból w dolnej części ciała, to prawdopodobnie dlatego, że twoje ciało nie jest już proste. Sprawdź, czy pępek jest wciągnięty, a biodra podwinięte.
Rdzeń indeksuje
Nat mówi: Być może nie zapisałeś się do wojska, ale zaraz poczujesz smak tego doświadczenia! To potężne ćwiczenie wykorzystuje całe twoje ciało, a także poczujesz wzrost tętna, co zawsze jest dobre.
Jak to zrobić:
- Zacznij w pozycji deski na ziemi.
- Używając rąk i stóp, czołgaj się przez 25 metrów. Cały czas trzymaj pośladki i biodra nisko.
- Odpocznij przez 30-45 sekund.
- Powtórz 3-4 razy.
Gorąca wskazówka: Zwiększaj ilość zestawów, gdy będziesz bardziej sprawny.
Chcesz wzmocnić mięśnie tułowia? Sprawdź, jak to zrobić wzmocnić Pilates >>
Dolne uderzenia pięty na brzuchu
Nat mówi: To jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać na dolne mięśnie brzucha. Czemu? Skutecznie pomaga skorygować typową postawę „kołysania się” lub „bananowego tyłu”, którą ma większość ludzi (zwłaszcza jeśli cały dzień siedzisz przy biurku).
Jak to zrobić:
- Połóż się na plecach. Rozluźnij górną część pleców i unieś zgięte kolana nad ziemię.
- Wciśnij dolną część pleców w podłogę, obracając miednicę. (Użyj ręki jako przewodnika: umieść ją w dolnej części pleców i spróbuj zmiażdżyć dolną częścią pleców. Trzymaj rękę tam, aż opanujesz ćwiczenie).
- Po wciągnięciu pępka powoli opuść piętę na ziemię. Możesz myśleć, że możesz to zrobić łatwo, ale twoja ręka da ci informację zwrotną: jeśli nie jest zgnieciona, musisz obrócić miednicę i bardziej wciągnąć pępek.
- Zmieniaj nogi, aż wykonasz 20 powtórzeń.
- Powtórz trzy razy.
Gorąca wskazówka: Postaraj się, aby każde powtórzenie było idealne. Jeśli zajdzie taka potrzeba, po prostu ćwicz do 20, skupiając się na swojej technice. Pamiętaj, chcemy jakości, a nie ilości!
