Niezależnie od tego, czy motywacją jest wir polarny, czy duch olimpijski, te treningi spalają poważne kalorie.
t W związku z nadchodzącą zimową pogodą niektórzy z was mogą widzieć, że wasze treningi odpadają. Na dworze jest zimno, a po długim dniu w pracy masz ochotę tylko wrócić do domu, zwinąć się w kłębek przed kominkiem i czytając dobrą książkę, nie chodząc na siłownię i nie odpuszczając zimna pogoda.
• Zamiast zmuszać się do wykonywania ćwiczeń cardio na siłowni, rozważ zabranie treningu na zewnątrz. Wychodząc na zewnątrz, nadal będziesz czerpać ogromne korzyści fizyczne z treningu cardio w pomieszczeniach, ale uzyskasz zmianę scenerii, która może po prostu zmotywować Cię do pójścia naprzód. Dodasz nawet korzyści ze spalania większej ilości kalorii w mroźnych temperaturach!
T
Łyżwiarstwo
T
Źródło zdjęcia: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Pierwszą zimową aktywnością na świeżym powietrzu, którą należy wziąć pod uwagę, jest jazda na łyżwach. Jazda na łyżwach to świetny sposób na wzmocnienie mięśni dolnej części ciała, ponieważ działa na pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, łydki i rdzeń, a także wszystkie mięśnie biegnące w górę i w dół kręgosłupa.
• Jazda na łyżwach może odbywać się indywidualnie lub możesz zebrać grupę przyjaciół i zagrać w hokeja.
• Obie opcje mogą z łatwością spalić do 400 lub więcej kalorii na godzinę, więc po uwzględnieniu tej jednej aktywności w swoim planie treningowym zobaczysz świetne wyniki w zakresie utraty tkanki tłuszczowej.
T
Narciarstwo
T 
Źródło zdjęcia: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
• Narciarstwo to jedna z bardziej intensywnych zimowych aktywności, które możesz wykonywać, a jeśli będziesz wykonywana z wystarczającą intensywnością, możesz spalić 600-700 kalorii na godzinę!
Podczas jazdy na nartach masz do wyboru zjazdy lub biegi przełajowe, które oferują swoje wyjątkowe korzyści. Narciarstwo biegowe to jeden z absolutnie najlepszych treningów sercowo-naczyniowych, jakie możesz wykonać, podczas gdy narciarstwo zjazdowe lub zjazdowe będzie doskonałe do sprawdzenia równowagi i zwinności.
• Obie te wariacje będą działać na wszystkie dolne mięśnie ciała i mięśnie tułowia, a także na plecy, klatkę piersiową i ramiona, dzięki czemu są naprawdę wspaniałym treningiem całego ciała. Tylko nie daj się ponieść olimpiadzie; chyba że jesteś ekspertem, unikaj potentatów i skoki narciarskie!
T
Rakiety śnieżne
T 
Źródło zdjęcia: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Rakiety śnieżne to doskonały wybór dla tych, którzy trochę boją się jazdy na nartach, ponieważ upadek może być dość bolesny. Z biegiem czasu, korzystając z rakiet śnieżnych, nadal będziesz spalać prawie taką samą liczbę kalorii.
t Rakiety śnieżne można uprawiać prawie wszędzie, więc jest to świetna opcja dla tych, którzy nie mają w pobliżu skoczni narciarskiej.
Ponadto sprzęt jest nieco tańszy niż narty, więc jest dobry dla osób z ograniczonym budżetem.
• Wędrówki na rakietach śnieżnych podniosą i utrzymają tętno, jednocześnie pracując na wszystkich mięśniach dolnej części ciała i tułowia. Dzięki tej aktywności możesz z łatwością spalić około 500-600 kalorii na godzinę.
T
Odśnieżanie
T 
Zdjęcie: Fuse/Getty Images
t Chociaż może to nie być na szczycie listy zabawnych zimowych zajęć, które możesz robić, pokazowe łopaty to coś, co trzeba od czasu do czasu wykonywać. Zapewni Ci niesamowicie doskonały trening, więc nie można go przeoczyć.
Odgarnianie śniegu jest lepszym treningiem dla górnej części ciała w porównaniu do wszystkich poprzednich aktywności, więc pod tym względem dobrze jest mieć w planie „zmianę sytuacji”.
t Ostrzeżenie: Zawsze podnoś z mięśni górnej części ciała i nóg, a nie z pleców. Jeśli pochylasz się zbyt daleko i podnosisz się z pleców, oznacza to umieszczenie ciała w dość skompromitowanej pozycji.
t Upewnij się również, że stabilizujesz się dolną częścią ciała, zanim zaczniesz kopać. Zmniejszy to ryzyko poślizgnięcia się i upadku, potencjalnie powodując obrażenia.
T
Saneczkarstwo
T 
Kredyt zdjęciowy: Laurie i Charles/Photodisc/Getty Images
t Wreszcie ostatnią z zimowych aktywności jest zjeżdżanie na sankach. Szkielet jest sportem olimpijskim luźno opartym na tej dziecięcej rozrywce, którą widzieliśmy powyżej, więc można ją traktować poważnie! jeśli zdarzy ci się mieć dzieci, zabierz je na jedno popołudnie, aby wziąć udział w zabawie.
Wspinaczka na wzgórza to fantastyczne ćwiczenie wzmacniające pośladki, więc jeśli chcesz mieć jędrne pośladki, jest to forma ćwiczeń, do której z pewnością będziesz chciał się zwrócić.
• Regularne wspinanie się pod górę jest dobre dla dolnej części ciała. Dzięki temu ćwiczeniu uzyskasz również opór śniegu, dzięki czemu uzyskasz również tę dodatkową korzyść.
t Pomyśl o tym bardziej jak o treningu interwałowym, ponieważ będziesz mieć okres pracy (wspinaczka pod górę) i okres odpoczynku (zjeżdżanie w dół).
