Święta przynoszą zarówno szczęście, jak i stres. Jesteśmy podekscytowani świętowaniem, czasem spędzonym z bliskimi, wspaniałym jedzeniem. Ale mamy też więcej do zrobienia: imprezy, zakupy, dekorowanie, zabawę. Te dodatkowe obowiązki w połączeniu z całym świętowaniem mogą nas naprawdę zniechęcić.
Do stycznia jesteśmy pokonani, zaniedbaliśmy nasze treningi i być może przybraliśmy więcej niż kilka funtów. Jak oddajemy się wakacjom, dbamy o zdrowie i utrzymujemy zdrową wagę? Wchodzimy w zdrowe odżywianie, plan blokowania cukru i wspieramy nasze wysiłki ze wszystkich stron.
Jedzenie, jedzenie wszędzie?
W czasie wakacji nie ma ucieczki przed smacznymi, wysokokalorycznymi potrawami. Koledzy zalewają biuro różnorodnym koszykiem żywności, każdy świąteczny posiłek jest bogatszy od poprzedniego, a słodycze zdają się magicznie pojawiać się znikąd. Od Halloween do Nowego Roku po prostu nie ma ucieczki. Dość często problem zaczyna się od drobnych. Mówimy: „Zjem tylko jeden smakołyk”. Problem polega na tym, że jeden smakołyk może stworzyć cykl uzależnienia: krótkotrwały wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje awaria i pragnienie większej ilości natychmiastowej energii, słodyczy Przysmaki. „Tylko jeden” prowadzi do „tylko kilku więcej”.
Dokonuj mądrych wyborów żywieniowych
Jest mało prawdopodobne, abyśmy mogli całkowicie oprzeć się świątecznemu bufetowi. Możemy jednak ustalić limity i zaopatrzyć się w zdrowe antidotum na cukier i jego bliskiego kuzyna, „węglowodany zapewniające komfort”. Jeden prosta wskazówka to mieć pod ręką przekąski o niskiej zawartości cukru (tj. o niskim indeksie glikemicznym), takie jak orzechy, zielone warzywa i chude białko.
Zdrowe, bogate w błonnik przekąski, a także batony odżywcze o wysokiej zawartości błonnika mogą również pomóc spowolnić wchłanianie cukrów. Przykłady produktów pełnoziarnistych obejmują płatki owsiane i muesli, maliny, migdały i pistacje, groch i fasolę oraz wiele warzyw. Spowalniając wchłanianie cukru za pomocą dodatkowego błonnika i białka, możemy zminimalizować skoki glukozy i zapobiec przybieraniu na wadze. Co więcej, mając pod ręką zdrowe przekąski, możemy zmniejszyć potrzebę dokonywania pochopnych wyborów. Można sobie pozwolić; po prostu pamiętaj, aby to zrównoważyć.
Picie: Umiar jest kluczem
Skoro jesteśmy przy temacie dogadzania sobie, spróbuj ograniczyć wino, piwo i alkohole. Alkohol może zwiększać poziom glukozy we krwi i pobudzać apetyt na cukier. Najgorszymi przestępcami są słodkie napoje mieszane, słodkie wina i kordiały lub likiery. Pij szklankę wody między napojami alkoholowymi i nie pij w nadmiarze. Czy naprawdę potrzebujesz więcej niż jednego lub dwóch koktajli?
Kontroluj poziom cukru we krwi za pomocą ćwiczeń
Oprócz spalania kalorii ćwiczenia fizyczne regulują poziom glukozy we krwi i obniżają stres. Pamiętaj, że trening nie musi być forsowny, aby być zdrowym. Trzydzieści minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia to długa droga. Szczególnie polecam qi gong, tai chi i jogę. Te ćwiczenia są delikatne dla ciała; zawierają uważne oddychanie i wykazano, że zmniejszają stres, działają korzystnie na mózg i wspierają ogólny stan zdrowia. Mniej stresu oznacza, że będziesz mniej kuszony, by ukoić się jedzeniem.
Bardziej się wyspać
Zakłócenia snu mogą przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych. W szczególności brak snu jest powiązany ze zwiększonym poziomem kortyzolu, przyrostem masy ciała i innymi problemami metabolicznymi, w tym cukrzycą typu 2. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru. Staje się to trudne w czasie świąt, gdy konkurują ze sobą imprezy, zakupy i tajne pakowanie prezentów do późnych godzin nocnych; znowu udaje nam się ustalać granice. Chociaż może to być kuszące, aby wycisnąć z tego przyjęcia bożonarodzeniowego do końca, dobrze jest zostawić trochę na stole na następny raz.
Zażywaj odpowiednie suplementy
Suplementy mogą łagodzić nadmiar diety. W mojej klinice stosuję żeń-szeń amerykański, alginiany pochodzące z wodorostów, mineralny polinikotynian chromu, alfa kwas liponowy, cynamon i inne składniki zaczerpnięte z tradycyjnego ziołolecznictwa i wiodącej wartości odżywczej Badania. Te naturalne środki pomagają zrównoważyć poziom glukozy we krwi, zmniejszyć apetyt na cukier i utrzymać zdrową wagę. Poszukaj kompleksowej formuły metabolicznej zawierającej te lub inne naturalne składniki, które mogą utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi i promować metabolizm cukrów i tłuszczów.
Ważne jest również wspomaganie krążenia, ponieważ w chłodniejszych miesiącach jesteśmy bardziej spowolnieni, co może prowadzić do zaburzeń równowagi metabolicznej i ewentualnego przybierania na wadze. Polecam suplementy zawierające silny enzym nattokinazę wspomagający krążenie, a także jagodę głogu, szałwię chińską i inne składniki, takie jak grzyby lecznicze i L-karnityna. Te naturalne składniki mogą wspomagać krążenie, dostarczać przeciwutleniacze i pomagać w utrzymaniu zdrowego poziomu stanu zapalnego, co jest ważne dla utrzymania prawidłowej wagi.
Przede wszystkim, aby radość trwała. Wybierając mądrze w czasie wakacji, ograniczamy potrzebę podejmowania drastycznych działań po zakończeniu imprezy.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowej wakacyjnej diety
10 sposobów na uspokojenie się bez jedzenia
Nie stosuj diety! Jedz więcej tych superfoods
Wskazówki dotyczące zdrowej, wakacyjnej diety dla młodych mam
