Okres świąteczny z pewnością jest pełen radości i wiwatów, ale pomiędzy zakupami, planowaniem, gotowaniem i przygotowywaniem, może to być również bardzo stresująca pora roku…
Trudno nie dać się wciągnąć w ten cały zgiełk, który towarzyszy temu wakacje, ale pamiętanie o obecności jest równie ważne, jak dawanie i otrzymywanie prezentów.
„Wiele razy o tej porze roku ludzie zaznaczają rzeczy na swoich listach rzeczy do zrobienia, planują, przygotowując się i spędzając dużo czasu „z wyprzedzeniem” tam, gdzie są w tej chwili” – powiedział trener Yoga2Life oraz Bajka gospodarz Ashley Corlis. „Poświęć trochę czasu, aby naprawdę zauważyć, co teraz robisz. Kiedy spędzamy więcej czasu skupiając się na tym, co robimy w danej chwili, nie tylko jesteśmy bardziej produktywni, ponieważ: jesteśmy zaangażowani w to, co robimy, ale jesteśmy też mniej zestresowani, ponieważ nasza energia jest skupiona na jednym obiekt."
Jednym ze sposobów, w jaki Corlis zaleca, aby się zrelaksować i być obecnym, jest — zgadliście — praktyka
joga.„Joga pomaga nam aktywować przywspółczulny układ nerwowy lub„ odpoczywać i trawić ”, co jest naszą reakcją relaksacyjną” – mówi. „Jeśli działasz zgodnie z mentalnością „walcz lub uciekaj”, tak jak większość z nas jest w dzisiejszym zabieganym, wielozadaniowym świecie, kluczem jest znalezienie czasu, aby nauczyć się, jak się odprężyć – joga może ci w tym pomóc”.
Corlis sugeruje uczęszczanie na zajęcia jogi dwa do trzech razy w tygodniu w lokalnym studio. Ale jeśli to nie jest realistyczna opcja, możesz również założyć praktykę domową, w której możesz pracować nad kilka pozycji jogi dziennie lub wypróbuj krótkie 30-minutowe zajęcia jogi online kilka razy w tygodniu z witryn takich jak Moja joga działa lub Cody.
„Spędzanie tej godziny dla siebie w środowisku wolnym od rozpraszania się to nie tylko sposób na zadbanie o siebie siebie, ale także pozwala być bardziej łaskawym i opiekuńczym dla osób wokół ciebie” – mówi Corlis. „Dbałość o siebie jest tak ważna podczas wakacji”.
Więc jeśli wakacje naprężenie czy czujesz się jak skner, po prostu rozłóż matę i wykonaj te dziewięć ruchów jogi.
1. Siedzący skręt kręgosłupa
„Skręty pomagają otworzyć plecy, złagodzić napięcie ramion i pomóc w detoksykacji organizmu poprzez delikatne wybicie narządów wewnętrznych” – mówi Corlis.
2. Pozycja kota/krowy
„Te pozy to świetny sposób na wydłużenie i rozciągnięcie kręgosłupa” — zauważa Corlis. „Szczególnie po długich godzinach siedzenia lub chodzenia plecy mogą sztywnieć. Ta kombinacja pozycji złagodzi ból pleców”.
3. Rozszerzona pozycja szczeniaka
Ta pozycja to idealne połączenie pozycji psa skierowanego w dół i pozycji dziecka — i ma równie dobre korzyści! Nie tylko pomaga rozciągnąć kręgosłup, ramiona, górną część pleców i ramion, ale jest także świetnym sposobem na uwolnienie napięcia w barkach i plecach. Działa leczniczo na stres i niepokój, a także chroniczne napięcie i bezsenność.
4. Wysoki wykrok
Zabawne pozycje jogi, takie jak wysoki wypad, mogą pomóc złagodzić łagodną depresję poprzez odmłodzenie ciała. Udowodniono, że lekkie wygięcie do tyłu, jak widać na powyższym zdjęciu, pomaga uwalniać endorfiny.
5. Wojownik II
Pozycja Warrior II wzmacnia i rozciąga nogi i kostki, jednocześnie zwiększając wytrzymałość i uwalniając stres i napięcie.
6. Pozycja Bogini
Pozycja Bogini właśnie to robi — sprawia, że czujesz się jak bogini! Ta pozycja nie tylko rozgrzewa i energetyzuje całe ciało, ale także pomaga budować siłę zewnętrzną i wewnętrzną.
7. Pozycja wielbłąda
Wszystkie backbendy są znane z tego, że są energetyzujące. Camel Pose w szczególności pomaga złagodzić niepokój, jednocześnie rozciągając klatkę piersiową i ramiona, umożliwiając większe otwarcie serca i zwiększając szczęście.
8. Skłon do przodu od głowy do kolan
Pozycja „od głowy do kolan” przynosi wiele korzyści, w tym uspokaja mózg, poprawia trawienie i łagodzi łagodną depresję, niepokój, zmęczenie, bóle głowy i dyskomfort menstruacyjny.
9. Pozycja leżąca szewca
„Ta regenerująca pozycja pomaga otworzyć biodra, a także klatkę piersiową i ramiona” – mówi Corlis. „Często kiedy czujemy się zestresowani, nasze ramiona są napięte, ponieważ„ dźwigamy ciężar świata ”. poza daje nam czas na rozładowanie wszystkich rzeczy, które możemy „nieść”. Ta pozycja jest również niezwykle pomocna w pomaganiu trawienie."
