Ćwiczenia do zrobienia w parku
Poniższe cztery ćwiczenia to kilka z ulubionych ćwiczeń fitness w parku Floreza. Zapewniają korzyści dla wielu mięśni, a także oszczędzają czas. Aby się rozgrzać i dodać element cardio do swojego
treningu, zrób kilka okrążeń wokół parku przed rozpoczęciem, a także pomiędzy ćwiczeniami. Pamiętaj, aby używać odpowiedniej etykiety parku i poczekaj na swoją kolej, jeśli dołączają dzieci lub inni dorośli
w zabawie na świeżym powietrzu.
1. Obsługiwane przysiady na tyczce
Przysiady, ćwiczenie, które możesz wykonywać w prawie każdym ustawieniu, celują w dolne partie ciała i mięśnie tułowia. Kij po prostu daje Ci zmianę od zwykłych przysiadów gimnastycznych z obciążeniem, co pozwala na poprawę
sprawność funkcjonalną, gdy wykorzystujesz masę ciała do oporu.
Pozycji startowej: Znajdź maszt na flagę lub inny pionowy maszt w parku lub na placu zabaw. Stań około 2 do 3 stóp od kija z wyprostowanym kręgosłupem i stopami
na szerokość ramion. Sięgnij wokół słupa i złap się za ręce. Twoje ramiona powinny być prawie proste i na wysokości barków.
Ruch: Trzymając plecy prosto, ugnij kolana i opuść ciało, aż nogi będą równoległe do ziemi. Twój tułów powinien pozostać wyprostowany, gdy zginasz się w biodrach
przesuwając plecy do tyłu. Trzymaj kolana powyżej kostek, zamiast pozwalać im poruszać się do przodu. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Zacznij od 12 do 15 powtórzeń i 2 serii, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i/lub serii, gdy staniesz się silniejszy.
Jeszcze trzy ćwiczenia na cudownie stonowane pośladki
