Kto by pomyślał, że skakanie na trampolinie może być naprawdę produktywne? Jeśli jesteś znudzony swoimi starymi treningami, które wymagają intensywnych ruchów lub po prostu chcesz mieć więcej zabawy podczas pocenia się, treningi na trampolinie są naprawdę dobrym rozwiązaniem.
Treningi z wyskokiem to nie tylko szybki sposób na napięcie, ujędrnienie i budowanie siły rdzenia, ale także zmniejszenie kalorii i zwiększenie cardio tak skutecznie, jak bieganie – bez obciążania stawów. Połączyliśmy się z Sprężynowa trampolina aby uzyskać najlepsze ruchy na trampolinie, aby połączyć je w 20-minutowy trening cardio wzmacniający mięśnie. Czy jesteś gotowy do skoku?
Więcej: 6 dziwnych treningów, których próbowałem w 2017 roku
Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej się przez 2-3 minuty, skacząc w górę i w dół, wykonując zabawne podstawowe ruchy, aby pobudzić krążenie krwi i przygotować mięśnie i stawy do bardziej intensywnej pracy. Na koniec poświęć 2-3 minuty, aby się ochłodzić, podskakując lekko i pozwalając na stopniowe obniżanie tętna.
Skok prosto (30 sekund, aktywny odpoczynek 30 sekund)
Punkt początkowy: Stojąc prosto ze stopami na trampolinie i wyprostowanymi ramionami nad głową.
Środkowy ruch: Podskocz i trzymaj ciało w pozycji wyprostowanej z podniesionymi rękami.
Lądowanie: Wyląduj z prostym ciałem, rękami wyprostowanymi nad głową.
Opuszczenie siedzenia (30 sekund, aktywny odpoczynek 30 sekund)
Punkt początkowy: Stań prosto z rękami po bokach.
Środkowy ruch: Podskocz w powietrze, przesuwając nogi do przodu, a następnie odbijaj się na pośladkach z nogami wyprostowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi w dół, z palcami skierowanymi w stronę palców.
Lądowanie: Teren stojący wysoko, jak w pozycji wyjściowej.
Skok w pozycji 30 sekund, aktywny odpoczynek 30 sekund)
Punkt początkowy: Stań prosto z rękami po bokach.
Środkowy ruch: Podskocz, podciągnij kolana do klatki piersiowej i chwyć ręce wokół kolan lub kostek.
Lądowanie: Wyląduj prosto z rękami wyciągniętymi prosto nad głowę.
Skok na szczupaka (30 sekund, aktywny odpoczynek 30 sekund)
Punkt początkowy: Stań prosto ze stopami na trampolinie i ramionami po bokach.
Środkowy ruch: Podskocz i wyciągnij nogi na zewnątrz, trzymając je prosto i równolegle do podłoża, jednocześnie sięgając rękami do stóp, palcami skierowanymi w stronę palców u nóg.
Lądowanie: Wyląduj z wyprostowanymi nogami, tak jak w punkcie wyjścia.
Obrotowe biodra (30 sekund, aktywny odpoczynek 30 sekund)
Punkt początkowy: Stań prosto ze stopami na trampolinie i ramionami po bokach.
Środkowy ruch: Podskocz w powietrze, przesuwając nogi do przodu do pozycji siedzącej.
Lądowanie: Po odbiciu wykonaj półobrót i wyląduj twarzą w przeciwną stronę.
Dodatkowy ruch: Zamiast podskakiwać i lądować na stopach, wyląduj na pośladkach z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi w dół, z palcami skierowanymi w stronę palców. Odbijesz się z powrotem w powietrze, a następnie wylądujesz na nogach.
Więcej: 6 treningów, które pomogą Ci lepiej spać
Skok okrakiem (30 sekund, aktywny odpoczynek 30 sekund)
Punkt początkowy: Stań prosto ze stopami na trampolinie i ramionami po bokach.
Środkowy ruch: Podskocz i wyprostuj nogi na boki, około 90 stopni od siebie, trzymając nogi prosto, jednocześnie sięgając rękami do stóp i wskazując palcami na palce.
Lądowanie: Wyląduj z wyprostowanymi nogami, wracając do pozycji wyjściowej.
Pajacyki (30 sekund, aktywny odpoczynek 30 sekund)
Punkt początkowy: Stań prosto ze stopami na trampolinie i ramionami po bokach.
Ruch: Podskocz i skieruj nogi na boki, trzymając je prosto, podczas gdy ręce sięgają nad głowę, aż połączysz ręce u góry.
Lądowanie: Wyląduj w pozycji stojącej z prostymi nogami i razem w pozycji wyjściowej.
Półobrotu i pełnego skrętu (30 sekund, aktywny odpoczynek 30 sekund)
Punkt początkowy: Stań prosto ze stopami na trampolinie i ramionami po bokach.
Ruch: Podskocz i obróć się w powietrzu, zwracając się w przeciwnym kierunku, aby wykonać pół skrętu lub pełny obrót o 360 stopni, aby uzyskać pełny obrót.
Lądowanie: Wyląduj z rękami po bokach, wykonując półobrót lub pełny obrót.
Pierwotnie opublikowany we wrześniu 2012 r. Zaktualizowano w lipcu 2017 r.
