Nie pozwól, aby te mroźne temperatury przeszkodziły Ci w treningu tej zimy! Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w pomieszczeniach i na zewnątrz w związku ze zmianą klimatu.
SheKnows zapytała Janette Janero, ekspertkę fitness i założycielkę Enlite autorstwa Janette Janero, za jej wskazówki, jak znaleźć najlepsze treningi na zimę. Zapomnij o zimowej hibernacji i ćwicz dzięki tym najlepszym wskazówkom i skwierczącym planom treningowym tego sezonu. Oto jak.
Szybka wskazówka: Unikaj noszenia bawełny jako pierwszej warstwy, ponieważ jest ona zbyt wilgotna, przez co będzie Ci zimno.
Jeśli przebywasz na świeżym powietrzu, ubierz się jak należy
Jeśli nie chcesz, aby mroźna pogoda przeszkadzała Ci w treningu, upewnij się, że jesteś odpowiednio ubrany. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest warstwa, warstwa, warstwa, aby zachować ciepło i motywację do ruchu.
Nawet w chłodne dni twoje ciało bardzo szybko wytwarza ciepło. Jednak pot zacznie się ochładzać, gdy przestaniesz ćwiczyć. Noszenie wielu warstw odzieży pomoże Ci utrzymać komfortową temperaturę ciała.
Najlepiej założyć cienką warstwę materiału kontrolującego wilgoć, który będzie odprowadzał pot z ciała. Na wierzch dodaj warstwę polaru lub wełny, aby utrzymać ciepło ciała. Na koniec nie zapomnij dorzucić do wszystkiego kurtki odpornej na warunki atmosferyczne i uzupełnić o rękawiczki, nauszniki i trampki zapewniające głęboką przyczepność, aby uniknąć poślizgnięcia się na mokrych lub oblodzonych drogach.
Odważ się na zimno na gorące bod
Bieganie, niezależnie od pory roku, zapewnia wspaniałe korzyści, takie jak podwyższony poziom energii i znaczny wzrost nastroju. Pokochaj te endorfiny! Jako bonus, badania pokazują, że trening w chłodne dni może faktycznie poprawić Twój czas biegania — dzięki spadkowi temperatury potrzeba dodatkowej energii, aby utrzymać ciało w cieple. Im więcej energii potrzeba do utrzymania ciepła w ciele, tym więcej kalorii spalisz.
Przyzwyczajony do biegania po plaży w cieplejszych miesiącach? Wypróbuj wędrówki po śniegu. Tylko upewnij się, że masz parę ocieplanych butów, aby stopy były ciepłe i suche. Lub skorzystaj z tradycyjnych sportów zimowych: snowboard, narciarstwo zjazdowe i jazda na łyżwach to świetne opcje do pracy pośladków, ud, ramion, a nawet mięśni brzucha. A teraz wyjdź na zewnątrz i rozpuść te kalorie!
Zabierz swoje treningi na świeżym powietrzu do środka
Żegnasz się z ćwiczeniami na świeżym powietrzu? Rozchmurz się! Sztuką jest być kreatywnym w wybranej przez siebie aktywności — a masz wiele opcji spalania kalorii. Wspinaczka skałkowa, racquetball, bieganie, jazda na rowerze, wiosłowanie i pływanie to świetne zajęcia w pomieszczeniach. Lokalne uniwersytety oferują wiele z tych zajęć rekreacyjnych, które są zazwyczaj otwarte dla publiczności za niewielką opłatą.
Możesz również uwolnić niektóre endorfiny za pomocą ćwiczeń aerobowych, takich jak taniec lub kickboxing do energetyzującej muzyki. Niektóre świetne treningi cardio, z których możesz skorzystać tej zimy, to skakanka, kickboxing cardio, zajęcia cardio taneczne (takie jak taniec brzucha lub zumba) i jazda na rowerze stacjonarnym.
Kontynuuj pompowanie żelaza
Zima to idealna pora roku, aby poświęcić więcej czasu i energii na trening siłowy. Dla zdrowia kości, a także utrzymania beztłuszczowej masy ciała, ważne jest, aby utrzymać odpowiednią wagę przez całą zimę. Możesz zacząć tracić masę mięśniową już w dwa do trzech tygodni po zaprzestaniu regularnych treningów z podnoszeniem ciężarów. Poprawę wytrzymałości przez cały sezon można osiągnąć, zamieniając 15 powtórzeń z lżejszymi ciężarami na pięć do ośmiu powtórzeń z dużymi ciężarami. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet w spoczynku.
Widzieć? Zima nie musi obniżać kondycji aż do wiosennych roztopów. Dzięki tym treningom w pomieszczeniu i na świeżym powietrzu możesz skwierczeć przez cały sezon.
Więcej wskazówek fitness dla kobiet
Wskazówki dotyczące osobistego trenera, które możesz wypróbować w domu
Unikalne treningi, które przynoszą rezultaty
Kick-butt trening kettlebell dla kobiet