Kiedy słyszysz słowo „bieganie”, następne słowa, które przychodzą Ci do głowy, prawdopodobnie nie brzmią „serce szkoda." Wręcz przeciwnie, mamy tendencję do kojarzenia biegania z układem sercowo-naczyniowym zdatność. Dlaczego zatem ostatnie badania ujawniają, że maratończycy – ci ultrasprawni biegacze – doznają pewnego stopnia uszkodzenia mięśnia sercowego podczas biegu?
Maratony podkreślają serce
Poddany ekstremalnemu stresowi wynikającemu z zasilania maratończyka, niektóre segmenty serca tracą funkcjonalność. Najbardziej prawdopodobną przyczyną tego jest zmniejszenie przepływu krwi do serca i nasilenie stanu zapalnego. Na szczęście odpoczynek serca – pod warunkiem, że jest zdrowe – podnosi luz, aby utrzymać wystarczające pompowanie krwi. Prawdziwy problem pojawia się wtedy, gdy chore lub słabe serce jest obciążone zbyt małą zdolnością do kompensacji.
Czy uszkodzenie serca wywołane bieganiem jest odwracalne?
Co zatem należy sądzić z faktu, że u wszystkich badanych biegaczy poza najbardziej sprawnym biegaczem wystąpiło uszkodzenie mięśnia sercowego? Czy powinniśmy przemyśleć powtórzenia mil i odłożyć na półkę nasze 26,2 marzenia? Nie do końca. Dobrą wiadomością jest to, że kiedy biegacze byli badani trzy miesiące po wyścigu, ich serca odbiły się całkowicie. Uszkodzenia spowodowane przez rasę były tymczasowe i odwracalne.
Właściwa kondycja fizyczna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca
Zasadniczo to, co możemy wynieść z takich studiów, to to, że szkolenie i przygotowanie są kluczowe. Biegacze, którzy byli fizycznie przygotowani do pokonania dystansu i lepiej nawodnieni przed biegiem iw jego trakcie, doznali mniej uszkodzeń serca. Należy uszanować olbrzymie żniwo, jakie zawodach wytrzymałościowych obciąża organizm: skracanie zakrętów w treningu, odżywianie lub uwodnienie nieuchronnie zrani ciało gdzieś dalej.
Trenuj mądrze i słuchaj swojego ciała
Lekarze prowadzący te badania – z których wielu jest samych maratończykami – podkreślają znaczenie regularnych, a nawet intensywnych ćwiczeń fizycznych ćwiczenie dla poprawy i utrzymania zdrowia. Podkreślają jednak znaczenie sumiennego treningu i słuchania ciała. Nikt nie powinien lekko brać udziału w maratonie, decydując się na udział w nim impulsywnie bez konsekwentnych sesji treningowych, które z czasem zwiększają swoją długość i intensywność.
Trenuj do maratonu z myślą o zdrowiu serca
Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego zdrowia – lub możliwości bezpiecznego ukończenia maratonu – nadszedł czas, aby omówić te obawy z lekarzem. Może zlecić wykonanie testu wysiłkowego, aby ocenić Twój poziom sprawności przed rozpoczęciem treningu.
Znajdź inteligentny plan treningowy i trzymaj się go
Istnieje wiele planów dostępnych w Internecie lub w zasobach dla biegaczy, które pomogą Ci zaplanować treningi, aby przygotować się do wielkiego wyścigu.
Paliwo i hydrat
Jedz dobrze, aby sprostać rygorom treningu i upewnij się, że odpowiednio się nawadniasz.
Odpocznij i odpocznij jeszcze trochę
Zdobądź dużo spać – ma kluczowe znaczenie dla utrzymania silnego układu odpornościowego oraz odpowiedniej naprawy i regeneracji organizmu.
Wziąć wolne
Przebieg może tylko pogorszyć twoją wydajność. Poświęć dni na odpoczynek, aby dać organizmowi czas na regenerację. Zaplanowane dni wolne również zapewnią Ci świeżość do biegania i motywację.
Słuchaj swojego ciała
Jeśli jesteś obolały, drażliwy i masz trudności z regeneracją po treningach, możesz być przetrenowany.
Więcej wskazówek dla zdrowego serca
Zdrowe odżywianie serca
Do Shay Pausa dołączają celebryta Gale Gand i dr Jennifer Mieres. Dyskutują o tym, jak to, co jemy, wpływa na nasze serce.
Więcej o zdrowiu serca i ćwiczeniach
- Najlepsze ćwiczenia o niskim wpływie na zdrowie serca
- Treningi cardio typu kick-butt
- Ćwicz dla zdrowia serca
