Jeśli uważasz, że Twój harmonogram jest wypełniony terminami pracy, zajęciami rodzinnymi i intensywnym życiem towarzyskim, możesz nie mieć dodatkowego czasu na spędzanie godzin na siłowni, poprawiając swoje ciało. Zamiast kopać zdatność do krawężnika, dopasuj te dziesięć 10-minutowych treningów do swojego dnia.
Mniej ćwicz, bądź bardziej zmotywowany
Większość ludzi ma trudności z zaangażowaniem się w regularne ćwiczenia i odpada z modą z powodu braku motywacji, ograniczonego czasu lub nudy. Możesz być bardziej zaangażowany w treningi w krótszych odstępach czasu.
Najlepsza wskazówka fitness: jakość nad ilością
Ćwiczenia nie muszą być czynnością czasochłonną, aby były skuteczne. Trener personalny z South Barrington Park District, Valerie Brewster, uważa, że jakość powinna być skoncentrowana na ilości. „Jeśli ciężko ćwiczysz przez 10 do 15 minut, jest to lepsze niż pójście na siłownię przez godzinę i nie bycie produktywnym”.
10-minutowe treningi
Poniższe 10 ćwiczeń można wykonać w ciągu 10 minut podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego lub czekania, aż zegar na kuchence zgaśnie. Niezależnie od tego, czy chcesz ujędrnionych ramion, czy niesamowitego sześciopaku, użyj tych szybkich ruchów, aby regularnie być aktywnym fizycznie, a twoje ciało nie będzie miało innego wyboru, jak tylko się zmienić.
Powerwalk
Pieszy to jedno z najpopularniejszych i polecanych ćwiczeń do długotrwałej utraty wagi, niezależnie od wielkości czy wieku. Wybierz się na 10-minutowy spacer w przerwie na lunch lub znajdź chodzącego kumpla i po kolacji. Regularne chodzenie pomoże Ci schudnąć i wzmocnić mięśnie.
Stemple do kickboxingu
Nic tak nie zwalcza stresującego dnia jak kickboxing. Więc rozpuść włosy i uwolnij się od frustracji dnia ćwiczenie, używając tej techniki bokserskiej:
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Stojąc w pozycji przysiadu, ugnij lekko kolana, trzymaj mięśnie brzucha napięte i wymierzaj szybkie ciosy i ciosy prosto w klatkę piersiową, naprzemiennie. Obracaj talię w przód iw tył, wykonując szybkie dźgnięcie, aby pracować nad rdzeniem. Aby uzyskać bardziej zaawansowany trening cardio, poruszaj stopami w przód iw tył, wykonując szybkie ciosy. Rzucaj szybkimi ciosami przez 90 sekund, a następnie odpoczywaj przez 30. Powtórz jeszcze cztery razy.
Wybierz się na przejażdżkę rowerem
Skorzystaj z ciepłej pogody i wybierz się na szybką przejażdżkę na bide. Jazda na rowerze to łatwe ćwiczenie, które poprawi Twoje nogi. Nie czujesz się komfortowo z jazdą na rowerze na zewnątrz? Zdecyduj się na jazdę na rowerze stacjonarnym przez 10 minut podczas oglądania telewizji lub czytania czasopisma.
Interwały sprintu
Jeśli masz mało czasu, szybki bieg może pomóc Ci się wzmocnić. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się biegać na torze wewnętrznym, bieżni czy na zewnątrz, bieganie to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które spala więcej kalorii w krótszym czasie w porównaniu z większością innych ćwiczeń. Eksperci fitness zalecają trening interwałowy, aby uzyskać maksymalne wyniki. Biegaj z dużą prędkością przez 2 minuty, a następnie przejdź przez 1 minutę. Powtarzaj, aż upłynie twoje 10 minut.
Skakanka
Być może myślisz o skakaniu tylko jako o jednej z ulubionych rozrywek z dzieciństwa, ale ta aktywność aerobowa to zabawny i niedrogi sposób na spalić kalorie. Skacz w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Spróbuj skakać przez 5 do 10 minut bez przerwy. Jeśli jest to trudne, zrób sobie 30-sekundową przerwę, kiedy musisz odpocząć, a potem wskocz z powrotem!
