Katrina i ja cały czas mówimy, że mięśnie brzucha powstają z twoich treningów, ale ujawniają się z twoimi odżywianie plan. Trening, trening siłowy i cardio z pewnością spalą tłuszcz i tonizują mięśnie, ale jeśli Twoja dieta nie jest najlepsza, nie ujawnisz całej swojej ciężkiej pracy. Tutaj kluczowe jest odżywianie. Więc o co chodzi? Czy abs naprawdę robi się w kuchni?
Więcej: Jedyne przedmioty treningowe, których będziesz potrzebować do fitnessu w domu
W żywieniu jest coś, co nazywa się całkowity wydatek energetyczny. To cała energia spalana przez twoje ciało w ciągu dnia. Dzieli się na trzy główne części: efekt termiczny jedzenia (TEF), podstawowy metabolizm i aktywność fizyczna. TEF to energia potrzebna do rozbicia jedzenia, które spożywasz – pomyśl o trawieniu. Niektóre pokarmy wymagają nieco więcej energii, aby się rozłożyć (jak białko), co daje im wyższy TEF. Jednak średnio TEF stanowi około 10 procent dziennego spalania kalorii. Potem jest
podstawowy metabolizm, który odpowiada za wszystkie normalne funkcje organizmu, takie jak oddychanie i myślenie. Zajmuje to 50-70 procent całkowitej zużytej energii twojego ciała. Wreszcie jest aktywność fizyczna. Tutaj spalamy 15-30 procent naszego całkowitego wydatku energetycznego. Obejmuje to oczywiście ćwiczenia i robienie swojego Treningi TIU! Oto, kiedy zbudujesz piękne, chude mięśnie.Jeśli chodzi o jedzenie, największa kontrola nad kaloriami nie polega na tym, ile spalasz, ale ile i jaki rodzaj jedzenia spożywasz. Spożywasz mniej kalorii, gdy jesz zdrowe, dobre dla siebie jedzenie, ponieważ owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są pełne błonnika, który powoduje, że żołądek mówi mózgowi, że jest pełny. Dodatkowo spożywanie kompletnych białek, takich jak nasze organiczne, niemodyfikowane genetycznie Idealne dopasowanie białka, jeszcze bardziej podnosi poziom sytości w jedzeniu. Kiedy jesz owoce, warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste, twoje ciało otrzymuje wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje do pięknej skóry i włosów. Stonowane mięśnie i czysta piękna skóra?! Porozmawiaj o wygranej.
Więcej: 5 sposobów na zachowanie zdrowia i kondycji przed ślubem (nawet podczas degustacji ciast)
Najlepszym sposobem na przejęcie kontroli nad tym, co dostaje się do organizmu, jest gotowanie własnych posiłków. Wiemy, że może to być czasochłonne, ale właśnie dlatego uwielbiamy przygotowywanie posiłków w niedziele. Skraca ci to dużo czasu na przygotowania w ciągu tygodnia. Katrina i ja idziemy na zakupy spożywcze, a potem spędzamy trochę czasu spędzając czas, przygotowując obiady i lunche na cały tydzień. Uważamy to za randkę gal! W naszym pensjonacie są tysiące łatwych, gotowych posiłków Stonuj to plan żywieniowy. Obecnie mamy obsesję na punkcie naszego Płatki owsiane z miodem cytrynowym! Możesz zrobić całą ich porcję na tydzień, a następnie po prostu włożyć je do lodówki, aby zabrać je w drodze do pracy lub szkoły. Dosłownie zajmują tylko kilka minut. Jeśli chodzi o obiad, spróbuj naszego Siekana + Chrupiąca Letnia Sałatka Wegetariańska lub Wolnowar z Czarną Fasolą Chili! Oba są świetnymi przepisami do przygotowania z wyprzedzeniem i przez cały tydzień.
Jeśli chodzi o odsłanianie brzucha, pamiętaj, że ważna jest zarówno sprawność fizyczna, jak i odżywianie. Twoje treningi dodadzą Ci definicji i siły, a odżywianie zapewni Ci piękne włosy i skórę oraz odsłoni Twój seksowny rdzeń!
Więcej:Czego naprawdę pragnie twoje ciało po treningu (spoiler: to nie są tak naprawdę pączki)
Karena Dawn i Katrina Scott są założycielami Tonuj to — marka fitness i lifestyle.
