Jedz, baw się, chodź — możesz być aktywny i jednocześnie ćwiczyć uważność. Sprawdź te proste kroki, aby stać się bardziej świadomym i spokojnym w swoim codziennym życiu.
Myśl spokojny, skoncentrowany, pogodny, szczęśliwy… Co?
Jak możesz myśleć o tych bzdurach o spokoju, gdy stoisz w korku z dziećmi krzyczącymi na tylnym siedzeniu, rozmrażaniem zakupów i zbliżającymi się terminami — jutro?
Czym jest uważność? Eksperci z Mayo Clinic definiują uważność jako „akt intensywnej świadomości tego, co czujesz i czujesz w każdej chwili, bez interpretacja lub osąd”. Dzisiaj lekarze zalecają nawet praktykę uważności jako sposób radzenia sobie z lękiem, stresem, a nawet ból. Dr Amy Saltzman, specjalista chorób wewnętrznych, definiuje uważność jako „zwracanie uwagi tu i teraz z życzliwością i ciekawością”.
Nieczęsto skupiamy naszą uwagę na jakimś konkretnym miejscu, więc zostaje ona wciągnięta w nasz uporczywy mentalny bełkot, jak dziecko, które nie może przestać prosić o cukierki. Ale tak naprawdę możesz nauczyć się celowo skupiać swoją uwagę gdzie indziej poprzez proces zwany uważnością.
W centrum wielu dyscyplin duchowych jest to, że na naszą zdolność do bycia zadowolonym ma wpływ nasza zdolność do pozostania w chwili obecnej. Jednak większość z nas ma zwyczaj bycia mentalnie nieobecnym w tym, co dzieje się w chwili obecnej. Innymi słowy, nie jesteśmy „uważni”.
„Uważność” to praktyka ciało-umysł wywodząca się z buddyzmu zen i po raz pierwszy spopularyzowana kilkadziesiąt lat temu dr Jon Kabat-Zinn, badacz z University of Massachusetts Medical Szkoła.
Jakie korzyści może Ci przynieść uważność?
Badania naukowe dowiodły, że uważność (i uważność) niesie ze sobą wiele ważnych korzyści medytacja) szkolenie. Może pomóc:
- Zmniejsz lęk i depresję.
- Zmniejsz negatywne myślenie i rozproszenie.
- Popraw swój nastrój.
- Popraw swoje zdrowie fizyczne.
Kroki do uważności
Uważność jest znacznie łatwiejsza niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Oto kilka prostych kroków, aby stać się bardziej zrelaksowanym, szczęśliwszym i bardziej kochającym dzięki skupieniu i medytacji opartej na uważności:
Zatrzymać
Stań się świadomy chwili obecnej.
Rozpoznaj i zrealizuj
Stań się świadomy swoich myśli i uczuć, ale uświadom sobie, że one cię nie kontrolują.
Zwróć uwagęn
Na przykład, kiedy myjesz ręce (lub naczynia), bądź świadomy odczucia wody, zapachu mydlin i tak dalej. Skoncentruj się na odczuciach podczas powolnego oddychania.
Skoncentruj się na oddechu
Usiądź w zrelaksowanej, wygodnej pozycji. Zwróć uwagę na uczucie powietrza, gdy oddech wchodzi i wychodzi przez nozdrza. Zwróć uwagę na długość, jakość i odczucia oddechu. Z każdym oddechem zwracaj uwagę na unoszenie się i opadanie brzucha.
Spacerować
Chodząc, chodź powoli i spokojnie, skup się na odczuciach w nogach i dowolnej części chwili obecnej.
Jeść
Weź mały artykuł spożywczy, taki jak rodzynki lub kawałek czekolady. Poświęć czas na oglądanie, dotykanie, wąchanie, przewidywanie i wreszcie smakowanie jedzenia, bardzo powoli przeżuwając. Zwracanie bacznej uwagi na zmysły, jeśli chodzi o jedzenie, może zmienić sposób, w jaki je postrzegasz.
Grać w grę
Autor Alfred James sugeruje „grę w pięć”, w której uważnie zauważasz pięć rzeczy w swoim codziennym życiu, takich jak jak kwiaty na twoim podwórku, wiatr na twarzy, odczucia związane z ubraniami, które nosisz lub w inny sposób na co dzień znajomości. Zmieniaj te elementy codziennie.
Każdy może używać tych prostych technik uważności przez cały dzień, aby zachować spokój, skupienie, a nawet życzliwość i radość. Masz moc świadomego kierowania myślami — skupiania się na konkretnych rzeczach w naszym otoczeniu i w naszych umysłach.
Wykonując te kroki na początek, możesz zacząć czuć się szczęśliwszy, bardziej zadowolony i bardziej kochający innych (i siebie) w krótkim czasie. Po prostu ćwicz i bierz oddech na raz!
Więcej o mediacji
Medytacja wdechowa, stres wydechowy
Powiedz „Om” i medytuj o zdrowiu serca
Joga dla zdrowszego serca
