Wykrok z przepustką na klatkę piersiową
Sekwencja wykroków i przejść do klatki piersiowej, skierowana głównie na dolną część ciała, działa również na mięśnie klatki piersiowej, ramion i tułowia. To ćwiczenie poprawia również równowagę i koordynację. Jeśli nie masz piłki lekarskiej,
Ty i Twój partner możecie po prostu odzwierciedlać się nawzajem podczas wykonywania wykroków.
Pozycji startowej: Stań twarzą do partnera, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj wykrok do przodu, opuszczając udo równolegle do
grunt. Kiedy rzucasz się do przodu, pięty i przednia stopa powinny uderzyć w ziemię jako pierwsze, a następnie reszta stopy. Skoncentruj się na opuszczaniu bioder w kierunku podłogi, a nie na prowadzeniu swojego
biodra do przodu. Trzymaj plecy prosto.
Ruch: Wyciągając ręce prosto przed siebie, klatką piersiową podaj piłkę lekarską partnerowi, który jednocześnie wykonuje wypad do tyłu.
Wyłączanie partnera: Twój partner wykona następnie wypad do przodu, podczas gdy ty wykonasz wypad do tyłu, podając ci piłkę lekarską. Wykonuj przez 30 do 60 sekund.
Więcej sposobów, w jakie kumpel od treningu może zadbać o Twoją kondycję
Sam nie schudniesz
10 sposobów na dopasowanie ćwiczeń do Twojego dnia
Zabawa rodzinna fitness
Aby uzyskać więcej informacji na temat konkretnych ćwiczeń i treningów partnerskich, odwiedźwww.acefitness.org.
