Wszyscy wiemy, że mniej jedzenia i więcej ćwiczeń to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowego stylu życia i ideału waga, ale czasami życie staje na przeszkodzie i brakuje nam dnia lub dwóch w planie treningowym. Ekspert zdrowia Kristin Anderson, założycielka The Daily Trainer i współtwórca iPhone'a i iPoda Touch zdatność podanie M-POCIĄG, dzieli się sekretami dotyczącymi utrzymania prawidłowej wagi, które stosuje w swoim codziennym życiu oprócz regularnych zajęć na siłowni.
Oddychaj więcej
Tlen to benzyna twojego metabolizmu. Im więcej oddychasz, tym więcej kalorii spalasz. Tlen również cię uspokaja, a im bardziej jesteś spokojny i zadowolony, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz jeść
stres lub emocje. Medytacja, wierzcie lub nie, to moja codzienna rutyna, aby uniknąć podjadania po 20:00.
Myj zęby po jedzeniu
Zapobiega to niepotrzebnemu podjadaniu po posiłkach i utrzymuje Twój uśmiech na najwyższym poziomie. Zastosowałem tę metodę sześć miesięcy temu i kiedy w zeszłym tygodniu zobaczyłem moją higienistkę na sprzątaniu, była zszokowana tym, jak
moje zęby były czyste i zdrowe.
Przeżuwaj jedzenie
Im bardziej jesteś świadomy żucia jedzenia, tym mniej zjesz. Pozwala to również na łatwiejsze, szybsze i wydajniejsze trawienie pokarmu, co sprawia, że jesteś mniej wzdęty, mniej
ospały i ogólnie czujący się lepiej.
Skontaktuj się z wdzięcznością w swoim życiu
Niezależnie od tego, czy chcesz to przyznać, czy nie, wszyscy mamy coś, za co możemy być wdzięczni. Ten zawsze brzmi tak banalnie, ale sprawia, że jesteś chudy. Kiedy jesteś świadomy dobroci w swoim życiu,
są mniej skłonni do próbowania „zjedzenia się w lepszym miejscu”. Niebezpieczeństwo związane z jedzeniem dla osiągnięcia pełni polega na tym, że często robimy to nieświadomie. Wdzięczność uspokaja twój umysł i sprawia, że
czujesz się cały.
Codziennie rób jedną rzecz tylko dla siebie
To nie musi być związane z kondycją. Może to być manicure, strzyżenie, poświęcenie czasu na lekturę, nawet umówienie się na wizytę lub zapisanie się na zajęcia to dbanie o siebie. W przeciwnym razie
Jedyną przyjemnością, jaką dostajesz w ciągu dnia, jest jedzenie, a to zawsze prowadzi do nadmiernej konsumpcji.
Anderson zaleca również wprowadzenie nawyków wypełniania przestrzeni, takich jak noszenie książki lub czasopisma, zamiast podjadania. Jeśli chodzi o zdrowe nawyki żywieniowe, Anderson stwierdza, że większość jej klientów to:
brakuje znacznej ilości białka.
„Zaleca się, aby kobiety spożywały 46 gramów białka dziennie. Jeśli ćwiczysz i próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę, chcesz dążyć do 20-30 gramów więcej niż to”
mówi. Anderson dodaje białka jajka na twardo, plasterki jabłka i chudy ser jako przekąski do swojej diety, aby utrzymać metabolizm, zapewniając jednocześnie odżywianie potrzebne do szczupłej i szczupłej sylwetki
mięśnie.
