Poznaj pięć wspaniałych sposobów serwowania awokado, które pomogą Ci zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów i ożywić plan diety.
t Chcesz zwiększyć spożycie zdrowego tłuszczu? Zdrowe tłuszcze są niezbędną częścią każdego dobrego, dobrze zbilansowanego planu żywieniowego, ale wiele osób po prostu się kręci do tych samych odmian raz za razem: oliwy z oliwek, orzechów i masła orzechowego oraz tłustych odmian ryba.
• Chociaż wszystkie trzy z nich są doskonałym wyborem tłuszczów i pomogą Ci bez problemu je spożyć, czasami może się to znudzić. Co więcej, ryzykujesz niedobory witamin i minerałów, jeśli zawsze będziesz jadł to samo jedzenie w kółko, dlatego zmienianie go od czasu do czasu jest bardzo mądrym posunięciem.
t W tym momencie w grę wchodzą awokado. Ten owoc jest jedną z najzdrowszych odmian tłuszczów, jakie można jeść i zawiera witaminę E, błonnik i jednonienasycone tłuszcze. Dodaje wilgoci do żywności i nie zapewnia bardzo silnego smaku, więc można go łatwo dodać do prawie każdego podawanego dania.
t To powiedziawszy, jeśli nadal nie masz pomysłów, jak wprowadzić je do swojego planu diety, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Oto pięć świetnych sposobów serwowania awokado, które pomogą Ci zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów i ożywić plan diety.
Dodaj go do swojej kanapki
T
Źródło zdjęcia: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Pierwszym sposobem dodania awokado do diety, który zbyt wiele osób przeocza, jest po prostu dodanie go do kanapki w porze lunchu. Większość kanapek, zakładając, że używasz chleba pełnoziarnistego lub Ezekiel wraz ze źródłem białka i niektórymi warzywami na wierzchu, będzie zawierać niską zawartość tłuszczu w diecie.
t Awokado to zmienia. A po dodaniu tego owocu do kanapki możesz nie potrzebować nawet innych wysokotłuszczowych, ale niezdrowych przypraw, takich jak masło lub majonez.
t Podawaj z odrobiną musztardy, która jest bardzo niskokaloryczną przyprawą, którą można dodać do swojej diety, i wszystko powinno być gotowe.
Zrób spread
T
Źródło zdjęcia: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Innym sposobem podania awokado jest zrobienie z nim pasty do smarowania lub dipowania. Wiele osób już wie, że można z niego zrobić guacamole, ale to nie jedyny przepis, jaki można z niego zrobić. Zajrzyj do sieci i wymyśl kilka wyjątkowych. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ubić go w pastę do smarowania, aby podać ją na krakersach, czy zrobić z nim dip, na przykład tworząc własną salsę z awokado i owoców, opcje są praktycznie nieograniczone.
• Ponieważ ma tak łagodny smak, można go naprawdę dodać do dowolnego przepisu na dip, który nie będzie miał zbyt dużego wpływu na smak.
Wrzuć do sałatek
T
Zdjęcie: Rafał Stachura/iStock/360/Getty Images
t Następnie nie zapomnij dodać go również do ulubionego przepisu na sałatkę. Po prostu posiekaj i dodaj; to świetny sposób na zwiększenie zawartości zdrowego tłuszczu w sałacie oraz dodanie więcej smaku i nawilżenia.
t Awokado świetnie sprawdza się zwłaszcza wtedy, gdy do sałatki używa się posiekanych jabłek i orzechów, więc rozważ tę wyjątkową kombinację.
t Ponieważ w miesiącach letnich temperatury rosną, sałatki są świetnym sposobem na zaspokojenie potrzeb warzywnych jednocześnie spożywając trochę chudego białka, więc dodanie awokado dodaje ostatecznego składnika odżywczego tłuszczu potrzebować.
Dodaj go do koktajli
T
Źródło zdjęcia: Lecic/iStock/360/Getty Images
• Koktajle to kolejny świetny sposób na awokado. Coraz więcej osób zaczyna wchodzić w „zielone” koktajle, co wiąże się z dodawaniem różnych zielonych warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, ale nie zapomnij o opcji dodania awokado jako dobrze.
• Ten owoc wzmocni kremowy smak shake'a, a także nada mu dużą gęstość, więc jest to idealne połączenie dla tego, czego chcesz z nim.
t Koktajle mogą zapewnić lepszą jakość odżywianie w podróży dla tych, którzy są bardzo zajęci na co dzień i nie mają czasu na przygotowywanie pełnych posiłków, ale zdają sobie sprawę, że musisz zrównoważyć te koktajle.
Jeśli Twoje koktajle zazwyczaj zawierają tylko węglowodany z owoców i białko z białka w proszku, brakuje Ci kluczowego składnika odżywczego tłuszczu, który doda koktajlowi mocy, której potrzebujesz.
Zmiksuj to na zupy
T
Źródło zdjęcia: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Wreszcie, ostatnim sposobem podania większej ilości awokado w diecie jest rozważenie przerobienia go na zupę. Zupy to świetna opcja na chłodniejsze zimowe miesiące, kiedy potrzebujesz czegoś ciepłego i kojącego, aby podnieść temperaturę się, a przy tak wielu zdrowych przepisach, które można szybko przygotować, coraz więcej osób zwraca się do nich regularnie podstawa.
t Zupy mogą mieć jednak niską zawartość tłuszczu w diecie lub mogą być bogate w niewłaściwe tłuszcze z powodu dodania śmietany w celu nadania jej kremowej konsystencji, więc tego należy unikać.
• Używanie awokado dodaje dobrych tłuszczów i nadal zapewnia bardziej kremowy smak, więc jest to o wiele mądrzejsza droga.
Masz więc kilka doskonałych propozycji porcji, które pomogą Ci wprowadzić więcej awokado do swojej diety. To owoc, który jest dostępny przez cały rok i całkiem dobrze przechowuje się w lodówce, dzięki czemu można go bez problemu wykorzystać w razie potrzeby.
Należy pamiętać, że jest bardziej gęsty kalorycznie niż większość owoców, ponieważ ma wyższą całkowitą zawartość tłuszczu, więc po prostu obserwuj, ile jesz na raz. Jedna czwarta awokado odpowiadałaby porcji tłuszczu, więc większość ludzi powinna dążyć do tego, zakładając, że chcą stracić lub utrzymać wagę ciała.
Jeśli stosujesz plan diety budujący mięśnie, dodanie połowy lub nawet większej ilości awokado może pomóc w skutecznym zaspokojeniu zapotrzebowania na kalorie.
