Jeśli chcesz schudnąć zimą, możesz wypróbować jeden z tych programów fitness.
Więc jesteś zaangażowany do zrzucania „elbees” w Nowy Rok, ale jakie są najlepsze programy do wypróbowania?
Jeff Dolgan, fizjolog ćwiczeń z Canyon Ranch w Miami, mówi, że warto wypróbować kilka ćwiczeń, zwłaszcza jeśli chcesz zrzucić kilogramy.
1
Zumba
Przygotuj się do ruchu — i zacznij widzieć wyniki. Plan pozwala na poruszanie się w wielu zakresach ruchu i angażuje mięśnie rdzenia poprzez aktywację miednicy. Dolgan mówi, że czynnik zabawy sprawi, że będziesz zaangażowany i napompowany do następnych zajęć. Krótko mówiąc, będziesz się ruszać i dobrze się bawić — i prawdopodobnie będziesz się tego trzymać!
2
Trening siłowy TRX
Ten program wykorzystuje trening siłowy z masą całego ciała i rzuca wyzwanie funkcjonalnym zakresom ruchu za pomocą pasów do zawieszania. Spalisz więcej kalorii niż w przypadku tradycyjnego programu treningu siłowego z powodu wielu skurczów grup mięśniowych, mówi Dolgan. Jest to również wygodne, ponieważ możesz to zrobić w podróży, na siłowni lub w domu.
3
Szkolenie obwodu
Połącz skupienie z treningu siłowego lub cardio z treningiem obwodowym. „Dwie techniki w jednym dynamicznym treningu pozwolą na większy wydatek kalorii i bardziej efektywne wykorzystanie czasu”, wyjaśnia ekspert fitness. Zrób więc trzy minuty treningu cardio o wysokiej intensywności, a następnie trzy serie treningu siłowego.
4
Trening siłowy dla dużych grup mięśni (i unikanie treningu punktowego dla małych grup mięśni)
Według Dolgana funt mięśni spala od 10 do 15 kalorii dziennie w stanie spoczynku. Jeśli duże grupy mięśni, takie jak mięsień piersiowy większy (klatka piersiowa), romboidalne (plecy), naramienne (barki), najszerszy grzbiet (plecy), czworogłowe i ścięgna podkolanowe (nogi) są narażone na zmęczenie, masa mięśniowa nieznacznie wzrośnie, a tym samym zwiększy metabolizm spoczynkowy umiejętność. Co to znaczy? To niezawodna pochodnia kalorii.
„Trening siłowy ma efekt powysiłkowej konsumpcji kalorii, co oznacza, że przez 24 godziny po treningu, człowiek zużywa więcej kalorii, niż gdyby nie trenował siłowo, ze względu na zadania związane z regeneracją i naprawą” – zauważa.
5
Ćwiczenia w wodzie Burdenko
Skuteczny trening całego ciała, który pozwala na dużą intensywność bez wpływu grawitacji na mechanikę stawów. Dolgan mówi, że ludzie zwykle pracują ciężej w wodzie, ponieważ się nie pocą, więc będziesz miał solidny trening. Myślisz, że ćwiczenia w wodzie są dla starszych dziewczyn? Pomyśl jeszcze raz!
Więcej trendów zdrowotnych i fitness
20 największych trendów fitness na 2012 rok
Treningi z kettlebell: Dlaczego musisz podnieść kettlebell
Trendy fitness całego ciała na Nowy Rok
