Ile razy popełniłeś ten grzech mamy: „Nie, możesz nie mieć więcej śmieciowego jedzenia!” jak szybko chowasz obiad na wynos przed dziećmi? Jeśli jesteś tym, co jesz, to dzieci są również tym, co jedzą ich rodzice. Oto kilka pozytywnych nawyków żywieniowych, które możesz przekazać swoim dzieciom.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), otyłość wśród dzieci w wieku od 2 do 5 lat wzrosła ponad dwukrotnie od 1976 roku, osiągając 10,4 procent w latach 2007-2008. W tym samym okresie wskaźnik otyłości wśród dzieci w wieku od 6 do 11 lat wzrósł z 6,5 do 19,6 procent.
Rodzice i główni opiekunowie są pierwszymi modelami, które naśladują dzieci. W związku z tym mają moc i odpowiedzialność, aby uczyć dzieci zdrowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat. Oto kilka wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania przekazać swoim dzieciom, aby zapewnić jak najlepszy start zdrowego życia.
Zignoruj zegar.
Rosanne Rust
, zarejestrowany dietetyk, internetowy trener odchudzania i autor, twierdzi, że zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci zaczynają się od pierwszego dnia. Radzi rodzicom, aby pozwalali dzieciom jeść według ich własnego harmonogramu, w przeciwieństwie do nakazów jedzenia takich jak „obiad jest w południe” lub „kolacja jest o piątej”. Dzięki temu niemowlęta rozwijają swój naturalny głód i sytość wskazówki. Ta sama zasada dotyczy małych dzieci. Chociaż rodzice powinni zadbać o porządek w planowanych porach posiłków i przekąsek, nie powinni zmuszać małego dziecka do jedzenia, jeśli twierdzi, że nie jest głodny. (Nawet najbardziej wybredny zjadacz zapadnie się, gdy będzie naprawdę głodny.)
Słuchaj swojego ciała.
W tym samym duchu Rust ostrzega rodziców przed nakłanianiem dzieci do jedzenia wszystkiego, co znajduje się na ich talerzach – nawet owoców, warzyw i innych zdrowych produktów spożywczych. Dzieci, które uczą się dostrajać się do wewnętrznych sygnałów głodu i sytości, rozpoznają, kiedy są naprawdę głodne, a kiedy jedzą z emocjonalnej potrzeby, takiej jak nuda lub smutek. Jest to pozornie prosta umiejętność, której wielu dorosłym z nadwagą brakuje i stara się ją przywrócić.
Zaangażuj ich.
Projektantka żywienia Alina Zhukovskaya radzi opiekunom, aby przygotowali zabawną grę w przygotowywanie posiłków. Dzieci w wieku 4 lat mogą wykonywać proste i bezpieczne czynności związane z przygotowywaniem posiłków, takie jak mycie warzyw, dodawanie płynów do przepisu i kruszenie sera lub ziół. Dzieci poczują się wzmocnione i chętniej zjedzą to, co pomogą przygotować.
Zbuduj tęczę.
Certyfikowany praktyk terapii żywieniowej Margaux J. Rathbun mówi rodzicom, aby odwoływali się do kolorów tęczy i angażowali dzieci w wybieranie przystawek z owoców i warzyw. Na przykład zapytaj dziecko, jaki kolor tęczy chciałaby dodać do swojego talerza: czerwony, pomarańczowy czy zielony. Wkrótce zobaczy, że niezdrowa żywność nie jest w tęczy i nauczy się dokonywać zdrowych wyborów, gdy będzie sama.
Praktykować to, co głosisz.
Mówienie dzieciom, aby nie jadły fast foodów, słodyczy, lodów i frytek, jest prawie bezcelowe, jeśli zobaczą ty robić to. Pamiętaj, że dzieci chłoną i obserwują Twoje działania bardziej, niż Ci się wydaje, i będą wzorować swój styl życia na Twoim.
Więcej sposobów, aby Twoje dzieci jadły zdrowo
3 sposoby, aby Twoje dzieci jadły zdrowo
10 najzdrowszych produktów spożywczych, które Twoje dzieci muszą jeść
Zdrowe przepisy dla Twoich dzieci
