Stemple proste
Preferowane obszary docelowe: podbródek, szczęka, gardło, nos
Dlaczego to działa: Prosty cios, który można wykonać dowolną ręką, rozciąga się do przodu w linii prostej od ramienia do celu. Najkrótsza odległość między dwoma punktami to linia prosta — proste uderzenie to najszybszy, najbardziej bezpośredni i najmniej wykrywalny sposób wysłania uderzenia w docelowy obszar. Prosty cios może być użyty do odwrócenia uwagi, ogłuszenia, zranienia lub znokautowania napastnika, dając ci możliwość wyeliminowania zagrożenia i czasu na ucieczkę ze strefy zagrożenia.
Gdzie celować: Uderz w każdy wrażliwy cel, który jest otwarty. Jeśli ramiona napastnika są uniesione wysoko, powinieneś uderzyć nisko – jeśli jego ręce są nisko, powinieneś uderzyć wysoko. Rozsądną strategią jest tworzenie otworów. Na przykład, jeśli ręce napastnika są uniesione i zakrywają twarz, uderz w wrażliwe obszary, które są nisko. Zwykle powoduje to, że atakujący opuszcza ręce, otwierając cele na twarz, gardło i podbródek.
Pozycji startowej: Przyjmij postawę bojową, stopy rozstawione nieco szerzej niż odległość bioder, kolana lekko ugięte, lekko zgięte w bok, ręce do góry, łokcie zgięte.
Ruch: Przede wszystkim jadąc nogami, przy wsparciu rdzenia, wyślij pięść do przodu. Przesuń cios do przodu, dociskając przednią część tylnej stopy do podłogi. Odepchnij się od podłogi, aby zwiększyć siłę uderzenia. Gdy twoje biodra i ramiona obracają się, wyciągnij pięść do przodu, aby uderzyć, trzymając łokieć w kierunku podłogi tak długo, jak to możliwe. Nawiąż kontakt z pierwszymi dwoma kłykciami pięści, upewniając się, że nadgarstek jest wyprostowany. Zwiększa to siłę ciosu, a także zasięg i pomaga bezpiecznie wykonać cios. Przywróć szybko rękę i ciało do pozycji wyjściowej, uważając, aby ręka nie opadła, gdy zbliżasz ją z powrotem do głowy. Chroni to twoją głowę i umożliwia wydawanie kolejnych ciosów.
Aplikacja treningowa: Powtarzaj ciosy prawą ręką, koncentrując się na formie, a następnie na szybkości, przez 15 powtórzeń. Zmień strony. Ćwicz samodzielnie na worku treningowym lub zwerbuj partnera i na zmianę uderzaj w ochraniacze na dłonie.
Uderzenie pięty
Preferowane obszary docelowe: podbródek, szczęka, gardło, nos, bok i tył głowy
Dlaczego to działa: Odmiana prostego ciosu, cios pięty jest świetną alternatywą, jeśli masz długie paznokcie lub kontuzjowane knykcie lub masz twardy lub kostny cel. Niektórzy ludzie uważają, że bardziej wygodniej jest uderzać piętą dłoni niż pięścią. Nie uderzaj całą dłonią ani dłonią, ponieważ siła uderzenia zostanie rozłożona na większej powierzchni i przez to będzie słaba.
Pozycji startowej: Przyjmij postawę bojową.
Ruch: Jadąc nogami i rdzeniem, wyślij prawą rękę do przodu. Przesuń uderzenie do przodu i dodaj mocy, naciskając przednią część tylnej stopy na podłogę. Odepchnij się od podłogi, aby zwiększyć siłę uderzenia. Gdy twoje biodra i ramiona obracają się, wyciągnij rękę do uderzenia, trzymając łokieć w kierunku podłogi. Tuż przed uderzeniem w cel wygnij nadgarstek do tyłu, otwórz dłoń i zwiń palce, dotykając tylko nasady dłoni (tuż tam, gdzie kończy się nadgarstek, a zaczyna dłoń). Gdy uderzasz, obróć rękę lekko do wewnątrz (w stronę kciuka) — pomaga to chronić dłoń i nadgarstek. Przywróć szybko rękę i ciało do pozycji wyjściowej, uważając, aby ręka nie opadła, gdy zbliżasz ją z powrotem do głowy. Chroni to twoją głowę i umożliwia wydawanie kolejnych ciosów.
Aplikacja treningowa: Powtarzaj ciosy prawą ręką, koncentrując się na formie, a następnie na szybkości, przez 15 powtórzeń. Zmień strony. Aby ćwiczyć, pracuj z partnerem i na zmianę uderzaj w poduszki dłoni, trzymając je pionowo i uderzając w górę.
Uderzenie łokciem
Preferowane obszary docelowe: podbródek, szczęka, nos, gardło, mostek, bok głowy
Dlaczego to działa: Uderzenie łokciem może być wykonane pod niemal dowolnym kątem i jest najskuteczniejsze z bardzo bliskiej odległości (zazwyczaj istnieje już kontakt między obrońcą a napastnikiem). Aby zadać jak najwięcej obrażeń przy jak najmniejszym wysiłku, spróbuj odizolować „czubek” łokcia podczas uderzenia, koncentrując całą swoją moc na bardzo małej powierzchni.
Pozycja startowa: Stań w neutralnej pozycji.
Ruch: Podnieś łokieć do boku i uderz na zewnątrz (unikaj ruchu „trzepotania”). Nawiąż kontakt z przeciwnikiem tuż nad czubkiem łokcia. Pamiętaj, aby uderzyć nogami, aby zwiększyć wagę i siłę.
Aplikacja treningowa: Powtórz 15 powtórzeń z prawym łokciem, a następnie z lewym łokciem. Jeśli masz partnera, użyj podkładek na ręce jako celów.
Uderzenie kolanem
Dlaczego to działa: Kolana to kolejna potężna obrona w walce na bliski dystans.
Preferowane obszary docelowe: pachwina, noga, splot słoneczny, mostek, wątroba, nerka, twarz, głowa
Pozycja startowa: Przyjmij postawę bojową.
Ruch: Lewą ręką złap prawą rękę napastnika tuż nad łokciem. Prawą ręką chwyć mocno jego prawe ramię i/lub szyję, chwytając garściami skóry. Trzymaj prawy łokieć w dół, wbijając przedramię w szyję i/lub obojczyk. Pomoże to zapewnić większą kontrolę i zmniejszy szanse, że złapie cię lub powali na ziemię. Porwij ciało przeciwnika do przodu i/lub w dół, wypychając prawe biodro do przodu i prawe kolano do przodu i do góry, uderzając punktem tuż nad rzepką. Pamiętaj, aby szybko cofnąć całą nogę z powrotem na podłogę, aby napastnik miał jak najmniej możliwości jej złapania.
Aplikacja treningowa: Powtórz 15 razy prawym kolanem, udając, że łapiesz i kopiesz przeciwnika. Powtórz 15 razy lewym kolanem. Zaangażuj mięśnie brzucha, podnosząc kolano, aby uzyskać więcej siły.
Kopnij z pozycji leżącej
Preferowane obszary docelowe: (do stojącego napastnika) pachwina, brzuch, głowa; (do napastnika prowadzącego głową lub na kolanach) klatka piersiowa, głowa; możliwe jest również kopnięcie w kolano lub goleń.
Dlaczego to działa: Bardzo możliwe, że podczas brutalnego starcia możesz wylądować na ziemi z napastnikiem stojącym. Ważne jest, aby zachować spokój i kontynuować walkę, aby wrócić do przewagi. Ogólnie rzecz biorąc, twoje nogi są najdłuższą bronią osobistą, jaką masz, więc kopnięć najlepiej używać, gdy cel jest poza zasięgiem walczących górnej części ciała, takich jak proste ciosy i pięści-młoty. Kopnięcia generalnie pozwalają na zadawanie znacznych obrażeń, zachowując możliwość pozostania tak daleko od napastnika, jak to jest rozsądnie możliwe lub konieczne. Kopnięcia są również najpotężniejszymi wojownikami, wykorzystującymi bardzo duże grupy mięśni i kości do zadawania obrażeń potencjalnym napastnikom.
Pozycji startowej: Leżąc na plecach, podnieś głowę i ramiona nad ziemię z podbródkiem. Trzymaj ręce w górze, aby chronić twarz. Jedna stopa kładzie się na ziemi w pobliżu pośladków; drugie kolano podciągnij blisko klatki piersiowej ze stopą zgiętą do tyłu. Twoje biodra powinny unosić się nad ziemią. Po zajęciu tej pozycji tylko niewielka część pleców i jedna stopa powinny dotykać ziemi.
Ruch: Gdy twoja kopiąca stopa wysuwa się na zewnątrz, twoja podstawa (ta, która wciąż leży na ziemi) wbija się w ziemię, aby zaangażować biodra i wygenerować moc. Najważniejsze jest wykorzystanie bioder. W momencie uderzenia jedyne części ciała dotykające ziemi to podstawa stopy i barki/łokcie. Natychmiast cofnij się, przyciągając kolano z powrotem do klatki piersiowej, aby przygotować się na kolejny kopniak.
Aplikacja treningowa: Powtórz 15 razy prawą nogą, a następnie 15 razy lewą. Ćwicz z partnerem i używaj ochraniaczy jako celów.
Obejrzyj: Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas podróży
Dzisiaj na Danie codzienneTracy i Charley Vega udzielają ważnych wskazówek, jak kobiety powinny być czujne i bezpieczne podczas podróży.
Dzisiaj w Daily Dish Tracy i Charley Vega udzielają ważnych wskazówek, jak kobiety powinny być czujne i bezpieczne podczas podróży.
Więcej treningów samoobrony
Ruchy karate kenpo dla sprawności całego ciała
Wypróbuj ten trening boksu w domu
Boks do samoobrony
