Wiele osób cierpi z powodu zaparć i choć może to wydawać się zabawną sytuacją, ten niekomfortowy stan nie jest powodem do śmiechu, a nawet może powodować poważne problemy zdrowotne. Domowe środki zaradcze na zaparcia są często pierwszym wyborem dla osób z nieprawidłowościami, a większość domowych środków polega na prostych zmianach stylu życia, które okazują się dość skuteczne. Jeśli szukasz naturalnych sposobów, aby pozostać regularnie, wypróbuj następujące środki na zaparcia.
Objawy
zaparcie
Zaparcie to coś więcej niż niemożność wypróżnienia. Zaparcia mogą powodować szereg problemów, w tym nudności, bóle nóg, bóle głowy, wzdęcia, gorączkę i utratę apetytu.
Nawet jeśli wypróżnienia występują, ale są trudne do przejścia lub nie zdarzają się regularnie, nadal można mieć zaparcia.
Popraw swoją dietę
Jeśli przyjmujesz odpowiednią ilość pokarmów, we właściwych kombinacjach, wypróżnienia powinny być łatwe do przejścia. Staraj się o zbilansowaną dietę składającą się z pełnowartościowej żywności, która dostarcza co najmniej od 25 do 30 gramów
błonnik dziennie (błonnik pomaga usuwać odpady) i upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony (płyn pomaga błonnikowi usuwać odpady). Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka o wskazówki dotyczące diety, aby zapewnić regularność.
Jedz więcej owoców i warzyw
Owoce i warzywa zwiększą masę i błonnik do Twojej diety i pomogą złagodzić zaparcia. Możesz jednak unikać warzyw, o których wiadomo, że powodują wzdęcia (np. kapusty, kiełków,
fasola i żywność, taka jak orzechy, a także niektóre produkty suszone). Najlepiej unikać również przetworzonych, tłustych potraw i smażonych potraw. (Wypróbuj te 8 najlepszych owoców
dla optymalnego zdrowia.)
Napełnij się figami
Prawdopodobnie słyszałeś, że suszone śliwki skutecznie łagodzą zaparcia, ale figi to również doskonały wybór. Dobrze znany przez cały czas jako jeden z najlepszych domowych środków na zaparcia,
figi można moczyć przez noc w wodzie i być gotowe na śniadanie następnego ranka. Możesz jeść zwykłe figi lub posiekać je i wymieszać z płatkami owsianymi i jogurtem. Możesz również użyć fig jako podstawy
na domowy napój mieszany: Połącz trzy lub cztery figi, kozie mleko i sok z suszonych śliwek w blenderze i puree. To super napój, który przyjmowany regularnie przez kilka dni zwykle pomaga
złagodzić zaparcia. (Gotowanie ze świeżymi figami)
Wybierz produkty pełnoziarniste
Chleby pełnoziarniste, płatki zbożowe i makarony są bogate w błonnik i mogą skutecznie pomagać w usuwaniu odpadów z organizmu i utrzymaniu optymalnego funkcjonowania jelit.
Poruszaj się, aby wszystko się poruszyło
Dodaj ćwiczenia do swojego codziennego reżimu. Badania pokazują, że osoby prowadzące siedzący tryb życia zwykle cierpią na zaparcia w porównaniu z osobami, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną.
Domowe środki na zaparcia obejmują podstawowe zmiany stylu życia, które przyniosą korzyści ogólnemu zdrowiu, a także złagodzą objawy zaparcia. Jeśli jednak objawy nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem, aby:
określić przyczynę i wykluczyć poważniejsze stany.
Więcej o zaparciach
- Zaparcia w czasie ciąży
- Zaparcia: najczęstsza przyczyna bólu brzucha u dzieci
- Uczta na błonniku
- 8 prostych sposobów na to, aby produkty bogate w błonnik smakowały wspaniale
- Fantastyczny błonnik: Jak błonnik może pomóc Ci schudnąć
