Czasami może się wydawać, że sama dieta i ćwiczenia nie wystarczą, aby utrzymać nasze ciało w najzdrowszym stanie. Jak kobiety, mamy złożone potrzeby żywieniowe i ważne jest, aby zapewnić sobie wszystko, co niezbędne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niektórych suplementach, które warto rozważyć, aby zapewnić zdrowie.
Niezaprzeczalnie najlepszym sposobem pozyskiwania składników odżywczych są naturalne źródła. Powietrze, słońce, jedzenie i woda dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witaminy i minerały. Ale upewnienie się, że otrzymujemy odpowiednią podaż każdego potrzebnego składnika odżywczego, może wydawać się niemożliwe. Dlatego dzielimy się z Tobą, które witaminy i minerały są kluczowe dla zdrowia kobiet. Jeśli uważasz, że nie masz wystarczającej ilości jednego lub więcej z nich, warto porozmawiać z lekarzem o kontynuowaniu suplementacji.
Wapń
Jedz dobrze Ontario zaleca pobieranie jak największej ilości wapnia z pożywienia. Produkty mleczne, warzywa liściaste i wiele orzechów to doskonałe źródła wapnia. Jeśli jednak nie tolerujesz laktozy, nie lubisz mleka, jesteś weganinem lub masz związek z osteoporozą, możesz mieć problem z pozyskiwaniem całego potrzebnego wapnia z naturalnych źródeł. Możesz wybrać cytrynian wapnia lub węglan wapnia jako formę suplementu i możesz wybierać spośród różnych kształtów, rozmiarów i tekstur dla różnych preferencji konsumpcyjnych. Porozmawiaj ze swoim farmaceutą, aby dowiedzieć się, która opcja jest dla Ciebie najlepsza. Unikaj przyjmowania więcej niż 500-600 miligramów wapnia na raz i spożywaj go z dużą ilością wody.
Witamina D
Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia z diety, istnieje bardzo duża szansa, że potrzebujesz również więcej witaminy D. Według Osteoporoza Kanada, witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowego wzrostu kości, ponieważ pomaga we wchłanianiu wapnia. Większość naszej podaży witaminy D pochodzi ze słońca. Niestety, w naszym północnym klimacie praktycznie niemożliwe jest uzyskanie takiej ilości ekspozycji na słońce, jakiej potrzebujemy, aby zaspokoić nasze zapotrzebowanie na witaminę D. Osteoporosis Canada zaleca wszystkim dorosłym Kanadyjczykom w wieku od 19 do 50 lat codzienne przyjmowanie suplementu to 400-1000 IU, podczas gdy osoby starsze lub osoby zagrożone osteoporozą powinny przyjmować 800-2000 IU dziennie.
Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, od niemowlęctwa po starość. Ale ponieważ składnik odżywczy nie może być wytwarzany przez organizm, ważne jest, abyśmy otrzymywali odpowiednią podaż ze źródeł zewnętrznych. DPA Gold informuje, że codzienne przyjmowanie kwasów omega-3 może obniżyć poziom cholesterolu, poprawić gęstość kości, zmniejszyć ból stawów, poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Orzechy, fasola i ryby dostarczają naszemu organizmowi omega-3. Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie włączyć większej ilości tych pokarmów do swojej diety, warto porozmawiać z lekarzem o potencjalnych suplementach.
więcej o witaminach i minerałach
Dlaczego Kanadyjczycy potrzebują więcej witaminy D
5 sposobów na zwiększenie antyoksydantów w tym roku
Dlaczego wapń jest tak ważny dla kobiet
