Masz dość modnych diet i nudy na bieżni? Najlepiej sprzedające się autorki „New York Timesa”, dr Miriam Nelson i Jennifer Ackerman, napisały podręcznik diety i ćwiczeń, oparty na nowych badaniach, bez konieczności stosowania osobistego trenera lub rutyny z hantlami.
Dieta sieci społecznościowych (FastPencil Premiere, wrzesień 2011) nie jest kolejną modną książką o dietach, ale raczej praktycznym przewodnikiem trwałe, pozytywne zmiany poprzez tworzenie wspierającej sieci społecznościowej oraz korzystnego jedzenia i aktywności fizycznej środowisko.
Czy w pobliżu Twojego miejsca pracy są parki lub szlaki na spacer w przerwie na lunch? Trzymaj w pracy parę butów do chodzenia i udaj się ze współpracownikiem, aby poćwiczyć na świeżym powietrzu i zwiększyć produktywność na popołudnie. Czy polegasz na kofeinie i nalocie na automaty, aby przetrwać dzień? Ponownie przeanalizuj swoje wybory żywieniowe i spróbuj nieprzetworzonych, pożywnych posiłków i przekąsek, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na paliwo i poprawić nastrój.
Walcz z otyłością za pomocą praktycznych zmian
Dr Miriam Nelson ma misję inspirowania kobiet i walki z otyłością swoją książką Dieta sieci społecznościowych. „Ponad 67 procent mieszkańców USA ma nadwagę lub jest otyłych, a nasz naród boryka się z problemem o rozmiarach epidemii, obniżającym jakość życia dla wszystkich. To pilna sprawa, która wymaga kreatywnego, kolektywnego podejścia” – mówi Nelson, dyrektor John Hancock Research Center on Physical Aktywność, Żywienie i Zapobieganie Otyłości oraz profesor żywienia w Friedman School of Nutrition Science and Policy w Tufts Uniwersytet. Jest również założycielką Inicjatywy StrongWomen, społecznego programu odżywiania i aktywności fizycznej dostępnego w 40 stanach, przeznaczonego dla kobiet.
Efekt domina: jak indywidualne wybory wpływają na zmianę
Celem tej społecznie ukierunkowanej diety jest „wytworzenie efektu domina, w którym idea zaczyna się od osoby i jest przekazywana od osoby do osoby. osoby, dopóki nie stworzymy środowiska, które promuje zdrowie dla wszystkich”. Wymaga od czytelnika dokładnego przyjrzenia się jej wyborom, jej społecznościom sieć przyjaciół, rodziny, współpracowników i połączeń internetowych, jej społeczność i społeczeństwo — wszystkie czynniki, które wpływają na aktywność fizyczną i odżywianie. Nie tylko nasze 198 genów jest związanych z masą ciała — nasze sieci społecznościowe i środowisko również odgrywają ważną rolę. Jeśli na przykład Twoi znajomi spotykają się na obfitą w kalorie kolację i napoje, spróbuj zamiast tego zorganizować wycieczkę grupową lub popołudnie na nartach biegowych. Dołącz do nowej grupy, aby rozszerzyć swoją sieć społecznościową i wywołać efekt domina, podkreśla Nelson. „Zajęcia w kościele, grupowy sport i rekreacja lub funkcje sąsiedzkie mogą sprzyjać dobrym odczuciom wobec siebie i swojej społeczności oraz zachęcać do zdrowej aktywności. To z kolei sprawia, że ty i twoi sąsiedzi czujecie się bardziej przywiązani do swojego sąsiedztwa”.
Codzienne decyzje mogą sprawić, że staniesz się Game Changer
Nelson przygląda się, jak nasze codzienne działania mogą wpływać na nasze środowisko, takie jak kupowanie 100-procentowego chleba pełnoziarnistego i niekupowanie napojów gazowanych. Jako konsumenci możemy napędzać rozwój produktów. Jeśli robimy zakupy w firmach, które sprzedają najlepsze produkty i inną zdrową żywność, takich jak lokalne sklepy spożywcze i targowiska, ci sprzedawcy będą prosperować. Potrzebujesz inspiracji? W książce rozdział „Zmieniacze gry” przedstawia kobiety, które przewodziły programom społecznościowym, w tym obracaniu trawników, podjazdów i opróżnianie działek na ogrody produkcyjne, dodawanie ścieżek rowerowych do jezdni i organizowanie zorganizowanych zabaw, takich jak kickball, dla dzieci w wgłębienie. „Wszystkie kobiety, z którymi rozmawialiśmy, widziały potrzebę w swoim otoczeniu i były zmuszone coś z tym zrobić” – mówi Nelson. „Nie chcieli pozostawić status quo”. Ty też nie powinieneś.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego życia
Naród umiaru: Równowaga jest kluczem do zdrowia
Otyłość dziecięca: Ankieta mówi, że rodzice nie widzą zagrożeń
Zdrowe zakupy spożywcze ułatwione dzięki Jamie Oliver’s Rewolucja żywieniowa
