Nawet dla tych z nas, którzy nie przepadają za noworocznymi postanowieniami, początek nowego roku kalendarzowego oznacza czystą kartę — i to zawsze dobre uczucie. Większość noworocznych postanowień zawodzi i tak na początku roku, a to często dlatego, że jesteśmy trochę nadgorliwi z naszymi celami i mamy ochotę całkowicie się poddać, jeśli potknięcie. Zamiast ustalać sztywną rozdzielczość, proponujemy wypróbować strategię integracja nowych nawyków które poprawią ogólny stan zdrowia fizycznego w codziennej rutynie.
Chociaż te nawyki i zmiany należy traktować poważnie (w końcu mówimy o zdrowiu), niewielkie ogólne zmiany ułatwiają poruszanie się po złym dniu. Jeśli poślizgniesz się na jednym nawyku, nie musisz czuć się jak porażka — po prostu spójrz na sukcesy dnia. Nie wiesz, od czego zacząć? Mamy dla Ciebie kilka pomysłów, które zaowocują zdrowszym ciałem.
1. Miej oko na spożycie kawy
Dr Garth Graham, kardiolog i prezes Fundacja Aetna, zaleca zamianę jednej filiżanki kawy dziennie na szklankę wody.
„Kawa jest ulubionym napojem dla większości osób rano, ale kilka filiżanek dziennie może mieć negatywny wpływ na zdrowie” – mówi Graham dla SheKnows. Wyjaśnia na przykład, że picie zbyt dużej ilości kawy (i innych napojów zawierających kofeinę) może spowodować: wzrost ciśnienia krwi.
2. Usuń przyczynę wszelkich niewyjaśnionych objawów
Lekarze często leczą widoczne objawy, takie jak zmęczenie, przyrost masy ciała, nieregularne cykle miesiączkowe i bezsenność, bez diagnozowania przyczyny problemu, dr Raphael Kellman, Autor Medycyna mikrobiomu i założyciel Centrum Medycyny Integracyjnej i Funkcjonalnej Kellmana, mówi SheWis. "[Ale wiele problemy zdrowotne wynikają z niezdrowego mikrobiomu i ważne jest, aby poprawić jego stan, aby złagodzić, a nawet wyeliminować wynikające z niego objawy” – wyjaśnia.
Nawet jeśli po prostu czujesz się „wyłączony”, Kellman mówi, że istnieje duża szansa, że twój mikrobiom nie działa na optymalnym poziomie. Zaleca spotkanie ze specjalistą od mikrobiomu, który może pomóc w nakreśleniu planu poprawy zdrowia, który zazwyczaj obejmuje dostosowanie diety i ćwiczeń oraz przyjmowanie codziennych suplementów.
3. Zacznij codziennie przyjmować probiotyki i prebiotyki
„Jeśli robisz tylko jedną rzecz, aby dobrze rozpocząć nowy rok, zastosuj wysokiej jakości probiotyki i prebiotyki do codziennej rutyny”, wyjaśnia Kellman. Takie postępowanie zrównoważy twój mikrobiom, co złagodzi objawy, z którymi masz obecnie do czynienia i pomoże odeprzeć przyszłe choroby.
4. Noś krem przeciwsłoneczny codziennie
Dr Tsippora Shainhouse, certyfikowany dermatolog, który prowadzi prywatną praktykę w Los Angeles, podkreśla znaczenie noszenie kremu przeciwsłonecznego każdego dnia w roku — nie tylko wtedy, gdy wybierasz się na plażę na jeden dzień w słońce.
„Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że promienie UV są obecne zawsze, gdy jest światło dzienne. Przechodzą przez chmury, odbijają się od wody, śniegu, lodu i piasku” – mówi Shainhouse SheKnows. „Promienie UVA przechodzą nawet przez szybę okienną, gdy myślisz, że jesteś bezpieczny w samochodzie lub przy biurku z widokiem na okno w biurze”.
Shainhouse zaleca noszenie codzienny filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z SPF co najmniej 30. W ten sposób zminimalizujesz uszkodzenia spowodowane promieniami UV, a tym samym zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka skóry. Ponadto pomoże zachować młody wygląd skóry — więc jest to naprawdę korzystne dla obu stron.
5. Jedz więcej owoców i warzyw
Odchudzanie to popularne postanowienie noworoczne — ale Dr Nieca Goldberg, lekarz i dyrektor medyczny Joan H. Tisch Center for Women’s Health w New York University Langone Medical Center sugeruje, aby nie koncentrować się na liczbie na skali. Zamiast tego pomyśl o dodaniu zdrowszej żywności do swojej diety. “Zastąp przetworzoną żywność, która jest bogata w sól i węglowodany, zdrowszymi opcjami” – mówi Goldberg SheKnows.
Zaleca dietę zdrową dla serca, która będzie bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe białko. Goldberg podaje następujący przykład tego, jak może wyglądać dzień na tej diecie:
- Płatki owsiane i pół szklanki jagód na śniadanie
- Plastry jabłka z masłem orzechowym lub hummusem i marchewką na przedpołudniową przekąskę
- Talerze obiadowe i obiadowe, które są odmianą chudego białka, jak grillowany kurczak lub łosoś wraz z sałatką
A więc masz to — pozdrawiamy, aby rok 2019 był najzdrowszym rokiem.
