Nowy rok szkolny jest tuż za rogiem, co oznacza, że nadszedł czas, aby zacząć myśleć o żywieniu z powrotem do szkoły. Niedawne badanie Vitamin Shoppe wykazało, że tylko cztery na 10 (38 procent) matek i tatusiów przyjmuje codziennie witaminę, w porównaniu z 56 procentami osób, które nie są rodzicami. Jeszcze mniej rodziców przekazuje ten nawyk swoim dzieciom. Tylko jedna trzecia (34%) dzieci codziennie otrzymuje witaminę. Jak więc upewnić się, że dzieci otrzymują potrzebne im składniki odżywcze? Oto cztery podstawowe wskazówki, które pomogą Twoim dzieciom zachować zdrowie po powrocie do klasy.
Daj swoim dzieciom suplement przyjazny dzieciom
|
Jako rodzic trudno jest wiedzieć, które składniki odżywcze są najlepsze dla Twojego dziecka, gdy istnieje tak wiele sprzecznych badań. W rzeczywistości to samo badanie Vitamin Shoppe wykazało, że prawie 60 procent amerykańskich rodziców stwierdziło, że trudno jest wiedzieć, jakie witaminy i suplementy muszą podawać swoim dzieciom. Jest kilka podstawowych rzeczy, o których należy pamiętać. Na przykład witamina C odgrywa ważną rolę w zwiększaniu odporności dziecka, a witamina D może pomóc w utrzymaniu silnych kości dziecka. Przy bardzo napiętych harmonogramach nie zawsze jest łatwo przygotować dobrze zbilansowany posiłek, więc jako zabezpieczenie podaruj dziecku multiwitaminę do śniadania. Witaminy dla dzieci występują w różnych smakach i są dostępne w postaci żelków, żuć lub kropli, więc każdy znajdzie coś dla siebie.
Zapakuj obiad dla dzieci
Wszyscy wiemy, że wiele szkolnych obiadów często zawiera, a nawet zawiera niezdrowe potrawy, takie jak pizza i frytki. Dzieci również nie zawsze wiedzą, jak przygotować zrównoważony talerz, gdy są w stołówce, dlatego ważne jest, aby przedyskutować z dziećmi, co wybierają w porze lunchu. Jeśli to możliwe, zrezygnuj z programu obiadów szkolnych i poświęć kilka dodatkowych minut na przygotowanie obiadu wypełnionego pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, których potrzebuje rosnące dziecko. Jeśli brakuje Ci czasu, zrób to poprzedniego wieczoru i przechowuj w lodówce, abyś mógł po prostu złapać i wyjść rano.
Pozbądź się przetworzonej żywności
Większość dzieci kształtuje swoje nawyki żywieniowe w oparciu o to, czym są karmione w domu. W końcu to rodzice robią zakupy, dlatego ważne jest, aby dom był zaopatrzony w zdrowe przekąski. Jeśli dziecko otworzy lodówkę i zobaczy owoce i warzywa, złapie je. Wiele przedmiotów znalezionych w lokalnym sklepie spożywczym idealnie nadaje się do przekąsek. Młode marchewki są świetną alternatywą dla paczki chipsów i są dobrym źródłem witamin A, B, C i K oraz magnezu. Zamiast serwować lody na deser, podaruj dziecku miskę truskawek, które są bogate w witaminę C, przeciwutleniacze i fitoskładniki oraz pomagają w zapobieganiu wielu chorobom.
Zaangażuj swoje dzieci
Zapytanie dzieci, co chciałyby zjeść, sprawi, że poczują się, jakby były częścią procesu, a tym samym chętniej zjedzą zdrowy lunch. Jeśli mówią pizza, użyj pełnego ciasta pszennego i posyp je świeżymi warzywami; jeśli mówią frytki, użyj frytek ze słodkich ziemniaków i upiecz je zamiast smażenia lub spróbuj innych warzyw, takich jak jicama. Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o żywności, która jest dla Ciebie dobra i pomoże im stać się silnymi i mądrymi. Świetnym sposobem na wprowadzenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest utrzymywanie diety tak kolorowej, jak to tylko możliwe. Każda witamina/minerał jest reprezentowana przez inny odcień, np. czerwony w pomidorach, arbuzie i czerwonej papryce oraz zielony w sałacie, ogórkach i selerze.
Więcej wskazówek dotyczących powrotu do szkoły
5 sposobów na darmowe przybory szkolne?
12 obowiązkowych zasad powrotu do szkoły
Wskazówki dotyczące bezstresowego powrotu do szkoły
