Jak zdradzanie diety może pomóc w utracie wagi – SheKnows

Kiedy masz ochotę zamienić marchewki i zanurzyć się na piękne, lepkie, czekoladowe ciasteczko, nie martwisz się, że jedno ciastko zamieni się w jedną torebkę? Słyszę cię. W rzeczywistości, kiedy sięgam po jeden, słyszę, jak Whoopi Goldberg mówi: „Krissy, jesteś w niebezpieczeństwie, dziewczyno”.

Powiązana historia. Rebel Wilson jest żywym dowodem na to, że otyli ludzie są gorzej traktowani, bez względu na to, jak są sławni

Jeśli to opisuje Ciebie, a nawet kilka innych, mam świetną wiadomość: oszustwo na diecie może naprawdę pomóc utrata wagi! (Snoopy tańczy ktoś?) Oto jak.

Mimo że udało mi się zmienić moje nawyki żywieniowe w ciągu ostatniego roku są dni, w których jestem całkowicie nieszczęśliwy z moją zdrową dietą. Zaczynam się pienić z ust na tabliczkę czekolady lub babeczkę — miałem nawet kiedyś sen, w którym ukradłem czyjeś zamówienie drive-thru, gdy kelner wywieszał go przez okno. Westchnienie.

Spójrzmy prawdzie w oczy: kiedy nie „mamy” czegoś jeść, chcemy tego o wiele bardziej. Dlatego eksperci tacy jak dr Melissa McCreery, psycholog i autorka książki

Plan odżywiania emocjonalnego dla inteligentnych, zapracowanych kobiet, zachęca swoich klientów do włączenia oszustw do swojej diety poprzez przeformułowanie doświadczenia. „Zachęcam ich, by wbudowali w swoje życie „oddawanie się” — mówi. „Oddawanie się jest celowe oszukiwanie gdzie pozwalasz sobie na zjedzenie czegoś, co naprawdę kochasz, z pełnym przyzwoleniem, aby w pełni się tym cieszyć”.

Kiedy budujesz zdrowe nawyki żywieniowe, ważne jest, aby stworzyć dietę z odpowiednią ilością dyscypliny i elastyczności. „Nikt nie chce żyć wiecznie w krainie niedostatku („Nie mogę tego zjeść!”), a sukces wyłącznie dzięki sile woli nie jest zabawny” – mówi McCreery. Kiedy zapewniasz sobie okazjonalny dzień oszustwa – kiedy jesz coś, co zwykle jest „zakazane” – daje ci to wytchnienie od diety, zachowując nienaruszony rozpęd.

Oczywiście oszukiwanie Móc odwrotny skutek, zwłaszcza jeśli czujesz się winny z tego powodu. „Może to prowadzić do bezmyślnego jedzenia – kiedy nie podoba nam się to, jak się czujemy, istnieje ogromna tendencja do rozpraszania się lub odrętwienia” – mówi McCreery.

Z drugiej strony, być może chęć oszukiwania oznacza, że ​​dieta, na której jesteś, nie ogranicza tego. „Kiedy ludzie czują, że muszą oszukiwać, zachęcam ich do zadawania sobie pytania:„ Co ta dieta dla mnie robi? ”- mówi Carrie Runde, ND, naturopatka z Casey Health Institute. „Jeśli to nie jest pozytywne, może to nie dla nich”.

Jeśli czujesz, że Twoja dieta jest zrównoważona, ale zachcianki pojawiają się w gigantycznych wybuchach, jak możesz dodać do swojej diety dzień oszustwa, aby nie zmienił się w dzień objadania się? Cieszę się, że zapytałeś! Oto jak sprawić, by Twoja dieta wydawała się mniej męcząca:

Zrób listę zakazanych pokarmów, z którymi chciałbyś mieć romans. Przeczesuj swoją listę i skreśl wszystkie „pokarmy wyzwalające” – te, które absolutnie, pozytywnie się najadłeś – lub sprawdź, czy możesz znaleźć alternatywy o niższej kaloryczności. (Po prostu nie rób tego, co robi moja mama — krzyczy: „Och, to tylko 100 kalorii!” i zaczyna jeść całe pudełko.) Jeśli chcesz zaplanować dzień oszustwa po osiągnięciu kamienia milowego, masz już swoje opcje poręczny.

Rozważ swoje jedzenie, jak wyciągnięcie fantazyjnych sztućców, gdy masz towarzystwo: usiądź i ciesz się! Nie jedz przed telewizorem, komputerem ani podczas spotkań towarzyskich. Niech to będzie wyjątkowa chwila, tylko dla Ciebie. W końcu na to zasłużyłeś!

Jeśli zmagasz się z samokontrolą (nieśmiało podnosi rękę), twórz indywidualnie porcjowane popisy z wyprzedzeniem, abyś nie miał pokusy, by iść naprzód bez broni.

Jeśli jesteś podobny do mnie i nie masz absolutnie żadnej samokontroli, niech twój współmałżonek lub ukochana ukryje twoje popiski i wydobądź je tylko wtedy, gdy na to zasłużysz. Ponieważ węszyłam przekąski jak pies policyjny, trzymam swoje popiski u mamy. (Na szczęście nie lubimy tych samych.)

Jeśli nie możesz pomóc, ale czujesz się winny, odejmij swój popis z dziennej liczby kalorii jako sposób na włączenie go do codziennych celów dietetycznych.

Kiedy zaszaleję, robię to pod koniec dnia, kiedy jest mniej prawdopodobne, że czuję się winny, a bardziej prawdopodobne, że pławię się w chwale. Jutro jest tuż za rogiem, dzięki czemu możesz bezproblemowo powrócić do miejsca, w którym skończyłeś z dietą, bez objadania się.

Więcej porad i wskazówek dotyczących odchudzania

Jak sen może pomóc kobietom schudnąć
Strategie żywieniowe w miejscu pracy, aby schudnąć i wzmocnić sylwetkę
Przyrost masy ciała: czy można winić nietolerancje pokarmowe?