Jako opiekun ważne jest, aby upewnić się, że odpowiednio dbasz o siebie, abyś mógł skutecznie opiekować się innymi i wspierać ich. Tak często ugrzęzliśmy we wszystkich rzeczach z naszej listy rzeczy do zrobienia, że na samym dole stawiamy własną troskę o siebie.
Szacuje się, że na każdą osobę z demencją lub chorobą Alzheimera zaangażowanych jest w jakiś sposób od jednego do czterech członków rodziny. Jako opiekun nie tylko troszczysz się o ukochaną osobę i podejmujesz trudne decyzje, ale także radzisz sobie z osobistymi emocjami i smutkiem, które towarzyszą obserwowaniu jej upadku.
Postawienie siebie na samym końcu to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić jako opiekun
Oczywiście w nagłych wypadkach może być konieczne odłożenie na bok dbania o siebie i zajęcie się sytuacją. Generalnie jednak zbyt wielu ludzi pozwala, by potrzeby innych były ważniejsze od własnych zdrowie i potrzeby zdrowotne, a to zła wiadomość dla wszystkich.
Według ostatnich badań Stowarzyszenie Alzheimera, 74 procent opiekunów stwierdziło, że jest „nieco bardziej zaniepokojonych” lub „bardzo zaniepokojonych” utrzymaniem własnego zdrowia, odkąd zostali opiekunami. Depresja, lęk, problemy ze snem, a nawet myśli samobójcze nie są niczym niezwykłym dla opiekunów — więc opracuj strategie radzenia sobie ze stresem, zyskaj trochę czasu i zachowaj zdrowie podczas podróży.
Dbanie o siebie nie jest samolubne — jest niezbędne. Kiedy jesteś zestresowany, wyczerpany i wyczerpany, twoja zdolność do podejmowania rozsądnych decyzji jest zmniejszona. Twój układ odpornościowy jest obniżony i ma to wpływ na ogólną jakość życia.
Oto trzy sposoby na wzbogacenie rutyny samoopieki na nowy rok
-
Stwórz listę radości — Kiedy ostatni raz usiadłaś i naprawdę pomyślałaś o rzeczach, które wnoszą radość do twojego życia? Czy kiedykolwiek sporządziłeś listę, do której możesz się przyjrzeć, gdy potrzebujesz czegoś na poprawę? Zacząłem to robić kilka lat temu i stwierdziłem, że jest to pomocne narzędzie. Stwórz listę rzeczy, które lubisz: niektóre są darmowe, jak spacer lub rozmowa z przyjacielem, a inne kosztują, jak pójście do kina lub masaż.
Zaplanuj co najmniej jedną rzecz z listy radości każdego tygodnia. Kiedy stanie się to rutyną, zwiększ do dwóch tygodniowo — i więcej! - Umieść to w kalendarzu — Zablokuj czas w swoim kalendarzu dla siebie, aby nie wypełniał go innymi obowiązkami. Może w każdą sobotę masz kilka godzin na zrobienie tego, co chcesz lub możesz być bardziej elastyczny w kwestii czasu. Tylko pamiętaj, aby umieścić się w swoim kalendarzu, w przeciwnym razie możesz nie dostać czasu, którego potrzebujesz.
- Rozpocznij lub dołącz do grupy — Czasami łatwiej jest znaleźć czas na rzeczy, które kochasz, kiedy są zaplanowane oraz kiedy inni oczekują, że się pojawisz! Załóż lub dołącz do klubu książki lub dziewiarstwa. Dołącz do grupy spacerowej. Szukaj osób o wspólnych zainteresowaniach i powiększaj swój krąg społecznościowy i wsparcia, biorąc udział w działaniach, które wywołują uśmiech na Twojej twarzy.
Stałe stawianie siebie na pierwszym miejscu oraz dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne pomoże ci również dawać z siebie wszystko dla wszystkich innych osób w twoim życiu. Poświęć trochę czasu, aby zastanowić się, jak sobie radzisz w dziale samoopieki i gdzie możesz wprowadzić pewne zmiany, aby poprawić swoje zdrowie i szczęście oraz zmniejszyć poziom stresu.
